Neden Amerikalılar Yeterli Uyku Almıyor? -

Gece geç saatlerde ekranlara maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

TOP UYKU STEALERS

• Teknoloji: Mavi ekran uykuya teşvik eden melatonin üretimini önler.
• 24/7 Takvimler: Patronunuz artık sizi her zaman arayabilir, bu da dinlenmenize yardımcı olmaz.

• Sağlığınız: Obezite gibi bazı durumlar uykuyu zorlaştırır.

Uykulu hissediyor musunuz? Yalnız değilsin. Amerikalılar, her yıl daha az ve daha az uyku aldıklarında, son bir Gallup anketi bulundu. Bugün, bir gece sadece 6.8 saat, doktor tarafından tavsiye edilen 7-9'dan daha az ve 1942'den, Amerikalıların gece 8 saate yaklaştıklarında bir saatten daha az bir zaman geçirdik.

Neden Amerikalılar Uyku Yetmiyor?

Yeterli uyku almamamızın nedenleri, ancak uykudaki düşüşün en büyük değişimlerinden biri, 7/24 çalışmamıza ve çalmamıza olanak tanıyan elektrik ve teknolojik gelişmelerdir.

“Yapay aydınlatma ile Northwestern Üniversitesi'nin Feinberg Tıp Okulu'nda nöroloji profesörü ve Chicago'daki Uyku Bozuklukları Merkezi'nin müdürü Phyllis C. Zee, Phyllis C. Zee, “Beynimizi ve iç saatlerimizi gün ışığına ve uyanık kalmaya çalıştık.” dedi. . “Bedtimes daha sonra oldu, ama uyanma zamanları olmadı. Sonuç, uykusuz bir toplumdur. ”

Teknolojideki son gelişmeler, televizyon, kişisel bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar ile uykuya zarar verebilecek mavi ışık yayan elektronik cihazlarla ekran hızında bir artışa neden olmuştur.

“Uykuya geçişi sağlayan melatonin'i mavi ışığa maruz bırakabilir,” diyen Alyssa Cairns, SleepMed Inc.'de Columbia'da bulunan bir uyku araştırma bilimcisi olan SC, “Eğer bastırılırsa, uykuya dalabilirsiniz. kolayca. ”

Ayrıca, etkileşimli oyunlar ve sosyal ağlar oynamak için bilgisayarları ve telefonları kullanmak, beyninizi harekete geçirip heyecanlandırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Örneğin, 2011 Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankette, yatmadan önceki bir saatte mesajlaşan kişilerin, iyi bir gece uykusu alma olasılığı daha düşük olduğu bulundu.

İLGİLİ KONULAR: Uyuyamıyorum? Bu,

Uyku İçin Daha Az Zaman İçin

Olmadığı Hiçbir Şey Teknolojinin yükselişi ile birlikte, zamanla ilgili artan talepler, daha azının uyku için uygun olduğu anlamına geliyor.

“Daha fazla insanı daha fazla 20 ila 25 yıl önce yaptıklarından 24 saat daha agresif bir şekilde, ”dedi. Helene A. Emsellem, MD, Chevy Chase'teki Uyku ve Uyanıklık Bozuklukları Merkezi'nin doktoru, Md. Ve George Washington'da nöroloji profesörü Washington, DC'deki üniversite “İki iş sahibi olan insanlarda büyük bir artış var, daha fazla saat çalışıyor ve egzersiz yapmak için zaman bulmaya daha fazla odaklanıyor.”

İronik bir şekilde, Amerikalıların sağlık üzerine odaklanması sağlığımıza zarar verebilir. Emsellem, “Uykuyu yitirmiş insanları görmeye erken başladıklarını görüyorum” dedi.

Uykuyu Sağlığı Etkiliyor (ve Vice Versa)

Uykuya öncelik vermemek, sağlığınızı ve sağlığınızı etkileyebilir. ayrıca uykunuzu da etkiler. Zee, bir gecede yaklaşık 6 saatten az uykuya geçmenin sağlık sorunlarının hafıza problemleri, obezite, kalp hastalığı, diyabet, enfeksiyonlar ve depresyon için daha yüksek risk içermesi olduğunu söyledi. “Öte yandan, aşırı kilolu ve obezite, uyku apnesi nedeniyle yetersiz uyku kalitesi riskini artırıyor,” dedi, uykuda kısa ama tekrarlanan kesintilerden kaynaklanan uyku bozukluğu.

Nasıl Daha Fazla Uyku Almalı?

Zzz'nize eklemek için bu ipuçlarını deneyin:

• Daha fazla uykuya dalmanın ilk adımı, bir önceliği uyku haline getirmektir ve yeterli bir görüşe izin veren düzenli bir programdır. Çoğu yetişkin için, bu bir gecede 7-9 saat.
• “Hafta içi günleri ve hafta sonlarını aynı programda tutun, bir saat ya da bir buçuk saat sürün,” dedi Emsellem. “Programında büyük dalgalanmalar uyumayı zorlaştırabilir.”
• Kötü bir gece uykunuz varsa, ertesi günün erken saatlerinde yatağa girerek uyumaya çalışmayın - bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, 20-30 dakika kadar kısa bir şekerleme ile uykunuzu telafi etmeye çalışın, ancak sabah saat 4'ten önce alın. böylece gece uykusuna müdahale etmeyecektir.
• Günün sonuna doğru, uykuya geçişi kolaylaştırmak için bir rüzgâr dönemi ekleyiniz. Işığı söndürün ve sıcak bir duş almak, yumuşak bir üst vücut gerginliği yapmak ya da yatmadan önce okumak gibi sakinleştirici aktiviteleri deneyin.
• Tüm elektronikleri yatmadan en az 15 ila 20 dakika önce kapatın. Yatakta beş dakika bekledikten sonra e-postaları kontrol etmek için akıllı telefonu, dizüstü bilgisayarları ve tabletleri yataktan uzak tutmaya çalışın
• Son olarak, en az 15 dakika sonra yatağınızda uyuyamazsanız ayağa kalkın rahatlatıcı bir şey, sonra geri dön ve tekrar dene.