Arkadaşlarınızla gezintileri atlıyorsunuz çünkü bir tuvaletin kol uzunluğunda olmayacağından endişeleniyorsunuz? Yalnız değilsin. Aşırı aktif mesane (OAB) tarzınızı veya sosyal hayatınızı sarsmak zorunda değildir. Bu sık idrara çıkmayı dürtmek için doğal yollar bulun…
Alışveriş merkezi tuvaletine giden yolunuz var mı? Evden çıkmaya korkuyorsun çünkü bir tuvalete ihtiyacın olduğunda yakınlarda olmayacak mı?
Aşırı aktif mesaneden (OAB) muzdarip milyonlarca kadının gerçekliği budur.
Aslında bütün kadınların% 17'si 18 yaşın üstündeki OAB, Ulusal İnkontinans Derneği'ne (NAFI) göre, bir eğitim ve savunma örgütüdür.
Peki OAB neden kadın odasında yaşıyor? İdrarın idrara çıkmasının temel nedenleri tam olarak nedir?
Durum, beyniniz idrar yapmak için gereken organı yanlış zamanda mesaneye sinyaller gönderdiğinde ortaya çıkar. Mesaneniz sözleşmeye göre yanıt verir ve sık sık, bazen acil ve kesinlikle “normal” den daha fazla zorlanma hissini hissedersiniz.
Sebepleri bilinmemekle birlikte durum tehlikeli değilken, OAB'un semptomları can sıkıcı ve utanç verici, kadınları zorluyor etrafında hayatlarını planlamak için
Ama iyi haber: OAB çok tedavi edilebilir ve bir dizi tıbbi ve cerrahi seçenekler mevcuttur. Bununla birlikte, günlük alışkanlıkların değiştirilmesi tedavinin ilk aşamasıdır - sıvı alımını izlemek ve Kegel egzersizleri yapmak gibi basit adımlar. Başlamanız için yapmanız gerekenler:
1. İşe yattığın zaman çömelme.
Her seferinde mesaneni gerçekten boşaltmak çok önemli, diyor New York'lu bir ürolog ve Koridorda Bir Koltuk yazarı Elizabeth Kavaler, Lütfen! (Springer). Tuvaletin üzerine geldiğinizde, mesanenizi boşaltamazsınız.
“[Kadın] çömelir ve ihtiyaç duydukları zamanı almazlar,” Dr. Kavaler diyor.
Onun ipuçlarını? Bacaklarınızı sıkmayın ve dizginlemeyin ve acele etmeyin.
“Ekstra 30 saniyeni almalısın,” diyor.
Ne umumi tuvalet kullanıyorsan?
“Kağıt koy. Tuvalet koltuğunda otur ve otur. ”
2. Günde 8 bardak su içmeyin. OAB'ınız varsa 8 kadeh suyun sağlığınız için uygun olduğunu iddia etmeyin. Aslında, bunun nedeni olabilir, Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Jinekoloji / Rekonstrüktif Cerrahi şefi Sandra Valaitis, diyor.
OAB tedavisinin bir parçası olarak Dr. Valaitis, hastalarından bir günlük tutmasını ister. içtikleri ve ürettikleri her şey.
“Hastaların bunu fark etmeden ne kadar içtiklerini çok şaşırdım” diyor. “25 yaşında bir kadınım [günde 120 onsu Pepsi içiyordu ve bunun mesane kontrolünü nasıl etkileyeceğini düşünmemişti.”
Doğru miktar nedir? Pek çok kişi için günde dört ila altı bardak su yeterlidir - eğer kuvvetli ve ter egzersize katılırsanız, Philadelphia Üniversitesi'nden ürolog ve yardımcı profesör olan Ariana Smith, “
. Kegel egzersizleri yapın
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir ve idrar yapma isteğini kısa devre eder, diyor Smith.
“Eğer pelvik taban kaslarınız varsa, gitme isteğinizi bastırırsınız” diyor.
Kegel egzersizleri evde yapabildiğiniz basit sıkmalardır, işemek istemiyormuşsunuz gibi pelvik taban kaslarınızı büzüştürür. (Tam veya kısmi boş bir mesaneniz varsa bunları yapmayın, diyor, Edward Geehr, MD, Lifescript Başhekimi Tıbbi Görevlisi. UTI'lere yol açabilir.)
Daha da iyisi: Farkedilmeden, herhangi bir yere bunları yapabilirsiniz. masanız iş başında veya televizyon seyrederken
4. Mocha latte'larda kesiyoruz.
Kafeinsiz kahve, çay, soda - hatta çikolata - idrar söktürücü bir etkiye sahiptir: İdrar yapmak için mesanenizi daha hızlı doldurur. Ayrıca tahriş edebilir.
Smith, “Sekiz ons kahve, mesanede 8 ons sudan daha zor görünüyor” diyor. “Yani suyla git.”
İyi haber: “Bir çok kadın kafeini elimine ettikten sonra geri gelirler ve OAB belirtileri belirgin olarak daha iyidir” diyor.
5. Bir işeme programı belirle. Beyin vücuduna gitmen gerektiğini söylese bile yapamazsın.
“Mesaneniz daha küçük bir miktarda tutmaya alışabilir ve germek istemez. [Daha fazla idrar tutmak için], ”Valaitis diyor. O zaman gitmek istediğinizde gitmek için "eğitmeniz" gerektiğini söylüyor, diyor.
“Hastalara, hastaları arasındaki boşlukları kademeli olarak nasıl artıracağını öğretmek gerekiyor” diyor.
Elbette, durum Kadınlar cinsel ilişki sırasında rahatsızlık duyuyorlar çünkü idrara çıkma dertlerini hissediyorlar ve bir kaza geçirebilirler. Ancak OAB tedavi edildiğinde bu koşullar ortadan kalkıyor, diyor.
Cinsiyete girmeden önce sıvı alımını sınırlandırmak da rahatsızlığı hafifletebilir, Dr. Kavaler. İşemeye takılmayın.
“Normal” idrara çıkma diye bir şey yok, ”diyor. “Seni işlevsel kılan her şey normaldir.” Ne zaman, nerede ve nasıl gittiğinizi gözlemlemek, sadece strese yol açtığını söylüyor. Ve bu da birçok kadının daha sık idrara çıkmasını sağlayabilir çünkü stresli olduklarında, daha fazla sıvı içmeye başlarlar - sonsuz bir döngü yaratırlar.
Pratikten daha fazla idrar yapıyorsanız ve rahatsız edici iseniz, doktorunuza bakın. Dr. Kavaler diyor ki.
7. Valaitis, ilaçlarınızı yönetiyor. Diğer şartlar için kullandığınız ilaçlar kan basıncı ilaçları, diüretikler, kas gevşeticiler, yatıştırıcılar ve antidepresanlar gibi OAB'ı tetikleyebilir. Diğerleri ise daha fazla su içmenizi sağlayan ağız kuruluğuna neden olur ve OAB semptomlarına neden olur.
“İlaçlarınızı aldığınız zaman bakmak ve belki de günün saatini değiştirmek iyidir” diyor. Geceleri ilacı kullanmamanız veya dışarı çıktığınız zaman basit ayarlamalar yapabiliyorsunuz.
8. Sağlıklı bir kiloyu sağlayın
Aşırı kilolu olmak mesane üzerinde ekstra baskı oluşturur ve mesane problemleri geliştirme riskini artırır.
Kilolu veya obez kadınlarda% 5 kadar az bir kilo verseniz bile - 2009 yılında New England Journal of Medicine
'da yayımlanan Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco araştırmacısı tarafından yürütülen 338 kadına yönelik bir çalışmaya göre mesane kontrolünü yeniden ele geçirdi. Daha ileri tedavi için başvurunuz. Eğer alışkanlıklarda bir değişiklik olmazsa, antikolinerjik ilaçlar mesane sinir sinyallerini bloke ederek idrar yapma isteğini hafifletebilir.
Minimal invaziv cerrahi de bir seçenektir. kasları gevşetmek ve her zaman idrara çıkmanız gereken hissi en aza indirmek için organ içine bir mesane pili veya Botox enjekte edilir. Mesane Sorunlarınız Var Mı? İşemek için sürekli bir dürtü mü? İnkontinans, yönetilebilen bir sorundur. Nedenleri ve ortak tetikleyicileri bilmek, kuru ve banyodan uzak kalmanıza yardımcı olabilir. Mesanenin nasıl davranacağını biliyor musun? Sınavımızla öğrenin.
