İçindekiler:
- Bunu Kaçırmayın
- Diyabet Ayak Komplikasyonlarını Anlamak
- Ayak problemleri olasılığı sizi aktif olmamalıdır. Diyabet için egzersizin yararları hala çabaya değer. Aslında aktif olmak, kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ki bu da ayaklarınız için iyidir.
- > Aktif iken ayaklarınıza dikkat çekmek için şu basit ipuçlarını deneyin:
Bunu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Düzenli egzersiz tip 2 diyabetliler için çok büyük faydalar sağlar. Aktif olmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Ancak diyabet, çeşitli ayak problemleri riskinizi artırabilir, bu da biraz fazladan bir önlem anlamına gelir. Fitness aktiviteleri ve giyerken kullandığınız ayakkabıların seçiminde sırayladır.
“Özellikle diyabet hastaları her zaman ve özellikle egzersiz yaparken ayaklarının dikkatli olmasına ihtiyaç duyarlar” diyor Megan Porter, RD, LD, Portland, Oregon'da sertifikalı diyabet eğitimcisi. “Birçok ayak problemi, ilerlemeyecekleri için erken başlarda tedavi edilebilir, ancak kilit önleyici bakım ve bakımdır.”
Diyabet Ayak Komplikasyonlarını Anlamak
CDC, 45 yaş ve üstü kişiler arasında olduğunu bildirmektedir. Diyabetliler, diyabet hastası olmayanlara göre ayak ya da bacaklarını ampütasyona yaklaşık 10 kat daha fazla kaybederler. Porter, diyabetle ilişkili ayak komplikasyonlarının yüksek kan şekerinden kaynaklanabilecek iki meseleden kaynaklandığını açıklamaktadır: ayaklara zayıf kan akışı - ayak yaralanmalarının yavaş yavaş iyileşmesine neden olabilir - ve diyabetik periferik nöropati veya sinir hasarı.
“Vücudun kan şekerini sıkı bir aralıkta kontrol etme yeteneği olmadığında, kandaki fazla şeker, özellikle ayaklarda vücudumuzu çevreleyen sinirlere zarar verebilir” diyor.
Ayaklardaki duyum, diyabetli bir kişinin ayakları çok soğuk, çok sıcak, yorgun veya acı çekiyorsa hissedemeyeceği anlamına gelir. Duygu kaybı aynı zamanda dengelemeyi daha da zorlaştırır, düşme riski altındadır.
Diyabetli kişilerde ortaya çıkabilecek diğer yaygın ayak problemleri arasında şunlar bulunur:
Mısır ve nasırlar: Bu kalınlaşmış deri sonuçları ayak üzerinde çok fazla basınç veya sürtünme nedeniyle ve çok sıkı olan aşınma ayakkabıların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ayak parmakları deforme olmaya başladıklarında ve birbirlerine sürtünmeye başladıklarında da gelişebilirler.
"Kornealar ve nasırlar tedavi edilmeden bırakıldıklarında zamanla ülserlere ayrılabilirler" diyor Porter.
Ayak ülserleri esasen ayak yaralarıdır. Diyabetli kişilerde ayak ülserleri, hastanede kalışlarda sık görülen bir nedendir.
Batık ayak tırnakları: Ayakkabıların iyi uyuşmadığı veya tırnakların düzgün bir şekilde kesilmediği durumlarda, sonuçta batık bir ayak tırnağı olabilir. Bir tırnaklı ayak tırnağı ile, çivi kenarı aşağıya doğru ve ayak parmağının derinin içine doğru büyüyerek ayak parmağının kırmızılaşmasına veya enfekte olmasına neden olur.
Çekiç: Döndürülmüş ayak da denir, çekiç çekiç anormal olan bir ayak parmağıdır. orta eklemde bükün. Ayak kasları zayıf hale geldiğinde ve ayak parmaklarının altından bükülmeye başladığında çekiç yürümesi zorlaşabilir ve yürümeyi zorlaştırır. Diyabetli kişilerde mısır, nasır ve ülserlere neden olabilir.
Kuru ve çatlak cilt: Aşırı kuru cilt, yüksek kan şekerinin dehidrate edici etkilerinden kaynaklanabilir ve hasarlı ayak sinirleri izin veremeyebilir. Uygun bir cilt yağı için, Porter.
Çok kuru olan cilt, sonunda çatlayabilir, sorunludur. “Kırık cilt, kandaki şekerin enfeksiyon için gıda tedarikçisi haline geldiği karanlık, ılık ve nemli bir ortamda yaşamayı seven enfeksiyonlara izin verebilir” diyor.
Bu ayak sorunlarından herhangi birini fark ederseniz veya Ayaklarınızdaki diğer tüm değişiklikler, doktorunuzu hemen tedavi görmek için görmelisiniz. Ayaklarınızı veya bacaklarınızı veya geceleri huzursuz bacaklarınızda ağrı, şişlik, kızarıklık, uyuşukluk, yanma veya karıncalanma hissi yaşarsanız, doktorunuzu de ziyaret etmelisiniz.Daha İyi Diyabet Yönetimi İçin Aktif Kalın
Ayak problemleri olasılığı sizi aktif olmamalıdır. Diyabet için egzersizin yararları hala çabaya değer. Aslında aktif olmak, kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ki bu da ayaklarınız için iyidir.
Buna ek olarak, “egzersiz, depresyon riskini azaltmak gibi diğer diyabet alanlarına da yardımcı olabilir ve kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Yemek sonrası açlık, ”diyor Porter.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), diyabetli kişilerin haftada en az üç gün boyunca haftada 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Aerobik aktivitenin örnekleri arasında tempolu yürüyüş, dans ve bahçecilik bulunmaktadır.
ADA ayrıca, hafiften en az iki kez, hafif ağırlık kaldırma veya direnç bantları kullanma gibi kuvvet antrenmanları önermektedir.
Egzersiz Yaparken Ayaklarınızı Nasıl Korur
> Aktif iken ayaklarınıza dikkat çekmek için şu basit ipuçlarını deneyin:
1. Etki altında daha düşük olan etkinlikleri tercih edin.
“Yürümek, bisiklete binmek ya da koşmak yerine yüzmek gibi ayaklarınıza kolay aktiviteler seçin”, diyor Porter. 2. Çıplak ayakla gitme.
Ayakkabılar, özellikle egzersiz yaparken ayaklarınızı yaralanmaya karşı korur. Yüzmeye gidecekseniz bile, havuz başında giymek için bir çift yakın çevrede havuz başı ayakkabısı veya su ayakkabısı tercih edebilirsiniz. 3. Ayakkabıları iyi durumda giyin.
Egzersiz ayakkabılarınızın yıpranmış olmadığından emin olun. Ek olarak, ayakkabılarınız “ayaklarınız için yer açmanızı sağlayan kemer ve ayak bilekleriniz için iyi bir destek sunmalıdır” diyor Porter. 4. Aktivite için doğru ayakkabı tipini giyin
Örneğin, tenis kortu için tasarlanan ayakkabılar koşu yapmaya devam ederseniz doğru destek tipini sunmaz. 5. Her zaman
çorap giyin. Suya girmedikçe, “ayakların nefes almasını sağlayan iyi, destekleyici çoraplar giyin” diyor Porter. Ayaklarınızı kuru tutmaya yardımcı olacak ekstra dolgu veya nem emici çoraplarla çorap satın almak isteyebilirsiniz. 6. Ayaklarınızı her gün temizleyin, kontrol edin ve nemlendirin.
Egzersiz öncesi ve sonrası ayaklarınızı ya da diğer değişiklikler için kontrol edin. Acı hissetmese bile bir yaralanmanız olabileceğini unutmayın. Ayaklarınızı her gün yıkayın ve kurutun ve gerekirse ayak tırnaklarınızı hemen sonra düzeltin. Porter ayrıca ayakları nemlendirmek için günlük olarak kokusuz ve nemlendirici bir losyon kullanılmasını önerir. 7. Herhangi bir yeni ayak problemini hemen bildirin.
“Kızarıklık, kabarcıklar veya ayaklarınızda herhangi bir değişiklik olup olmadığını görün ve bunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza başvurun” diyor Porter. Doktorunuz muhtemelen Porter, düzenli check-up randevularınıza gittiğinizde, sağlıklı olduklarından emin olmak için ayaklarınızın altına iner. “Doktorunuz ayaklarınızı kontrol etmiyorsa, bunu yapmasını veya bir ortopedi doktoruna göndermesini isteyin,” diyor.
Sigara içmek, ayaklara kan akışını azaltmakta, sigara içmemekte ve etkili bir şekilde diyabetinizi idare etmekte - Ayrıca, ayaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Egzersiz rutinine başlamak veya ayaklarınıza bakmakla ilgili sorularınız varsa, doktorunuza danışın. Biraz fazla özen göstererek, aktif olmanın tadını çıkarabilir ve diyabet ve genel sağlığınız için avantajlar elde edebilirsiniz.
