Tip 2 Diyabet: Neden Uyku Kalitesi Önemlidir?

Düşünce Altını

Bunu Kaçırmayın

Diyabet Diyetiniz İçin Hangi Seçim Daha İyi?

Ruh Halinde Hangi Diyabet Dostu Aperatif Var?

Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Tip 2 diyabetli çoğu insan, yemek gibi belirli günlük yaşam tarzı tercihlerinin yapıldığını bilir Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak koşulu yönetmek için gereklidir. Peki ya iyi uyumaya ne dersin?

Uzmanlar, kalite uykusunun aynı derecede önemli olduğunu ve bu zayıf uykunun, Amerikan Birliği tarafından yayınlanan bir konsensüs bildirisine göre, kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere tip 2 diyabetle ilgili birçok sağlık sorununu olumsuz etkilediğini söylüyor. Klinik Endokrinologlar (AACE) ve Ocak 2017'de Endokrin Uygulaması 'da yayınlandı.

“Kötü uyku, tip 2 diyabet ile çok yaygındır,” diyor tıbbi bir klinik endokrinolog olan Dr. San Diego'daki Scripps Whittier Diyabet Enstitüsü ve AACE'nin eski başkanı. “Bu durumun tüm yönleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.”

Uyku Tip 2 Diyabet Nasıl Etkiler

Tip 2 diyabet söz konusu olduğunda hem uyku hem de miktarının kalitesi ve miktarı. Geçtiğimiz yirmi yıl boyunca yapılan çoklu çalışmalara göre, zayıf uyku tip 2 diyabet ile ilgili bir takım faktörleri bozabilir:

• Kan şekeri (glukoz)
• Kan basıncı
• Kolesterol düzeyleri
• İnsülin direnci
• Enflamasyon
• Enerji seviyeleri
• Genel iyi olma

Uyku yoksunluğu vücudun glikozu verimli kullanma yeteneğini etkiler, bu da tip 2 diyabet riskini artırabilir. Uyku problemleri olan insanlar - düşen veya uykuda kalma, gece 5 ila 6 saat veya 9 saatten daha az uykuda zorluk çekenler - uyku uykusundan daha fazla tip 2 diyabet geliştirmeye daha yatkındır.

Zayıf uyku da gelişmeyle ilişkilidir. ya da uyku bozukluğu ve vücudun doğal saati (sirkadiyen ritim) ve tip gelişimi arasında paralellikler bulundu. [ Uyku Araştırmaları Dergisi Ağustos 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre, tip 2 diyabetin kötüleşen komplikasyonları 2 diyabet komplikasyonları. Daha yüksek vücut ağırlığı, kolesterol, insülin kullanımı ve 2 ila 3 ay arasında ortalama kan şekeri (A1C seviyeleri) yanı sıra sinir hasarı (nöropati) ve kardiyovasküler hastalık - tip 2 diyabetin ortak komplikasyonları - bozulmuş uyku ile ilişkiliydi.

Ne Kadar Uyku Gerekir?

Yeterli iyi uyku almamakla birlikte, tip 2 diyabet için zararlı olabilir, çok fazla uyku, uyku problemleri veya birinin uzun saatler uyumasına neden olan diğer sağlık koşulları ile bağlantılı olabilir, Dr. Einhorn diyor ki.

Mart 2015'te Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir analize göre, hem kısa hem de uzun uyku süresinin, tip 2 diyabet riskinin anlamlı derecede artmasıyla ilişkili olduğu bulunmuştur. Uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan insanlar özellikle tip 2 diyabet geliştirme riski altındadır.

AACE kardiyometabolik risk faktörlerinin (kişinin diyabet, kalp hastalığı veya inme geçirme şansı) azaldığını belirtmektedir. Gecelik 6 ila 9 saat uyku. Diyabet Bakımı analizine göre, en düşük tip 2 diyabet riski, bir insanın her gece 7 ila 8 saat uyuduğu zaman ortaya çıkar.

Eylül 2016'da Journal of Clinical dergisinde yayınlanan bir çalışma. Endokrinoloji ve Metabolizma , en az ya da en çok uyuyan erkeklerin kan şekeri düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve ortalama 7 saat kadar ortalama bir miktar uyuyan erkeklere kıyasla şeker işlemede zayıf bir yeteneğe sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Tip 2 Diyabet ve Uyku Apnesi

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) - en sık görülen uyku apnesi - uykuya neden olan solunumun durmasına ve uyumaya başlamasına neden olan ciddi bir uyku bozukluğudur.

Boğaz kasları gevşerken ve uyku sırasında hava yolunu tıkadığında OSA oluşur. Oksijen eksikliği bir insanı her gece yüzlerce kez farketmeden tanıyabilir.

AACE, OSA'nın erkeklerde, yaşlı yetişkinlerde ve obez olanlarda daha yaygın olduğunu bildirmektedir.

“Obstrüktif uyku apnesi çoktur. Einhorn, obez olup olmadığına bakılmaksızın tip 2 diyabetlilerde daha sık görülür. “Tip 2 diyabet hastası olan 65 yaşın üstündeki erkeklerin üçte ikisinin de uyku apnesi var.”

OSA'nın belirtileri ve semptomları:

• Aşırı gündüz uyku hali
• Yüksek sesle horlama, burkulma, veya uyku sırasında homurdanma
• Nefes nefese ya da boğulma ile aniden uyandırma
• Diğerleri tarafından gözlemlendiği gibi uyku sırasında solunum durması bölümleri
• Uykudan sonra ağız veya boğaz ağrısı
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)

için önemlidir Gerekirse değerlendirme ve tedavi için uyku uzmanı görmek için OSA belirtileri veya belirtileri olan kişiler. Sizde veya sevdiğiniz birinin uyku apnesi olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuzla konuşun.

Daha İyi Uyum İçin İpuçları

Tip 2 diyabetli insanlar, durumu yönetmek için planlarının bir parçası olarak iyi bir uyku hijyenini içermelidir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için şu ipuçlarını deneyin:

• Bir uyku programı yapın Yatağa gidip hafta sonları da dahil olmak üzere aynı anda uyanmak vücudunuzun sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsü geliştirmesine yardımcı olabilir.
• Uyku alanınızı hazırlayın. Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve rahat bir uykuya kavuşturmaya yardımcı olun. Çalışmayın, yemek yemeyin ya da yatakta televizyon izlemeyin. Tüm cihazları ve ekranları yatak odasından çıkartın.
• Uyumaya hazır olun. Uyanıklıktan uykuluğa geçişi kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir yatma rutini uygulayın. Yatmadan önce, yatıştırıcı müzik dinlemek veya sıcak bir banyo yapmak gibi sizi yatıştırmaya yardımcı olacak şeyler yapın.
• Kafein, alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının. Bu maddeler uyaranlardır ve özellikle de akşamları kullanılmamalıdır. > Akşam yemeğinin zamanı.
• Boş ya da tam bir karın ile yatma. Akşam yemeğini rahat ve uykuya hazır, uykuya ya da hazımsızlıkla uğraşmaya ya da banyoya sık sık gezmeye hazır olan uykuya dalmak için yeterince erken. Daha önce egzersiz yapın.
• gece uyumak, egzersiz yapmak için en uygun zaman sabah ya da akşam yemeğinden önce. Fiziksel aktivite, sağlıklı uykuyu destekler, ancak yatmadan önce uyarıcı aktivite sizi uyandırabilir. Doktorunuza ilacı sorma.
• Çok sayıda yaşam stili taktiğini denediyseniz ve hala iyi uyuyamazsanız, doktorunuzla konuşun. Uyku yardımı denemekle ilgili. Reçetesiz ve reçeteli uyku ilaçları mevcuttur, ancak doktorunuzun rızası olmadan bir şey almaya başlamayın. İyi bir uyku alıp alamayacağınızı nasıl anlarsınız? “Önemli olan restoratif uyku,” diyor Einhorn. ”“ Uyandığında, kendinizi rahat hissediyorsunuz ”diyor. “Yenildin ve gitmeye hazırsın.”