İçindekiler:
Sırtüstü, kurbağalama, kelebek ya da serbest stil - yüzme, rahatsız edici bağırsak sendromu veya IBS'nin tüm karın rahatsızlıklarını düzeltmek için egzersiz olabilir.
Tüm kardiyo tipleri IBS için yararlı olsa da, bazı egzersizler aslında semptomları tetikleyebilir. Yüzme özellikle IBS dostu gibi gözüküyor. Washington'daki Georgetown Üniversitesi Hastanesi'nde İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları Merkezi profesörü ve ilaç profesörü olan Aline Charabaty, “İshalli hastalar için genellikle yüzmeyi ve bel ağrısı olanlarda ishalin kötüleştiğini görmüyoruz” dedi. , DC
IBS'de bağırsaklar, karın ağrısı, kramp, şişkinlik, gaz ve diyare, kabızlık ya da her ikisi gibi banyo alışkanlıklarında bir değişikliğe neden olacak şekilde çalışmayı durdururlar
“Dikkat edilmesi önemlidir. IBS'li hastaların semptomlarını iyileştirmek için kontrollü egzersizlerde bu yoğun egzersiz gösterilmiştir, ”dedi. Mide-bağırsak laboratuarı müdürü ve Maywood'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tıp profesörü Richard Benya, Dr. alımı ve günde 20 ila 60 dakika, haftada 3 ila 5 kez yapılır. Benya, “Egzersiz türü aerobik olduğu için semptomları iyileştirmek kadar önemli değil” diye ekledi. “Bu, koşmanın diyare dahil, koşuculardaki gastrointestinal semptomları tetiklediği biliniyor. Bu nedenle, IBS-ishalli hastalar muhtemelen koşudan fayda görmeyeceklerdir - yüzme iyi bir alternatiftir. ”Çünkü yüzme, daha düşük vücut egzersizlerini gerektirdiğinden, IBS-kabızlığı olan kişilerde de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir, dedi Dr. Charabaty.
Yüzmenin ve IBS'nin Fiziksel Faydaları
New Jersey'den 26 yaşındaki bir dayanıklılık atleti olan Molly Hurford, birkaç yıl önce IBS teşhisi kondu. Derginin editörü ve serbest yazar bisiklet yarışlarında ve triatlonlarda yer alır. O çalışır, döngüleri ve yüzer. Hurford, mide-bilge, yüzme onun için en iyi spor olduğunu söyledi. “Sporun en rahatlatıcı olduğunu buldum, çünkü oldukça düşük bir etki. Kaldırımı vurma gibi vurmuyorsunuz ve çok fazla su kaybetme riski taşıyorsunuz, gerçekten uzun bir antreman olmadıkça gerçekten çok fazla içmeniz gereken bir spor değil, ”dedi Hurford.
Hurford, korkunç IBS semptomları geçirdiği bir dönemde üniversitede ciddi olarak yüzmeye başladı. “Gerçekten çok yararlı olduğunu anladım, çünkü beni yavaşça uzattı, bu yüzden gerçekten sıkışık veya şişmiş bir günde, yüzme bana daha iyi hissettirmek için çok yardımcı oldu.”
Mantıksal olarak, yüzme insanlar için mantıklı. IBS: İshalli hastalar, doğa çağrıldığında bir banyonun bulunup bulunmayacağı konusunda sıkça endişe duyuyorlar, diyor Charabaty, stres ve endişe, IBS semptomlarını kötüleştirebilir. “Bir havuzda yüzme turları ya da spor salonunda egzersiz yapmak, Bir tuvalete yakınlık, ”dedi Charabaty. Bir banyoya yakın olmak“ kötü bir mide gününde kesinlikle bir bonus oldu ”dedi Hurson.
Yüzme ve IBS'nin Zihinsel Faydaları
Hurford, onun için düşünmek için zaman veren gerçekten düşük stresli bir egzersiz.
Yüzmeyi ya da başka bir sporu seçmeyi seçerseniz, tüm güçlü egzersizler stresi azaltır. “Bu, vücudun kendi narkotik özelliği olan endorfin salınımından kaynaklanıyor” diyor Benya. Yine de, sağlıkla konuşmanın önemli olduğunu ekledi. yüzme veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce sağlayıcısıdır.
Eğer yeşil ışığı alırsanız ama yeterli bir yüzücü değilseniz, yüzücü dersleri almayı düşünün. Birçok topluluk sadece yetişkinlere yönelik dersler sunmaktadır. Bölgenizde hangi kaynakların bulunduğunu öğrenmek ve IBS rahatlama için yüzmeye başlamak için yerel park ve eğlence bölümünüzle iletişime geçin.
