kalça fleksörü dizlerinizi kaldırmanıza ve belinizi bükmenize izin veren kas grubu. Abdominal boşluğun derinliklerinde bulundu, bunlar vücuttaki en güçlü kaslardan bazıları, Rochester, NY'de ortopedi cerrahı olan Stephanie E. Siegrist ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin sözcüsü.
Sprint veya tekme yaparken kalça fleksörünüzde stres çok. Bu nedenle atletler, özellikle koşucular, futbolcular ve dövüş sanatçıları, kalça fleksör ağrısına yol açan kalça fleksör yaralanmalarına özellikle eğilimlidir. Kalça fleksör ağrısı genellikle uyluk pelvis ile buluştuğu üst kasık bölgesinde hissedilir.
Kronik Ağrılı Daha İyi Yaşamak için 8 Yol
Kalça Flexor Ağrı: Kalçaların hepsi
Kalça fleksör ağrısını önlemek için Siegrist, bu kaslara daha fazla dikkat etmelisiniz. Oturduğunuzda dizleriniz bükülür ve kalça kaslarınız bükülür ve sık sık sıkılır veya kısalır. “Çünkü zamanımızın çoğunu kalça bükülmüş halde oturan bir pozisyonda geçiriyoruz, kalça fleksörünün kısalma potansiyeli var. O zaman aceleniz var, çünkü bir otobüse ya da uçağa binmek için koşuyorsunuz, ya da yolculuk yapıyorsunuz ve düşüyorsunuz, kas gerginleşiyor olabilir. İşte bu sert, kırılgan kas, birdenbire uzadı ve kendinizi gerginlik ya da bazı kalça fleksör ağrıları için ayarlayabilirdiniz. ”
Kalçanızı hareket ettirdiğinizde tık sesi duyuyor olabilirsiniz, fakat bu ses mutlaka gerekli değildir. kalça fleksör sorunu. Siegrist, tıklamanın genellikle kalça fleksörünün tek başına olmadığını ve sıklıkla eklem gibi hareketli bir parçadan geldiğini söylüyor. "Belki kalça ekleminin ucunda eklem veya gevşek kıkırdakta gevşek bir cisim var, bu da mekanik olarak tahriş oluyor" diyor.
Kalça çevresindeki kaslardaki zorlanmayı en aza indirmek ve kalça fleksör ağrısından kaçınmak için her zaman herhangi bir egzersiz yapmadan önce düzgün bir şekilde gerdiğinizden emin olun, hatta yürürken yavaşça kasları germek ve çok hızlı bir şekilde uzanmak yerine pozisyonu tutun - hatırlayın, nicelikten fazla.
Basit kalça güçlendirici egzersizler düzenli temele kalça fleksör ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.Ambriyonal kasları hedefleyen birçok güçlendirme egzersizleri de kalça fleksör kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır böylece sıkı kalça fleksörleri önlemek olabilir.
Ağrı Reçete Anlamak
Kalça Flexor Ağrı: Germe Egzersizleri Can Yardım
Burada, kalça fleksör ağrısından kaçınmanıza yardımcı olmak için Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nden her yaş için güvenli, iki kolay germe egzersizleri vardır.
- Düz bir sandalyeye oturun, yanlara doğru tutun. dengeyi sağlayın ve bacağınızı uzatın, böylece yere paraleldir (diğer bacak yere sıkıca yerleştirilmiştir). Uzatılmış bacak belinizi yüksek kaldırın. Sonra bacağınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yaklaşık 15 kez uygulayın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Ayakta dururken, dizlerinden birini göğsünüze (ya da olabildiğince yüksekte), sanki yerinde yürüyormuşsunuz gibi yükseltin. Yavaşça bacağınızı aşağıya getirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın ve diğer dizinizle deneyin.
Ayrıca kalça fleksör ağrı riskinizi azaltabilirsiniz:
- Uzun süreler boyunca oturmaktan kaçının - bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızdan emin olun. saat
- Her zaman egzersiz yapmadan önce ısınmak. Germe ile ısınırsanız, daha etkili egzersiz yapabileceksiniz.
- Kas gücünü ve esnekliğini geliştiren egzersizler yaparak düzenli kalın.
Isınmak, esnetmek ve esnek kalmak için zaman ayırırsanız, kalça fleksör ağrısından kaçınmanız gerekir.
