Kalp hastalığı riskinin çoğunlukla genetik olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yalnız değilsiniz: 2013 Cleveland Clinic araştırması, birçok Amerikalının, kalp hastalığına neden olan bir gen olduğuna ve bu gene sahip olanların hastalığa yakalanma olasılığının daha yüksek olduğuna inanmaktadır.
Aile öykünüz önemli olsa da, “kalp hastalığı geni” yok, diyor Cleveland Kliniği. Ve ailenizde kalp hastalığınız olsa bile, ellerinizi fırlatmayın ve kaderiniz olarak kabul etmeyin. Riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var - aile öyküsü olsun olmasın.
“Genler önemlidir, ancak kendimizi korumak için yaptığımız şey kalp hastalığını önlemede büyük bir rol oynar” diyor Robert Greenfield, MD Orange County, Kaliforniya'da California Kalp Associates ve Fountain Valley Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü'nde noninvaziv kardiyoloji ve kalp rehabilitasyon tıbbi direktörü. Greenfield, “Sizin genleriniz dağıtıldığın eldir, ancak kartlarınızı nasıl oynayacağınızı kazanan ya da kaybeden biri olarak belirleyebilirsiniz” diyor Dr. Greenfield.
Kalbinizi Anlayın
Kalp vücudunuzun tüm bölgelerine kan pompalayan ve hayatınızın her saniyesinde çalışan kas, Jeffrey Schickler, Dallas Baylor Heart ve Vasküler Hastanesi Kardiyovasküler YBÜ tıbbi direktörü ve Teksas A & M tıp profesörü diyor Tıp Okulu. Arterleri, damarları ve kılcal damarları bir ağ üzerinden kan pompalar. Damarlarınızın iç duvarlarında yağ birikintileri (plak) biriktiğinde, kalbe giden kan akışını kısıtlar ve kalp krizi geçirir.
Kalpten vücuda kan akışını etkileyen diğer durumlar düzensizdir. kalp atışı (aritmiler) ve kalp kapakçıkları sorunları. Ayrıca, bazı insanlar doğuştan kalp hastalığı olarak bilinen bir kalp kusuruyla doğarlar.
Kalp hastalığı belirtileri bir süredir fark edilmeyebilirken, bazı iyi haberler vardır: Bu sorunları önlemek ve tedavi etmek için birçok yönteme sahibiz. Dr. Schussler diyor.
Risk Faktörlerini Bilin
Yaşam tarzı tercihlerinin kalp sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir. New York City'deki NYU Langone Tıp Merkezi'nde Kadın Kalp Programı doktoru Dr. Nieca Goldberg, “Aile öyküsü kalp krizi geçiren insanlar bile genel sağlıklarını sağlıklı alışkanlıklarla azaltabilir” diyor.
İlk adımınız Greenfield, kalp hastalığı risk faktörlerinin farkında olduğunu söylüyor. Bir aile kalp hastalığı öyküsü dışında bunlar:
- Yüksek tansiyon: Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, yetişkinlerin çoğu için normal dinlenme kan basıncı 120/80'nin altındadır. Yüksek tansiyon kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. Atardamar duvarlarınızı kaplayan kasların kalınlaşmasına ve kan akışının yolunu daraltmasına neden olabilir. Kalbe yapılan tıkanıklıklar kalp krizlerine yol açabilir ve beynin tıkanması felce yol açabilir.
- Yüksek kolesterol Kolesterol kanda taşınan yağ benzeri bir maddedir. Çok fazla LDL kolesterol - kötü tip - atardamarlarınızda plak oluşumuna neden olarak kalp krizi riskinizi artırabilir.
- Diyabet Diyabetli kişilerin en az yüzde 65'i bir tür kalp hastalığından öldü. veya AHA'ya göre inme. Özellikle tip 2 diyabetli birçok insan obezdir ve yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kötü kontrol edilen kan şekerine sahiptir - hepsi de kalp hastalıkları için risk faktörüdür.
- Sigara. Tütün içindeki kimyasallar Kalp ve kan damarları, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre.
- Aşırı kilolu olmak. Özellikle ortada fazla kilo taşımak kalbinizi zorlaştırır, kan basıncınızı ve LDL kolesterolü yükseltir ve HDL (iyi) kolesterol. Bu, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırır.
Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir
Kalp hastalığı önleme söz konusu olduğunda yapabileceğiniz çok şey var. Kalp hastalığınız için riskinizi azaltmak için şu andaki sağlıklı değişiklikleri şu andaki yaşam tarzınızda yapın:
- Sayılarınızı bilin. Yüksek tansiyona “sessiz katil” denir çünkü bazen semptomları yoktur. Greenfield, birçok insanın sahip olduklarını bile bilmiyor. Güvende kalmak için düzenli olarak kontrol edilmek önemlidir. Greenfield, “Bu günlerde eczaneye veya markete gidebilir ve tansiyonunuzu kontrol etmek için bir biriminiz olabilir” diyor. Kolesterol düzeyinizi de bilin, özellikle de yüksek bir kolesterol öyküsü varsa, diyor. Doktorunuzun ofisinde yapılan basit bir kan testi ile ölçülür.
- Kalpte sağlıklı bir diyet yapın. Kolesterolünüzü daha az doymuş yağ (bütün süt ve tereyağı gibi), daha az işlenmiş et ( sosis ve bologna olarak) ve daha az yüksek sodyumlu yiyecekler. Kalp-sağlıklı öğünler arasında balık, meyve, sebze ve kepekli tahıllar bulunabilir
- Düzenli egzersiz yapın Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta şiddette aerobik egzersizi hedefleyin. Goldberg, “Bu, ılımlı bir tempoda yürümek veya dans etmek anlamına gelebilir” diyor. Eğer o kadar büyük bir zamanınız yoksa, gün içinde egzersiz yapın, parçalara ayırın - asansörden değil, merdivenlerden çıkın ve her zaman varış yerinizin girişinden olabildiğince uzağa park edin.
- Sigarayı bırakın. < Schussler, Sigara içmenin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını önemli ölçüde artırdığını söylüyor. Sigara içen bir kişi haline gelmek ve kalmamak için yararlı kaynaklar için SmokeFree.gov adresini ziyaret edin.
- Diyabetinizi kontrol edin. Diyabetiniz varsa, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, sağlıklı bir kilo almak veya korumak, her gün ve ilaçlarınızı alarak yolunuza devam edin. Diyabet yönetiminizin herhangi bir yönüyle zorlanıyorsanız, durumunuzun kontrol altında olduğundan emin olmak için doktorunuzla çalışın.
Kalbinizi korumak için en iyi tavsiye beş kelimeyle özetlenebilir, diyor Greenfield: Daha sağlıklı yiyin ve daha çok hareket edin. “Bu sözler sizi kalp hastalığından ve birçok başka koşuldan korumanın uzun bir yolunu bulabilir” diyor.
