Düşük kolesterol sayıları her zaman iyi değildir. Aslında bir çeşit kolesterol: daha fazla : yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL
HDL düzeyinizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Bir lipit paneli aldığınızda, yüksek yoğunluklu bir lipoprotein veya HDL, kolesterol seviyesi dahil olmak üzere birkaç sayı göreceksiniz; düşük yoğunluklu bir lipoprotein veya LDL, kolesterol seviyesi; trigliseritler; ve her üç ölçümün bir kombinasyonu olan toplam kolesterol.
Çok yüksekse, LDL gibi bu sayıların bazılarını "kötü" kolesterolü düşürmek isteyeceksiniz. Ancak HDL, kalp sağlığını iyileştirme kabiliyeti nedeniyle “iyi” bir kolesterol olarak kabul edilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 40 mg / dL'den daha az olan erkekler (kolesterol, dekilitre başına miligram olarak ölçülür) ve 50 mg / dL'den daha az HDL kolesterolü olan kadınlar, kalp krizi için daha yüksek risk altında görünmektedir. > “HDL bir çöpçü,” diyor Philadelphia'daki Chestnut Hill Hastanesi'nde bir diyetisyen olan Patti Morris, RD “Vücudun her tarafına 'kötü', LDL'yi, kolesterolü yiyerek ve tekrar karaciğere geri getiriyor. detoksifiye edilmeli ve ortadan kaldırılmalıdır. Yüksek bir HDL numarası çok kardiyo-koruyucudır. ”
LDL veya trigliseritlerden farklı olarak, HDL kalıtsal bir sayıdır, bu da yaşam tarzınızdaki seçimleriniz tarafından daha kolay sallanılabileceği anlamına gelir. Ayrıca mevcut ilaçlara da cevap vermiyor. Aslında, araştırmacılar HDL'yi ilaçla tedavi etme çabalarının kalp hastalığı riskini sürekli olarak azaltmadığını bulmuşlardır. “HDL karmaşıktır,” diyor kardiyolog Douglas Jacoby, Philadelphia Pennsylvania Üniversitesi'nde tıp profesörü. “HDL aslında gelecekte kalp hastalığı riskinin adil bir öngörücüsü olsa da, hedeflediğimizde riski azalttığı kanıtlanmış ilaçlarımız yok” dedi.
Ateroskleroz Takviyelerinin Kasım 2013 sayısında, araştırmacılar HDL'nin bir şey olduğunu belirttiler. bir tedavi gizemi. HDL seviyenizi yükseltip yükseltmemeniz, daha fazla koruma sağlamanın tam olarak anlaşılamamasına rağmen, araştırmacılar, HDL seviyelerini denemek ve yükseltmek istiyorsanız, ilk adımın kilo yönetimi, sigarayı bırakma,
HDL'yi Nasıl Yükseltir
Kalp-sağlıklı, düşük kolesterol diyet ve egzersiz planı HDL seviyenizi artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda kilo vermenize ve diğer kalp hastalığı risk faktörlerini kontrol etmenize yardımcı olur. HDL seviyelerini iyileştirmek için, aşağıdaki gibi yaşam tarzı seçimlerine odaklanın:
Haftada dört veya daha fazla gün egzersiz yapın.
- “Egzersiz yoluyla bu HDL numarası üzerinde en fazla etkiye sahibiz,” diyor Morris. Haftanın çoğu gününde otuz dakikalık bir egzersiz, HDL'nin artmasına yardımcı olabilir. Bir balık yağı takviyesi alın.
- Günlük bir balık yağı takviyesi HDL'yi desteklemeye yardımcı olabilir. Daha fazla balık yiyin.
- HDL'yi sağlıklı seviyelerde tutmak için haftada en az üç porsiyon balık (kızartılmamış!) Yiyin. Biraz şarap yudumlayın.
- Erkekler bir gün bir alkollü içecekle HDL'ye biraz destek verebilirken, kadınlar sağlıklı bir şekilde Jacoby. Limitli tatlılar
- Ekstra şekeri keserek vücudunuza genel sağlıklı kolesterol sayılarında en iyi şansı vermek için tatlı davranır. Sigarayı bırakın.
- Çoklu çalışmaların bir analizi, sigarayı bırakmanın, HDL'de çok hızlı ve anlamlı bir artışla sonuçlandığını ortaya koymuştur. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Özellikle, abdominal obezite sağlıksız HDL seviyelerine bağlıdır.
