İçindekiler:
ANAHTAR TAKVİYE
- Cömertliğin duygusal faydaları arasında duygusal olarak yakınlık ve benlik imajı gelişmiştir.
- Cömertliğin bazı fiziksel faydaları daha az kan basıncı ve daha uzun ömürdür.
- Oluşturma gibi kuruluşlar aracılığıyla gönüllü fırsatçıları bulun İyi ve Gönüllü Eşleşmesi.
Duygusal ve fiziksel sağlığınızın almanın verebileceğinden daha iyi olabilir.
“Cömertliğin duygusal faydaları, içsel bir şefkat duygusu geliştirmemiz, pozitif olmamızdır. Topluluğumuzun içinden gelen hisler ve gelişmiş bir benlik saygısı yaşarsınız. New York'ta özel bir pratiği olan psikolog Chloe Carmichael, “Bu, zaman, sevgi ve dikkati, daha çok, para için değil, daha çok,” diyor.
İşte gerçek faydalarından bazıları: Carmichael'a göre cömert davranmak ve çeşitli çalışmalar:
Düşük kan basıncı Gönüllülük, 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yaşlı yetişkinlerde yüksek tansiyon veya hipertansiyon riskini% 40'a kadar azaltabilir. Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde. Araştırmacılar, dört yıl boyunca, 51 ve 91 yaşları arasında, 1,164 yetişkin baktı. Günde en az 200 saat gönüllü olarak çalışanlar hipertansiyon riskini yüzde 40'a kadar düşürdüler.
“Gönüllü etkinliklere katılmak, yaşlı yetişkinlere başka türlü sahip olamayabilecekleri sosyal bağlantılar sağlayabilir. İyi bir sosyal bağlantıya sahip olmanın sağlıklı yaşlanmayı teşvik ettiği ve birtakım olumsuz sağlık sonuçları için riski azalttığına dair güçlü kanıtlar vardır, ”diyor çalışma yazarı Rodlescia Sneed, Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'nden Dietrich College of Humanities and Social Sciences'da psikoloji alanında doktora adayı.
Daha iyi kalp sağlığı Geri vermenin faydaları sadece yetişkinlere uygulanmaz. JAMA Pediatri dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, gönüllülüğün ergenlerin fiziksel sağlığını nasıl etkileyebileceğini inceledi. Araştırmacılar 106 ondalık greyderleri iki gruba ayırdılar - bir grup düzenli olarak 10 hafta boyunca haftada bir saat gönüllü oldu ve diğer grup hiç gönüllü olmadı. 10 hafta sonra, gönüllü grubundaki öğrenciler daha düşük kolesterol ve inflamasyon düzeylerine ve diğer gruptan daha düşük BMI'lara sahipti.
"Empati, fedakar davranış ve zihinsel sağlıktaki en büyük artışları bildiren gönüllüler de Kardiyovasküler sağlıklarındaki en büyük gelişmeleri gördü, "New York'taki Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda baş çalışma yazarı ve şu anki doktora sonrası arkadaşı olan Hannah Schreier şöyle demektedir:
İyileşmiş görünüm, empati ve samimiyet. < BMC Halk Sağlığı dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, gönüllü olanların depresyona girme olasılıkları ve ölme olasılığı daha azdır. Araştırmacılar son 20 yıldaki 40 araştırmayı incelediler ve gönüllülerin yüzde 22 daha düşük ölüm riskine sahip olduklarını ve iyi olma ve yaşam doyumu geliştirdiklerini belirttiler. “Cömertlik hemen kendi imajımızı geliştiriyor” diyor Carmichael. “Kendimiz hakkında kendimizi olumlu hissediyoruz ve alıcının da bizim için olumlu görüşünü bekliyoruz.”
. İLİŞKİLİ: Sosyal Ağınız Zihin ve Beden Nasıl Etkiliyor?
Carmichael, hediye vermenin de daha empatik olmamızı gerektirdiğini açıklıyor. “Bir an için kendimizin dışına çıkmalı ve alıcıların bakış açısından bir şeyler düşünmeliyiz. Bu, başkalarına daha fazla bağlı hissetmemize ve kendi meselelerimizi perspektif haline getirmemize yardımcı oluyor. ”
Carmichael'a göre, cömertlik aynı zamanda duygusal yakınlık için sahneyi de getiriyor“ çünkü alıcı, sizin gibi bir güvenlik açığını paylaşıyor. zamana, sevgime ya da dikkatine ihtiyacın var. ”diyor. Bu tür ilişkilerin kurulmasının“ toplum ve güven duygumuzu güçlendirdiğini çünkü gelecekte yardımcı olduğumuz insanlardan gelecekte daha fazla destek alabileceğimizi ”açıklıyor.
Eğer başkalarına karşı daha cömert olmanın hızlı ve kolay yollarını arıyorsanız ve sağlık faydalarından faydalanmak istiyorsanız, bazı önerilerde bulunabilirsiniz.
“5 Things Fast” oyununu oynayın.
“Şükran kesinlikle cömertliği kolaylaştırmaya yardımcı olur” diyor Carmichael. “Minnettarlık, sahip olduğumuz şeyle daha fazla paylaşmamızı sağlayan, bizim sahip olduğumuz içerikle ilgili duygulanımlara odaklanıyor.” Minnettarlığı arttırmak için “5 Things Fast” oyununun gözden geçirilmiş bir versiyonunu oynamanızı tavsiye ediyor. Sessizce bir liste oluşturarak kendiniz oyna 30 saniyede olabildiğince çabuk minnettarsınız. Ya da oyunu bir partnerinizle oynayın, her biriniz için birbirinize minnettar olduğunuz beş şeyi adlandırın. “Ortak oyundaki bir başka twist, o kişi olsaydınız için minnettar olacağınız beş şeyi adlandırmaktır. ve eşiniz sizin için aynı şeyi yapıyor, ”diyor Carmichael. “Bazen, diğerlerinin gözden kaçırdığımız pozitifleri nasıl gördüklerini duymak yardımcı olabilir.”
Zaman paradır.
Çünkü çok fazla paranız olmadığı için, cömert olamayacağınız anlamına gelmez. kişi. Bunun yerine favori nedeninize zaman ayırın. Gönüllü Maçı gibi kar amacı gütmeyen bir neden bulmanıza yardımcı olabilir. “Kendimizi değerli bir alıcıyla paylaşarak, değerli bir şey sunduğumuza dair bir mesaj alırız. Diğerleri zamanımızın, sevginin veya dikkatimizin bir hediyesine değer verdiğinde, kendi kendine değer duygusunu ifade eder ”diyor Carmichael.
Kendi arka bahçenizde başlayın.
Yaşlı bir komşuya yardım edin, toplumunuzdaki çöpleri temizleyin ya da sadece eski eşyalarınızı gözden geçirin ve olabildiğince bağış yapın. İyi yaratmak, insanların yerel topluluklarında gönüllü fırsatları bulmasına yardımcı olur. Küçük kibarlık verici davranışlar geliştirin.
Her Gündelik Sağlık sütununda, New York Times bestseller Rastgele İşler Partisi'nin yaratıcılarından biri olan MJ Ryan açıklıyor. pratiğe nasıl başladı (bazen çok küçük) nezaket eylemleri. “… Benim ruhlarımın, her seferinde kendi katılımımdan kurtulduğumda ve bir başkasına yardım ettiğimi fark ettim - sadece bir yabancıya gülse de ya da süresi dolmuş bir parkmetreyi beslese bile,” diye yazıyor. “Sırtım bile daha iyi hissettim!”
