Stresle başa çıkmak zor olabilir ve tip 1 diyabet hastası olduğunuzda, bununla başa çıkma daha da önemlidir. sağlığınız üzerindeki ciddi etki.
Stres, zor durumlara fiziksel ve duygusal tepkiniz. Stres uyaran durumlar, bir bebeğin doğumu ve boşanma gibi olumsuz olanlar gibi olumlu olayları içerebilir. Çoğu insanda, stres baş ağrıları, mide rahatsızlıkları, yorgunluk ve anksiyete gibi semptomlara neden olabilir. Tip 1 diyabetli kişilerde stresin yine başka bir istenmeyen etkisi olabilir: yüksek kan şekeri.
Tip 1 diyabetiklerin kan şekeri, stres hormonları adrenalin ve kortizol üretimi nedeniyle stresli olduklarında artabilir. Çoğu insanda, bu hormonlar, vücudun ek enerji için daha fazla glikoz veya kan şekeri salmasını sağlayarak vücudun stres yanıtını iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, diyabetikler için, bu ekstra glikoz tehlikeli derecede yüksek kan şekeri seviyesi ile sonuçlanabilir.
Stresli olduğunuzda insülininizi ne kadar artırmanız gerektiği konusunda sert ve hızlı kurallar yoktur, bu nedenle yapılacak en iyi şey, kendinize daha yakından bakın. Stresli bir durumda olduğunuzda, kan şekeri seviyenizi daha sık kontrol edin. Test ettiğiniz her zaman, stres düzeyinizi glikoz seviyenizle birlikte 1 ila 10 arasında bir ölçekte yazmak isteyebilirsiniz. Bu, eğer varsa, kan şekerinizde stresin ne etkisi olduğunu ölçmenize yardımcı olabilir.
Stres Rahatlama Stratejileri
Stres kaynaklı kan şekeri problemlerini önlemenin en iyi yolu, elbette ki, ilk olarak stresin önlenmesidir. yer. Trafik sıkışıklıkları gibi kontrol edilebilir stres oluşturuculara maruz kalmanızı, mümkün olduğunda onlardan kaçınarak azaltmayı deneyin. Kişisel sorumluluklarınızdan dolayı kendinizi bunalmış hissediyorsanız, gönüllü çalışma ya da diğer önemli olmayan faaliyetler için harcadığınız zamanı azaltmak akıllıca olabilir.
Eğer stresli durumlardan kaçınılamazsa, onlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Günde 20 dakika kadar egzersiz yapmak stresi azaltmak için gösterilmiştir. Bununla birlikte, tip 1 diyabetli kişiler, kanında veya idrarında ketonları olduğunda yorucu egzersiz yapmamalıdır. Ketonlar, vücudun kan şekeri seviyesi çok yüksek olduğunda kimyasal maddelerdir. Egzersiz programınızın uygunluğu hakkında sorularınız varsa, diyabet doktorunuza danışın.
Stresi azaltmak için bir başka iyi yol da, stresle ilişkili kısa, sığ nefeslere karşı etkili olan derin nefes alma egzersizleri yapmaktır. Derin nefes almak için, bacaklarınızı ve kollarınızı oturabilir veya uzanıp uzanabilirsiniz. Derin bir nefes al ve sonra olabildiğince çok hava at. Günde en az bir kez 5 ila 20 dakika tekrarlayın.
Eğer bu geleneksel stres yönetimi teknikleri sizin için işe yaramazsa ve bunalmış hissetmeye başlarsanız, stres seviyenizle başa çıkmak için profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. . Bir danışman veya psikoterapist ile çalışmak, problemlerinizle başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Diyabetinizi tedavi eden doktora danışın bu profesyonellerden birine başvurmasını isteyin.
