İçindekiler:
- Pilates yapmanın gerçek faydaları altı paketin kutsal kâsesinin ötesine geçiyor. abs. Romatoid artritli (RA) kişilerde karın kaslarını güçlendirmek ağrılı eklemlerden baskı alabilir ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olabilir. “RA'lı bireylerin aktif kalması gerekiyor ve Pilates daha iyi postüral denge, omurga stabilitesi, esneklik, güç, daha iyi solunum ve hareket kontrolü gibi birçok fayda sağlayabilir” diyor Gerardo Miranda-Comas, rehabilitasyon tıbbı yardımcı doçent ve New York'taki Sina Dağı Hastanesindeki Icahn Tıp Okulu'nda spor hekimliği bursu müdürü.
- 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu düşük etkili teknik, bir dizi küçük ve hedefe yönelik hareketlerle postürün iyileştirilmesi için tasarlanmıştır. . “Pilates, abs absinizi yukarı ve yukarı çekmenizi sağlıyor, böylece hizalanmış durumdasınız. Los Angeles'taki Equinox National Pilates program direktörü ve eğitim müdürü Carrie Macy Samper, daha iyi duruş eklemleri, özellikle omurga ve kalçaları baskı altına alacaktır.
- Gücü Arttırır, Ağrıyı Azalt
- Başlarken, başlamadan önce doktorunuza danışın. Zashin, bel ağrısı veya omuz sorunlarından muzdarip olmanız durumunda, önce bir değerlendirme için fizyoterapist görmenizi önerir. “Sen PT için bir doktor havale etmeden,” diyor, “ve çoğu sigorta şirketleri tarafından karşılanacaktır.”
- Ne zaman Pause ve Mola Almalı
Romatoid artritli kişiler için pilates önerilir, çünkü düşük etkili egzersizler hizalamayı ve gücü arttırır. RA eklem ağrısı rahatlatabilir. Pilates EverydayHealth.com
Pilates Reformer makineleri eklemleri daha iyi destekleyebilmeleri için kasların güvenli bir şekilde güçlendirilmesine yardımcı olur.Istanbul.com
Pilates yapmanın gerçek faydaları altı paketin kutsal kâsesinin ötesine geçiyor. abs. Romatoid artritli (RA) kişilerde karın kaslarını güçlendirmek ağrılı eklemlerden baskı alabilir ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olabilir. “RA'lı bireylerin aktif kalması gerekiyor ve Pilates daha iyi postüral denge, omurga stabilitesi, esneklik, güç, daha iyi solunum ve hareket kontrolü gibi birçok fayda sağlayabilir” diyor Gerardo Miranda-Comas, rehabilitasyon tıbbı yardımcı doçent ve New York'taki Sina Dağı Hastanesindeki Icahn Tıp Okulu'nda spor hekimliği bursu müdürü.
Bu özellikle önemlidir, çünkü “RA hastaları dejeneratif omurga değişikliklerinden dolayı zayıf çekirdek kaslara sahip olmaya eğilimlidir, Kas hareketsizliği ve belki de kronik ağrı. ”
20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu düşük etkili teknik, bir dizi küçük ve hedefe yönelik hareketlerle postürün iyileştirilmesi için tasarlanmıştır. . “Pilates, abs absinizi yukarı ve yukarı çekmenizi sağlıyor, böylece hizalanmış durumdasınız. Los Angeles'taki Equinox National Pilates program direktörü ve eğitim müdürü Carrie Macy Samper, daha iyi duruş eklemleri, özellikle omurga ve kalçaları baskı altına alacaktır.
Seanslar ayrıca uygun bacak, kol ve omuz hareketine odaklanan egzersizleri de içerir. . “Kazandığınız güç ve esneklik RA bölümlerini daha iyi kullanmanıza yardımcı olacak ve donmuş omuz da dahil olmak üzere hareket kabiliyetini azaltacaktır” diyor Macy Samper. “Her defasında bir RA dalgası varsa, eklem daha sonradan hareket etmek istemeyebilir. Çevredeki kasları nazikçe uygulayarak, kasların düzgün çalışmasını sağlamak için hizalamayı tekrar kazanmanıza yardımcı olur ve geri hareket aralığını artırır. ”
Gücü Arttırır, Ağrıyı Azalt
Pilates alevlenmeyi önleyemezken, olası yan etkileri azaltabilir. . Dallas'taki Güneybatı Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki romatoloji bölümünün romatolog ve klinik profesörü Scott Zashin, “Eklemleri çevreleyen kasların güçlendirilmesi, daha az ağrıya ve daha fazla hasar riskine yol açabilir” diyor. “Dörtlü kuvvetleriniz güçlü ise, özellikle diz kapağında çok fazla iltihap varsa, dizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz. Yürüyüş, ayakta durma ve oturma pozisyonu, Pilates'in geliştirilmiş hareket aralığı ile daha da kolaylaşacaktır. Ayrıca akciğer fonksiyonu ile yardımcı olabilir ve kesinlikle stresi azaltabilir.”
herhangi egzersiz programında olduğu gibi Pilates
Başlarken, başlamadan önce doktorunuza danışın. Zashin, bel ağrısı veya omuz sorunlarından muzdarip olmanız durumunda, önce bir değerlendirme için fizyoterapist görmenizi önerir. “Sen PT için bir doktor havale etmeden,” diyor, “ve çoğu sigorta şirketleri tarafından karşılanacaktır.”
Birçok fizik tedavi egzersiz programlarına çekirdek-güçlendirme teknikleri içerecektir. Macy Samper ayrıca, işe başladığınızda nitelikli bir Pilates eğitmeni ile özel bir oturuma yatırım yapmayı tavsiye ediyor. Pahalı olsa da, yalnızca bire bir toplantı, sonraki grup sınıflarından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Birçok Pilates stüdyosu yeni gelenlere indirim sunuyor, bu yüzden sorduğunuzdan emin olun. “Hareketler o kadar incelikli ki, eğer doğru bir şekilde yapmadıysanız, değişim yaşamayabilirsiniz. Farklı modifikasyonların gerekli olduğu RA'lı insanlar için özellikle önemlidir. ”
Ne zaman Pause ve Mola Almalı
Aktif bir parlama sırasında Pilates yapmak önerilmez ve fizyoterapistinizi bilgilendirdiğinizden emin olun. veya osteoporozun yanı sıra RA'nız varsa eğitmen. “Genel olarak, RA ile hiçbir hareket birisi yapamaz yoktur, ancak osteoporoz varsa o omurları üzerinde baskı koyar ve kırıklarına neden daha olasıdır, çünkü, ileriye kıvırma kadar yapmamalıyız” Macy Samper diyor .
Egzersiz Yapmayan Egzersiz Vücudunuzun Verimli Bir Şekilde Hareket Etmesine Yardımcı Olur
