İçindekiler:
Romatoid artrit, bağışıklık sisteminin vücudun yabancı hücrelere ait kendi hücrelerine zarar verdiği bir otoimmün hastalıktır, sıklıkla zayıflatıcı eklem ağrısına yol açar. Romatoid artrit nedeniyle oluşan eklem ağrıları, insanların uyumasını engelleyecek kadar yoğun olabilir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, iyi uyuyan insanlar önceki günkü aktivitelerinden daha iyi iyileşebiliyorlar, diye açıklıyor romatolog Dr. Christopher R. Morris Kingsport, Tennessee'de özel pratikte. Ama bir kişi kötü uyuyorsa, “kaslar tamamen rahatlayamaz. Yorgunlarsa, acıyorlar. Acı çekerlerse, yorulurlar ve daha çok acı çekerler. ”
Seattle'dan Patricia Torres, bunun nasıl bir his olduğunu çok iyi bilir. 2006 yılında romatoid artrit tanısı alan Torres üç yaşındaki annesi her zaman yorgun olduğunu söylüyor. Bu, otoimmün yorgunluğu - Uyku konusunda hayallerim var. ”Kötü bir gecede, üç veya dört kez uyanır,“ ve acıdan uyanıyor. Bağırmaktan uyandırıyorum. ”
Romatoid artrit ağrısı sadece insanları uykusundan uyandırmaz, aynı zamanda sabahları yataktan çıkmayı da zorlaştırır. Artrit Vakfı'nın tüketici sağlığının kıdemli müdürü olan Marcy O'Koon Moss, hastalık ile ilgili başka bir konunun, fiziksel aktivite eksikliğinin eklem ağrılarını daha da kötüleştirdiği yönündedir.
Yeterli alamayan Romatoid artrit hastaları İyi kalitede uyku da bir kısır döngüde yakalanabilir - Şubat 2011'de yayınlanan bir çalışmada Klinik Uyku Tıbbı Dergisi , uyku bozukluğu RA'lı hastalarda ağrının ve fonksiyonel engelin arttığını buldu. Medikasyonlar ve Romatoid Artrit
Dr. Morris'e göre, araştırmalar, romatoid artritte (altta yatan depresyon dahil olmak üzere) kronik ağrıya bir çok faktörün katkıda bulunduğunu ileri sürmektedir. Onun uygulamasında eklem ağrısı nedeniyle uyku sorunu olan hastalar genellikle antidepresanlar reçete edilir. Bir antidepresan ilaç ailesi olan selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs), bir kişinin ağrı algısını etkileyerek ve bir çok romatoid artrit hastasının yaşadığı depresyon belirtilerini ele alarak, hem doğrudan hem de dolaylı olarak kronik ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. “Bence hastalar daha iyi hissediyorlar, daha fazla enerjiye sahipler, daha iyi çalışabiliyorlar; Morris'in birçoğu [SSRI'lar üzerinde kronik olarak kalacaktır. ”diye belirtiyor Morris.
Moss depresyonun“ RA'lı hastalarda uyku sorunları söz konusu olduğunda altta yatan bir faktör olduğunu ”kabul ediyor.”
Moss ayrıca Romatoid artrit, doktorları ile eklem ağrılarını hafifletmek ve uyumayı kolaylaştırmak için nonsteriodal antiinflamatuar ilaçların (NSAID) zamanlaması hakkında konuşur. Prednizon, kortikosteroid gibi bazı ilaçların uykuyu daha fazla bozabileceğini akılda tutsa da, uyarıyor.
Romatoid artritte kronik ağrının giderilmesi için çok sayıda strateji gereklidir, çünkü birçok farklı faktör vardır - devam eden eklem iltihabı dahil ve fakir uykular
Torres, Flare ve Back Again adlı blogun yazarı, ayda bir kez alevlendiğini söylüyor. İyi bir günde, saat 10: 30'da yatağa gider. ya da öylesine ve sabah 6'da kalk. Kötü bir günde, saat beşte yatakta olabilir. - ve orada kal.
Romatoid Artrit ile Daha İyi Uyuma Yolları
Romatoid Artrit ile Daha İyi Uyku 10 Yolları
Romatoid artrit ile ağrıyı en aza indiren ve uykuyu iyileştiren bazı fikirler şunlardır:
- Sıcak duş al. Torres diyor ki: Isı ve su kombinasyonu kaslarınız ve eklemleriniz için bir mini-hidroterapi seansı olarak hareket edebilir.
- Sıcaklığı koruyun. Isıtılmış bir su yatağına ya da elektrikli battaniyeye yatırım yapın, Moss'u bilgilendirin.
- Buz, boğaz eklemlerini yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Dikkatsizleştirmekten kaçının. Yatak odanızda evcil hayvan yok ve televizyon yok Morris'i çağırıyor. Moss concurs: Odanız sadece uyku için olmalı.
- Bacaklarınızı yükseltin Torres, bacaklarını kaldırmak ve eklemlerindeki baskıyı hafifletmek için dizlerinin altına bir yastık kaydırılmasının yararlı olduğunu söyledi.
- Pratik rehberli meditasyon. Torres sessizce meditasyon yapmayı ve “aklına uyumak için doğru yerde kalmamaya” yardımcı olmak için rahatlatıcı görüntülere odaklanmayı önerir.
- Morris'in kullandığı ilaçlardan bazıları: amitriptilin (Elavil) veya trazodon (Oleptro) gibi doz antidepresanlar. Ayrıca kas gevşeticiler, eszopiklon (Lunesta) veya zolpidem tartarat (Ambien) gibi reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Yatmadan önce atıştırmalıklardan kaçının.
- Yatmadan önce birkaç saat boyunca hiçbir şey yemeyin, Morris önerir. Yeme, kanın uykuya müdahale edebilecek sindirime yönlendirilmesine neden olur. Yeni bir yatak al.
- Hem Morris hem de Moss, hastaların mümkün olduğunca rahat bir yatak almaları gerektiğini söyler. Moss bile eklemleri yerleştirmek için tüm vücut yastığını satın almanızı önerir. Ne izlediğine ve okuduğuna dikkat et.
- Bir kitap okumak veya yataktan önce film veya televizyon seyretmek iyidir, ama uyarmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bir suç draması ya da geç haber gibi. Torres'in uyku kalitesini iyileştirmek için bulduğu en iyi yollardan biri de yaşam tarzı değişiklikleri. Aslında, romatoid artriti diyet ve egzersiz yoluyla yönetir. Glutensiz bir diyete bağlı, düzenli olarak yüzüyor ve yoga uyguluyor. Yaşam tarzını değiştirdiğinden beri daha iyi uyuduğunu söylüyor.
Yaşam tarzı değişiklikleri kesinlikle semptomları dengelemeye yardımcı olsa da, Morris "romatoid artritin [kalıcı] geri dönüşümsüz hasarı - [doğal olmaya] hastalığı durdurmuyor" uyarısında bulunuyor.
