Majör depresyon tedavisi her zaman bir ilaç almak kadar kolay değildir. Aslında, çoğu zaman ilaçla birleştirilen psikoterapi ile duygularınızı keşfetmek depresyonun iyileşmesi için daha etkili bir yol olabilir.
Psikoterapi - genellikle “konuşma terapisi” veya sadece “terapi” olarak adlandırılır - bir akıl sağlığı profesyoneli ile çalışmayı içerir. Depresyonun nasıl yönetileceğini öğrenmek. Süreç boyunca, bir terapist depresyon tetikleyicilerinizi ve depresyona katkıda bulunan düşünce ve duyguları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgi sayesinde, terapistinizle pozitif değişiklikler yapmaya başlamanın yollarını bulmak için çalışabilirsiniz.
“Psikoterapi, bir kişinin akıllı ve yapılandırılmış bir şekilde büyümek ve değiştirmek için kullanabileceği bir araçtır” diyor Chloe Carmichael, PhD, New York'ta pratik bir klinik psikolog. “Tecrübeli bir psikoterapist tarafından yapıldığında depresyon için son derece etkili bir tedavi yöntemidir.”
Depresyon için Psikoterapi Türleri
Depresyon için en iyi tedavi söz konusu olduğunda tek tedaviye uygun tedavi yoktur. Carmichael, “Üç tip terapinin özellikle depresyon tedavisinde etkili olduğu görülmüştür ve çoğu durumda, gerçek tedaviniz bu modalitelerin bir kombinasyonunu içerecektir” diyor. Bu üçü vardır:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT) olumsuz duygu ve davranışlara yol açan olumsuz düşünceleri belirlemenize yardımcı olur. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirerek, duygularınız ve davranışlarınız da daha olumlu olur.
- Kişilerarası tedavi , depresyona katkıda bulunabilecek etkileşimleri ve kişisel ilişkileri geliştirmenize yardımcı olur. “Negativite ve sinirlilik gibi depresyon belirtileri ilişkileri strese sokabilir ve izolasyon ve çatışmaya katkıda bulunabilir,” diyor Carmichael.
- Psikodinamik terapi , depresyonun tetiklenebileceği geçmişinizdeki çözülmemiş ve muhtemelen bilinçaltı çatışmaları tanımlamanıza yardımcı olur.
Carmichael yapar, terapistiniz ayrıca depresyon için psikoterapinin bir parçası olarak farkındalık meditasyonunu da içerebilir. “Farkındalık şu anda rahat ve dikkatli olmayı öğreniyor” diyor. “Dikkatli bir kişi, BDT'de öğretilen araçları daha iyi kullanabiliyor.”
Depresyon Tedavisi için Ayarınızı Seçme
Depresyon için çoğu psikoterapi sizin ve terapistiniz arasındaki bire bir bazda gerçekleşse de, diğer seçenekler mevcut. Carmichael'ın özel pratiği, eyleme yönelik, kendi kendini geliştirme yollarına odaklanır ve kişiye ve internete terapi veya koçluk sağlar. “Çevrimiçi terapi çok etkili olabilir” diyor.
Araştırma bunu şimdiye kadar destekliyor. Araştırmacılar, bire-bir CBT'nin terapistle birlikte ya da çevrimiçi olarak sekiz hafta sonra, çevrimiçi gruptaki katılımcıların yüz yüze grup olarak terapiden çok yararlandığını gördüler. Bu bulgular, 2014 yılında Affektif Bozukluk Dergisi'nde yayınlanmıştır. Yine de, bu çalışma, internet tabanlı BDT'nin şahsi tedavi kadar etkili olabildiğini gösterirken, bu denemenin örneklem büyüklüğünün küçük olduğunu belirtmek önemlidir. Bu konuda çevrimiçi tedavinin faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Grup, aile ve çiftler terapisi depresyon psikoterapisi için başka seçenekler. Carmichael, “Bunların hepsi bir araya getirilebilir veya bireysel terapiye eklenebilir” diyor. “Bu seçenekler, depresyonun iyileşmesine yardımcı olabilecek ilişkileri ve desteği geliştirebilir.” Aile eğitimi, depresyondaki stres, kafa karışıklığı ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve “birçok insan aynı zamanda bir çevrimiçi topluluğun desteğinden de yararlanır” diyor Carmichael.
Sizin İçin Depresyon Terapisi Yapma
Psikoterapi genellikle 10 ila 20 hafta sürer, ancak zor ve hızlı kurallar yoktur.
“Antidepresan alıyorsanız, antidepresan işe başlamadan önce tedaviyi geciktirmeniz gerekebilir” diyor Carmichael. “Aksi takdirde, psikoterapiye, uyuşukluk, yorgunluk ya da konsantrasyonda sıkıntı gibi depresyon belirtileriyle tam olarak katılmak zor olacaktır.”
Terapistiniz ve seçtiğiniz terapi türü önemlidir, bu yüzden katılımınız. Eğer değişiklik yapmak istiyorsan, çabayı göstermelisin. Psikoterapiden en iyi şekilde yararlanmak için Carmichael şunları önermektedir:
- İlk terapistin size önerdiği yerlere yatma. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir profesyonel bulmak için birkaç terapistle buluşun.
- Kimlik bilgileri ve eğitim hakkında soru sormaktan çekinmeyin. “Terapistinizin Amerikan Psikoloji Derneği tarafından onaylanan bir eğitim programından mezun olduğundan emin olun” diyor.
- Tedavinizin ne kadar süreceğini, hangi çalışmanın süreceğini ve gelişmeleri görmeye ne zaman başlamanız gerektiğini sorun. Terapi sadece terapi seansları sırasında gerçekleşmez. İyi bir terapist evde çalışmak için size ödevler verebilir. “Ev ödevi olup olmadığını sorun, böylece beklentilerinizi yönetebilir ve terapinin dışındaki işleri yapmak için zaman kazanabilirsiniz” diyor Carmichael.
- Terapistinizin bir psikiyatristle yakın bir şekilde çalıştığından emin olun - ya da psikiyatristinizle yakın bir şekilde çalışabilirsiniz. İlaçlarla ilgili bir psikiyatristle görüşmek gerekebilir.
- “Hesap verebilirliği teşvik etmeyen bir terapiste dikkat edin” diyor Carmichael. “Terapistinizle çalıştıktan sonra daha fazla güçsüz ve umutsuz hissederseniz, bu kırmızı bir bayraktır.” Sizin terapinizin sizin düşünce ve duygularınızdan daha fazla kendinizi hissettirmeniz gerektiğini açıklar.
- “Terapistinizle çalıştıktan sonra Carmichael, ilerlemeniz hakkında dürüst ve açık bir tartışmaya sahipken, diyor. “Eğer bu tartışmayı rahatça yapamıyorsanız, yeni bir terapist arayınız.”
İyileşme, depresyon belirtilerinin giderek azalmasıyla ileriye doğru sağlıklı adımlar gibi hissetmelidir. “Düşüncenizde ve davranışlarınızda gerçek değişimleri görmeye başlamalısınız,” diyor Carmichael.
Bununla birlikte, depresyon için psikoterapinin sihirli bir mermi olmadığını unutmayın - sadece dürüst ve sürekli olarak yetenekli bir şekilde çalışıyorsanız işe yarar. terapist.
