Sıcaklıklar düştüğünde ve stres seviyeleri yükseldiğinde, fibromiyalji ile birlikte birçok kadın ağrılı “alevlenmeler” yaşar. Neyse ki, birkaç önemli strateji kışın daha rahat hareket etmenize yardımcı olabilir…
Kış havası buzlu yollardan daha fazla demektir ve fibromiyaljisi olan insanlar için sıcaklıklar.
Kronik fibromiyaljinin kronik ve yaygın ağrısıyla yaşayan pek çok kadın kışın “ışıltı” yı alır. ”
“ Soğuk ve nemliyken daha fazla kas ağrısı yaşıyorum ”diyor Cleveland, Lana Barhum. , Ohio, 8 yıl boyunca fibromiyaljiye dayandıran resident.
Beş milyon Amerikalı - bunların% 80 ila% 90'ı kadınlarda - fibromiyalji sendromu (FMS), kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluğu içeren semptomların karmaşık bir koleksiyonudur , çoklu t ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi Başkanlığı'na göre ender noktaları ve depresyon.
Soğuk Hava Fibromiyalji Semptomlarını Nasıl Etkiler?
Soğuk havalarda ve değişen barometrik basınç fibromiyaljili kadınlarda ağrıyı artırabilir, ama tam nedeni belirsizdir.
“Gölde Fibromiyalji için Frida Merkezi'nde tıp direktörü olan Ginevra Liptan,“ Ağrı için bir sinya sinyalini yanlış yorumlayan hiper-duyarlı merkezi sinir sistemi yüzünden, ”diyor. Oswego, Ore. Ve FibroManual: Tam Bir Fibromiyalji Tedavisi Kılavuzu ve Doktorunuz (Ballantine Books) kitabının yazarı. Ayrıca fibromiyalji var.
Ama soğukla başa çıkmak için gerekli adımları atabilirsin.
“Eğitim ve kendi kendine yetme, fibromiyalji ve kronik ağrıyı idare etmede uzun bir yol kat edebilir” diyor Sean Mackey, Dr. Stanford Üniversitesinde ağrı tıbbının bölüşümü.
Kışı rahat ettirmek için 8 ipucu var:
1. Doktorunuzla konuşun
Sertleştirmeyin. Doktorunuza, ne kadar soğuk havalarda hissettirdiğini söyleyin.
“Uzun bir süre boyunca, doktorumdan kış fişeklerim için hafif bir ağrı kesici ilaç reçete etmeyi reddettim, ama eğer ailem için çalışamazsam veya sağlayamam. acı çekerken, ”dedi. “Şimdi, bir parıltı geliyorsa, elimde ağrı kesici ilaç var.”
2. Daha Fazla Uyku Al
Fibromiyaljili kadınlarla ilgili çalışmalar “tipik olarak [gece boyunca] hafif uyku ve anormal“ uyanık tipte ”beyin dalgaları [gece boyunca] diyor.
Sonuç:“ Derin uyku yoksunluk, beyinde ve vücudunda diğer semptomlar arasında ağrıya neden olan değişikliklere neden olur ”diyor.
Bu kısır bir döngü olabilir: Ağrı uykusuz kalmanızı sağlar ve uyku eksikliği semptomları artırır. Bu nedenle, yüksek kaliteli bir uykuya sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir - tüm yıl boyunca.
İyi bir “uyku hijyeni” uygulamak çok önemlidir. Daha iyi bir gece uykusu için:
- Düzenli bir yatma vakti
- Alkol kaçının
- Akşamları büyük bir yemek yemeyin
- Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının
- Elektronik cihazları kapatın
3 . Isi Kaldir
Kaslar soğuduğunda, sıkar ve spazm yapar (fanteziler), fibromiyalji ağrısını kötüleştirir.
“Eğer soğuk algınlığına ve kışın ağrıyı artırdığına dikkat ederseniz,” demektedir. “Mümkünse, geceleri sıcak bir banyo yapın.”
Brezilya dergisi Kliniklerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, rahatlatıcı kaslara ve stresin azaltılmasına ek olarak, sıcak banyolar fibromiyaljili kadınlarda uykuyu iyileştirir. .
Ayrıca, dinlendirici kaslara yardımcı olabilen derin nefes alıştırmalarını deneyin, Dr. Liptan diyor ki.
4.
Stres Üzerine Kesip Kışın stresler, sosyal zorunluluklar, kötü hava koşulları, tehlikeli yollar ve iş süreleri ile mükemmel bir fırtına oluşturabilir.
2015 yılı araştırmasına göre dergisinde yayınlanan tüm bu stres, fibromiyalji ağrısını artırabilir. Psychoneuroendocrinology .
Ancak, stres azaltma stratejileri kanıtlanmış - örneğin meditasyon ve yoga - ağrıyı azaltabilir. Yani en temel stres azaltma stratejisi: İşleyebileceğinizden daha fazla sorumluluk almamak.
Barhum, “Şükran Günü'ne ev sahipliği yapardım, ama şimdi hindi yapıp annemin evine götürüyorum” diyor. “Evsahibinin vücudumda çok fazla vergi aldığını öğrendim.”
5. Egzersiz - Doğru Yol
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) 'na göre düzenli egzersiz en yararlı fibromiyalji tedavilerinden biridir. Ancak soğuk, fırtınalı havalar, kaygan kaldırımlar ve daha kısa günler egzersiz yapmak için engeller yaratır.
Bu blokların üstesinden gelmek ve düzenli, hafif aerobik egzersiz yapmak, fibromiyalji ağrısı, depresyon ve diğer semptomların tedavisinde önemli bir adımdır.
Yerel bir iç mekan bulun su aerobik veya yoga sınıfı. Saskatchewan Üniversitesi'ndeki Kanadalı araştırmacıların yaptığı bir araştırmaya göre, havuz egzersizleri, fibromiyaljili yetişkinlerde sağlık, semptom ve zindeliği iyileştirmek için yararlı olabilir.
Yoga'nın günlük fonksiyonları iyileştirdiği, ruh halini iyileştirdiği ve Harvard Tıp Fakültesi Harvard Sağlık Yayınları göre, fibromiyalji ve diğer kronik ağrı koşulları olan insanlar. Kış havası bir sınıfa girmeyi çok zorlaştırırsa, evde de kolay pozlar da yapabilirsiniz.
Ancak koşu ayakkabılarınızı bağlamadan önce, önce doktorunuzla fitness seviyeniz ve hedefleriniz için güvenli bir egzersiz planı geliştirin. Mackey, “Kronik ağrıyla yaşamakta olan insanlar, kendilerini iyi hissettikleri günlerde egzersizi aşırı yormaya eğilimlidirler”. Işık
Depresyon yaygın bir fibromiyalji semptomudur ve kışın daha karanlık günler ve artan stres bu duyguları yoğunlaştırabilir.
“Duygusal olarak kış kaba olabilir,” diyor Barhum. “Depresyonda hissetmeye başladığımda doktora ulaşıyorum ve ihtiyacım olan şeyi anlıyoruz çünkü depresyon ve ağrı el ele gider.”
Mevsimsel Duygusal Bozukluk ya da SAD “depresif belirtileri artırabilir” Mackey, diyor.
Soğuk bir iklimde yaşıyor olsanız bile, bir ışık kutusuyla içerideki güneş ışığının faydalarını yeniden yaratmak mümkündür.
“Sabah parlak ışığı, uzun bir yol kat edebilir. “Mevsimsel etkilerini tersine çevirmek” diyor Dr. Mackey. “
'dan sonra“ makul miktarlarda D vitamini ile takviye edilmesini ”öneriyor.
Ama önce, doktorunuzun kan testi yoluyla D vitamini seviyelerini kontrol etmesini sağlayın.
7. Eat Eat
“Kış insanları kış uykusuna gönderir” diyor Dr. Mackey. “Yavaşlıyoruz ve daha çok, özellikle karbonhidratlar ve sağlıksız yiyecekler yiyiyoruz.”
Net olarak, fibromiyalji ağrısı ve spesifik gıdalar veya katkı maddeleri arasında tüm bağlantılarda bağlantı kurulmamıştır.
Fakat kişisel gıda duyarlılıkları bir rol oynayabilir. acı içinde. Birçok popüler tetikleyici - glüten, süt ve şeker - kış konforundaki gıdalarda yaygın maddelerdir.
Bu tetikleyicilerden kaçınmak ağrı düzeylerinde bir fark yaratabilir. Dr. Liptan.
Belirli gıdaların fibromiyalji semptomlarınızı nasıl etkilediğine dikkat edin Liptan, “Hangi gıdaların daha kötü hissettirdiğini veya daha iyi hissettirdiğini keşfetmek için vücudunuza yakından bakın” diyor. “Diyetinizi buna göre değiştirin.”
8. Erişim
Kişilerarası ve çevrimiçi destek toplulukları değerli duygusal iyileşmeler sunabilir. Bu nedenle doktorunuza yerel destek grupları hakkında danışın ya da ulusal destek grupları ve savunuculuk kaynakları listesi için Ulusal Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Derneği web sitesini ziyaret edin.
Çünkü fibromiyaljinin başkalarını tanımlamak zor olabilir, nerede olduğunu bilen insanlarla bağlantı kurmak Duygularınızı ve semptomlarınızı doğrulayabilirsiniz.
“Duygusal iyileşme tam olarak nasıl hissettiğinizi bilen birinden gelebilir,” diyor Dr. Liptan.
Ayrıca durumu nasıl yönetecekleri hakkında da bilgi verebilirler.
Fibromyalgia Connect çevrimiçi sağlık topluluğunun bir savunucusu olan Barhum, diğer hastalarla bağlantı kurmanın yararlarını biliyor.
“Mücadeleleri anlayan başkalarına ulaşıyorum” diyor. “Fiziksel olarak - ve özellikle duygusal olarak - hissettiklerimi gerçekten anlıyorlar.” [
