Düzenli egzersizin kalp sağlığını güçlendirdiğini biliyorsunuz - ama bunu karaciğeriniz için de yapabileceğini biliyor muydunuz? Hepatit C ile birlikte yaşıyorsanız, bu çok zaman harcayabilir.
Ayrıca, egzersiz diyabetlerden depresyona kadar hepatit C komplikasyonları riskinizi azaltabilir. Fitnessin hepatit C'ye nasıl fayda sağladığına dair gerçekleri öğrenin ve daha sonra başlayın.
Hepatit C ile Kilo Kaybı için Egzersiz
Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yoludur. Fazla kilolu olmak tüm vücut üzerinde stres yaratır ve karaciğer de bir istisna değildir. Özellikle, ekstra kilo karaciğerdeki yağ hücrelerinin sayısını artırır, bu da yağlı karaciğer hastalığına ve karaciğer hasarına katkıda bulunabilir. Aşırı kilolu olmak da, hepatit C'deki karaciğer hastalığının ilerlemesini hızlandırabilen, insülin direncine ve tip 2 diyabete katkıda bulunur.
“Karaciğerde aşırı yağ, insülin direnci ve aşırı kilolu olmanın ilerlemeyi hızlandırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Hepatit C olanlarda karaciğer hasarı, ”diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ndeki karaciğer hastalıkları dalında çalışan bir hekim olan MHSc. . Ghany, ekstra yağdan kaçınmak için hepatit C olanların başka iyi bir nedeni olabileceğini söyledi. “Virüs, replikasyon döngüsünün bir parçası olarak lipit veya yağ damlacıklarına ihtiyaç duyuyor” diyor. “Karaciğerinizde daha az yağınız varsa, virüsün kendisini kopyalamakta daha zor bir zamanı vardır.”
Hepatit C Tedavisinin Yan Etkilerini Kolaylaştırmak için Egzersiz
Sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz size yardımcı olabilir. yorgunluk ve depresyon gibi, hepatit C tedavileriyle sıklıkla ilişkili yan etkilerin bazılarını karşılar. “Deneyimlerimize göre, egzersiz yapan bazı terapilere başvuran hastalar, egzersiz yapmayan kişilere göre tedaviyi daha iyi tolere etme eğilimindedir” diyor Ghany.
Hepatolog Donald Jensen, tıp profesörü ve Karaciğer Hastalıkları Merkezi yöneticisi University of Chicago Medicine'de, egzersizin hem hepatit C hastaları için hem de tedavinin yan etkilerinin yönetilmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olması için iyi olduğunu söyledi. “Egzersiz insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir,” diyor Dr. Jensen, “ve daha huzurlu bir gece uykusu, her türden karaciğer hastalığı olan insanlara yardımcı olabilir.”
: Jensen ve Ghany, az sayıda çalışmanın özellikle egzersizde rolünün rolünü üstlendiğini söylüyor. hepatit C, ancak bazı çalışmalar, hepatit C'li insanlara hastalığın olmadığı yorgunluk ve depresyonun azaltılması ve aerobik kondisyonun iyileştirilmesi gibi insanlara da aynı sağlıklı yararları sağladığını göstermektedir.
Örneğin, küçük bir 2013 çalışması gösterdi. Bu egzersiz sadece aerobik kapasiteyi ve gücünü değil, aynı zamanda hepatit C'li kişilerde depresyonun ağrı ve semptomlarını da geliştirebilir.
“Genel olarak, egzersiz muhtemelen insanların daha iyi hissetmesine yardımcı olur, ancak bu durumun azalmaya yardımcı olup olmadığını destekleyecek verilerimiz yoktur. Tedavi edilmeyen hepatit C'nin belirtileri, ”diyor Ghany. Bu nedenle egzersiz yararlı olsa da, hepatit C için ilaçların yerini almaz.
Hepatit C ile Egzersiz Nasıl Yapılır
Jensen ve Ghany'e göre, belirli bir egzersiz yoktur. Hepatit C'li kişiler için öneriler. Fakat orta yoğunlukta egzersizin özellikle yararlı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Örneğin, 2011 yılında yapılan bir çalışmada, hepatit C'li kişilerin, aerobik egzersizin bir şekli olarak yürüyebileceğini, bu da insülin direncini ve vücut yağlarını azalttığını göstermiştir.
Genel olarak, hepatit C'li kişiler için egzersiz önerileri, Genel popülasyon: Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ve kas güçlendirici aktiviteler haftada en az iki gün.
Hepatit C ile birlikte yaşıyorsanız, herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Jensen, “Egzersiz, ileri derecede karaciğer hastalığı olan insanlar için, ağır veya ağır bir kaldırma yapıyorsa, potansiyel olarak bazı olumsuz yan etkilere sahiptir” diyor. "Ancak hafif ve orta derecede karaciğer fonksiyonuna sahip olanlar için, bir egzersiz programına başlamak ve sonra tolere edildiği kadar artmamak için bir neden yoktur."
Yürümek, koşmak veya yüzmek gibi büyük kas gruplarını kullanan egzersizler önerir. Hepatit C'li veya herkes için ne tavsiye edersiniz? ”diyor.
