32 yaşındayken kalp krizi geçirmenin Shawna'yı daha sağlıklı bir yaşam tarzı için motive etmeye yeteceğini düşünürdünüz ama
Yine de, hâlâ, 35 yaşında, 2007 yılının Şubat ayında kalp krizi geçirmesinden birkaç hafta önce idari bir görevli olarak Fayetteville, Ark'daki Amerikan Kalp Derneği için çalışmaya başlamıştı.
"Yılın en yoğun döneminde Öğle yemeğine gitmek için sol çalışma, "Hala diyor. "Sürüş sırasında, göğsümde baskı başladı ve kollarım karıncalanmaya başladı. Kocamı aradım ve ona kalp krizi geçirdiğimi söylediğimi söyledim." Hastaneye gitmesi için onu çağırdı, o yüzden oraya gitti.
Hastanede hala diyor ki, bir ER hemşireye kalp krizi geçirdiğini söyledi; ama yaklaşık üç saat bekledikten ve hala görülemedikten sonra pes etti ve doktora gitmeden eve döndü.
"Ertesi gün doktora gittim ve ofisine gittiğimde dışarı attı. Daha önce bir gün daha önce hiç görmediğim ve onları çiğneyebildiğim "diyor Still. Nihayetinde bir kalp krizi geçirdiğini ve kalbine ciddi zarar verdiğini doğrulayan bir kardiyolog gördü.
Hala yüksek tansiyon tanısı konuldu, hipertansiyon ilacı takıldı ve kilo vermesi önerildi (250 pound ağırlığındaydı). zaman). "Doktorum, stresimin ve ağırlığımın, yüksek tansiyonumla birlikte, kalp krizi geçirmemde etkili olduğunu düşündü."
Kalp krizi sonrası: Kısa Yaşam Sağlık Değişiklikleri
Halen kalp krizine ilk tepki korku ve utanç vardı. “Bunun için çok gencim,” diye düşündüğünü hatırlıyor. “Sonra utanıyordum çünkü hiç kimsenin suçu değildi ama kendi kendime. Bu pozisyonda kendimi aldım ve bedenim onunla başa çıkmak için beni zorladı.”
Hala babasının tansiyonu yüksek ve bir felç geçirdi. Kalp problemleri riskini önemli ölçüde artırdı, ancak kendi sağlığı için proaktif değildi. Kalp krizi geçirmesinden yaklaşık iki yıl önce doktora gitmemişti. “Son sefere sefil bir sinüs enfeksiyonu oldu.”
Kalp krizi geçirdikten kısa bir süre sonra, Still'in yeme alışkanlıkları daha öncekilerden daha iyi değildi.
Önceden kendi kendini ilan eden Dr. Pepper'dı. bağımlısı ve hızlı yemek haftada birkaç gece yedim. "Kocam ve ben farklı vardiyalar çalıştık, bu yüzden bir kişi için yemek pişirmek yerine yemek yedim." Kalp krizi sonrası, hala hızlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler yemeyi bıraktı ve tatlıları kısardı. "Kafeini bile kestim, ama uzun sürmedi," diye itiraf ediyor.
Kötü Alışkanlık Nüksü
Kilo verme girişimlerinde, hala Jenny Craig, Atkins, The Biggest ile deneyler yaptı. Kaybedenler diyet kitapları ve Kilo İzleyicileri, ama onun ağırlığınız. “Sonra oldukça hızlı bir şekilde motivasyon geldi ve gitti. Hayat çok meşguldü ve sağlığım tekrar bir araya geldi” diyor. "Ayrıca tansiyon ilacımın beni düzeltebileceğini de düşündüm, bu yüzden diyete ve egzersiz yapmaya ihtiyacım yoktu."
Yine de eski fast food-yeme ve egzersiz-atlama yollarına geri döndü. Kontrol için kardiyoloğunu gördüğünde, yine de, “sonuçta benim seçimim olduğunu” söylemişti, ama yine de hastaları doğru beslenme ve egzersizden vazgeçmekten pişman oldular. Aynı pişmanlık. ”
Nihai Motivasyon
Hala kardiyoloğunun haklı olduğu zor yolu öğrendi. Mayıs 2011'de komplikasyonlara başladı: Kalp krizinden gelen yara dokusu, kalp kapakçığından birine baskı yapıyordu ve kan basıncı yükseldi, bu da ağırlığını daha da kötüleştirdi.
"Bana Şükran Günü'nde 60 kilo vermem gerektiğini söyledi. ya da muhtemelen açık kalp ameliyatına ihtiyacım var, "diyor. "Bu gerçekten benim dişli aletimi aldı. Laparoskopik yara izi dokusu ve açık kalp ameliyatı arasında büyük bir fark var."
Onun sağlık korkusu yine sıkı bir diyet ve egzersiz programı başlatmak için hala sordu. Şimdiye kadar, 30 kilo kaybetti ve merdivenlerden çıkarken nefes nefese kalmadığını fark etmeye başladı.
En etkili bulduğu stratejilerden biri, yiyecek dergisi ve kalorilerini takip etmek için çevrimiçi bir dergi kullanmaktır. ve egzersiz. “Beni dürüst tutuyor,” diyor.
Bir diğeri, destek için arkadaşlara ve aileye güveniyor. “Erkenda sadece kendi başıma yapmayı denedim” diyor. "Pekala, işe yaramadı. Birden çok kez denedim ve başarısız oldum, çünkü utandım ve yardım istemedim. Şimdi daha iyi biliyorum. Bildiğiniz insanların yardımı ile çok daha kolay."
Kalp Sağlığı Engellerini Aşmak
Hala "gece munchies" dediği şeylerle mücadeleye devam ediyor. Yani şimdi dişlerini saat 9'da fırçalıyor. Bu yüzden başka bir şey yemek istemeyecek. “Dişlerimi temizledikten sonra, yatma saatine kadar sudan başka bir şey değil.”
O da egzersiz konusunda daha gayretli hale geldi. Kalp krizi geçirmeden önce, Still hala haftada iki kez en iyi şekilde yürüyordu. Şimdi işten eve döndüğü anda egzersiz yapıyor. “Diğer her şey bekleyebilir” diyor. Her sabah hala uzanıyor, haftada üç kez bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapıyor ve haftada iki gün sabit bir bisiklet sürüyor. "Televizyonu açtım ve 30 dakika kadar uzadım."
Çünkü hala geçmişte sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için mücadele ettiği için, motivasyonunun azaldığını hissettiğinde odağını değiştirmeyi öğrendi. Bir hafta, parkta, yeğenleriyle oynamak ne kadar eğlenceli olduğunu söylerken, bir hafta daha yeni, daha ince bir pantolona girme hedefine doğru ilerler. “Motive olmak için onu değiştirmek zorundayım,” diyor.
Shawna'nın Daha İyi Kalp Sağlığı İçin Önerileri
Kalp sağlığını iyileştirmek isteyen herkese yine de en iyi tavsiyesini sunuyor:
- tabağındaki herşeyi bitir, ya da üzerine daha az yiyecek koy. "Ne yediğimle çok daha pişkin oluyorum. Kocam neden yemeğimi bitirmediğimi sorarak beni kızdırıyor. Cevabım" Daha sonra daha iyi bir şey yapabileceğimi bildiğim zaman kalorilerimı harcamak istemiyorum. ”"
- Bir atıştırmalık için su içmeden önce su iç. Sizi doldurmak için yeterli olabilir.
- Program Bir seferde egzersiz yapın, bunu gerçekçi bir şekilde yapacaksınız ve bunu bir öncelik haline getirin.
- Eğer bir günlük egzersizi kaçırmanız gerekiyorsa, sizi o kadar çok üzmeme izin vermeyin ki, tüm bu sizi rahatsız eder fitness planı “Bir sonraki antrenmanla onu yapacağımı biliyorum,” diyor.
- Tükenmiş kalorileri yakıp öldürün. Eğer yazmazsanız tüm bu atıştırmalıkların ve ofis içeceklerinin ne kadar toplandığını fark edemezsiniz. herşey. Kalori Sayacı gibi bir çevrimiçi araçla bunu ücretsiz yapabilirsiniz.
- Sağlıklı olmak için yarına kadar beklemeyin. "Şimdi başlayın. Yüksek tansiyonunuz olana kadar beklemeyin. Kalp ameliyatı geçirene kadar bekle "dedi.
" Kendini sadece incitebileceğini düşünebilirsin, ama öyle değilsin "diyor. "Arkadaşlarınız ve aileniz sizi önemsedikleri için acı çekerler. Bırakın onlara yardım edin."
Kalp sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için, Günlük Sağlık Kalp Sağlığı merkezini kontrol edin.
