Fibromiyalji sendromu ile her geçen gün başa çıkmak zor seçimler gerektirir. Fibromiyalji ağrısını ve yorgunluğu tedavi etmede uzman tavsiyesi için okumaya devam edin. Yaşamı tümüyle yaşayın…
Fibromiyaljili hayat iniş ve çıkışlarla doludur.
Bir gün iyiydiniz, mil üzerinde herşeyi halledebilir yapılacaklar listesi.
Sıradaki sen çok yorgunsun, çocukları beslemek için yataktan çıkamıyorsun.
Ama bu belirsizlikte bile, fibromiyalji ağrısını önlemek için adımlar atabilirsin.
“Fibromiyaljisi olan bir kadın, durumu hakkında stresli bir zaman geçirirse, o zaman değerli enerjiyi kullanır,” diyor Chicago-alan girişimsel ağrı uzmanı Scott Glaser ve Amerikan Müdahaleci Ağrı Doktorları Diploması.
Öğrenme Kendinizi iyi tedavi etmek, fibromiyalji semptomlarını kontrol etmek ve onları kontrol etmenize izin vermek arasındaki farkı ifade edebilir, diyor, İnternette Jacob Fitelbaum, MD, fibromiyalji üzerine birkaç kitabın yazarı, The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery 2013).
“Hayatın 'küçük şeyleri' fibromiyaljiyi etkileyebilir,” e diyor. “Arkadaşlarınızın veya ailenizin üyelerinin sağlıklı kalmaları sizin için uygun olmayabilir.”
Bu 14 doktorun yapması gerekenler, suçluluktan kurtulmanıza yardımcı olacak, zor günlerde ve yan etkilerde kendinizi hızlandıracak Fibromiyalji semptomları parladığında:
Vücudunuzu dinlersiniz.
İhtiyaç duyarsanız bir “zaman aşımı” alın.
“Çok fazla kadın dinlenmek yerine fibromiyalji yorgunluğuyla savaşır. Teitelbaum şöyle diyor:
Yorgunluk, vücudun sizi kolay bir şekilde almanızı söyleme biçimidir. “Yorgunluğun üstesinden gelmek, fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir ve sizi daha halsiz bırakabilir.”
2. , her zaman başkalarını öne çıkarmaz.
Çocukların ihtiyaçlarını kendi başlarına koymak doğaldır.
“Ancak fibromiyaljisi olan anneler, ebeveynlik sorumluluklarının sağlıklı seçimler yapmasını engellememelidir” diyor Dr. Glaser.
Bunun anlamı: Doktorunuzun çocuğunuzun resitaline katılmak için yaptığı ziyareti atlama.
“[ Bu kimseye yardım etmeyecek ”diyor. “Kendine bakmak senin ailenle ilgilenmeyi kolaylaştıracaktır.”
Fibromiyaljinin ailenizle olan ilişkinizi bozmasına izin vermeyin. Bu fibromiyalji yönetimi, suçu azaltmaya, kaliteyi arttırmaya ve evin etrafında bir şeyler yapmanıza yardımcı olur.
3. sahip olduğunuz enerjiyi iyi kullanın. I -Bu zihniyet yapmaz, diyor Southern California psikoterapisti Tina B. Tessina, Ph.D., yazarı Bu Ends With You: Büyüme ve Disfonksiyon Dışı ve On En Akıllı (CreateSpace Independent Publishing Platform) 'dan sonra bir kadın karar verebilir.
“Ama aktivitelerden kaçınmak için bir mazeret olarak fibromiyalji kullanmayın,” diyor.
Ya da yeteneklerinizi hafife aldığınızda. İyi hissettirir.
Bu tavır seni kurban eder.
Kendini iyi hissediyorsan, yapabileceğin kadarını yapabilirsin.
4. İyi günler.
Ama günlerce kayıp ve yorgunluktan kurtulmak için “telafi” yapmayın.
“Kendinizi çok iyi hissettiğinizde çok fazla uğraşmak bir parlamayı tetikleyebilir. ”Diyor, Chicago'daki bütünleştirici-tıp uzmanı David Edelberg st ve Üçlü Whammy Cure (Atria) yazarı. “İyi hissetmek ve bol enerjiye sahip olsanız bile, kaslarınız hala ağrıya yatkındır.”
Yani uzun bir yapılacaklar listesiyle uğraşmayın. Bunun yerine, fibromiyalji ağrısıyla savaşırken yapamayacağınız bir şeyi yapmak için bir hedef belirlediğini öne sürüyor.
“Bu şekilde, 'acı halsiz' olmaksızın başarı hissinin tadını çıkarabilirsiniz.”
5. Do no'yu öğrenmeyi öğrenin.
Tabağında çok mu var? Çocuklarınızın okul etkinliği için kurabiye pişirmek veya büyük bir aile akşam yemeğini barındırmak gibi gereksiz yükümlülüklere izin vermeyin, sizi strese atın.
Sadece hayır de. Ve bunun için de suçlu hissetme.
“Ama rutinini tamamen değiştirmemeye çalış,” diyor Mayo Clinic. İşten ayrılan ya da tüm aktiviteyi bırakan insanlar, aktif olanlardan daha kötü davranırlar. ”
6. Sadece oturmayın.
Sadece veda etmek cazip gelebilir. Fakat yoga ya da yürüyüş gibi düzenli egzersizler, alevleri koyda tutar.
İyi hissetmek için yeterli olun, ancak bir gün sonra sizi siler, Dr. Teitelbaum diyor ki.
“Kendinizi kötü hissediyorsanız” yorgun '- bir kamyonun çarptığı gibi - aşırı dozdasınız' diyor.
Egzersiz yapmaya en kolay yol? Teitelbaum, rahat hissettiği sürece günlük yürüyüşe çıkın diyor. Daha sonra her 7-10 günde bir dakika ekleyin.
İlerlemeyi takip etmek ve günde 10.000 adım atılıncaya kadar kademeli olarak artan bir pedometre kullanın (pek çok kondisyon programı iyi sağlık için tavsiye edilir).
Don Teitelbaum, “Daha ileri gitmekten korkmayalım.”
“Eğer bunu hissediyorsanız, 10.000 adımda durmayın” diye ekliyor. “Ertesi gün çok yorgun olmadığınız sürece daha uzun yürüyün.”
Uyandıran Orman Baptist Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırmaya göre, hafif ve orta şiddette egzersiz ağrınızı kötüleştirmeyecek ve hatta fibromiyalji semptomlarınızı iyileştirebilecektir. Arthritis Care & Research dergisinde yayınlandı.
Çalışma, hafif koşu ya da en az 12 hafta boyunca günde 20 dakika yürümekte olan katılımcıların, klinik semptomlarda katılımcılara göre daha fazla iyileşme gösterdiğini ortaya koydu. Fiziksel aktiviteye katılmayanlar.
Portland'daki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, Yoga'nın fibromiyalji ağrısını ve anksiyetesini geliştirdiği ve uykuyu geliştirdiği gösterilmiştir. Bu yoga egzersizleri işe başlamanıza yardımcı olacaktır.
Ama doktorunuzu tamamlayana kadar herhangi bir egzersiz rejimine başlama.
7. aklını meşgul et.
Teitelbaum, bir yürüyüşe çıkmak ya da ev işi yapmak için enerjiye sahip değil, zihinsel olarak aktif kalıyor.
Bir bulmaca ya da Sudoku çalmak, çocuklarınızla uyarıcı bir oyun oynamak ya da bir düşünceyi teşvik etmek anlamına geliyor. Film.
Bu aktiviteler stresi azaltabilir ve aşırı endişe ve fibro sisi önleyebilir, diyor.
“Bir iki saatliğine bile olsa zihninizden kurtulmak - vücudunuzun rahatlamasına ve fibromiyalji semptomlarını azaltmasına yardımcı olabilir” Dr. Teitelbaum.
8. Fibromiyaljiye odaklanmayın Bir sonraki fibromiyalji parıltılarınız hakkında aşırı endişe duyma, stres seviyelerini arttırır, bu da nasıl hissettiğinizi kötüleştirir, Dr. Edelberg. > Bir parıltı ortasında, bunun yerine olumlu bir şeye odaklanın - bir filmden komik bir sahne veya bir zamanlar geçirdiğiniz rahatlatıcı bir yolculuk, diyor.
“Bazen [sadece] telli Kendinizi daha iyi hissedersiniz, bir remisyonu kırarsınız, ”diyor Dr. Edelberg.
Acıdan başka bir şeye odaklanarak, o daha az hissedebileceğinizi açıklıyor.
9.
Do yardım isteyin. Kötü günlerde, arkadaşlarınız ya da aileniz yardım etmek için, örneğin çocukları okula götürmek ya da bir işi yürütmek gibi.
“İnsanlar yardım etmek için gönüllü olurlar. Tessina diyor ki.
Ve daha iyi hissetmek için çok zamana ihtiyacın olacak, diyor.
10.
clam etmeyin Bozukluğunuzu aile ile paylaşın ve arkadaşları, Dr. Glaser diyor.
“Onlara iyi ve kötü günlerde neler hissettiğinizi anlatın, böylece nelerden geçtiğini biliyorlar,” diyor.
Durumunuz hakkında konuşmak, Amerikan Romatoloji Akademisine göre fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Ve sevdiklerinize, sizi nasıl destekleyebileceklerini anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
“Cesaret verici bir kelime ya da acıdan rahatsızlık duymanız gerekiyorsa, güvenebileceğiniz insanlarla kendinizi kuşatmanız gerekir” diyor Dr. Glaser.
bir programa sadık kalın. Normal günlük rutinleri ve aktiviteleri koruyun, Dr. Glaser diyor. Rutinler enerji seviyenizi belirlemenizi kolaylaştırır, böylece en iyi zamanları planlayabilirsiniz. Çocukların, öğle yemeğine bir arkadaşla git ya da bir dolabı temizle.
“Egzersiz yapmaya, takviyeleri almaya ve her gün aynı zamanda yatağa gitmeye çalış” dedi.
12.
olumsuzluğu dinlemeyin. Yapamayanlardan kaçının - ya da yapmaz - fibromiyalji belirtilerinizi kabul eder. Bu desteksiz doktorları içerir. Doktorunuz belirtilerinizi reddederse, size inanan ve ağrı ve yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacak başka bir kişiyi bulursanız, Fibromiyalji Ağı, bir çevrimiçi destek grubu.
13.
doktorunuzu sorgulayın. Fibromiyalji hastalarının tedavisinde uzmanlaşmış bir doktor bulduktan sonra, bir çok soru sorun. Örneğin Bir doktor, fibromiyalji için hangi ilaçların sizin için uygun olabileceğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Bunlar arasında Zoloft gibi trisiklikler veya serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) dahil olmak üzere ağrı, opioidler ve anti depresanlar için antiinflamatuar ilaçlar bulunur. ruh hali ve enerji için
Ayrıca, bazı kişilerin buldukları masaj, akupunktur ve biofeedback gibi alternatif tedaviler hakkında da soru sorabilirsiniz. Fibromiyalji ağrısını azaltmada etkili olan Dr. Glaser şöyle diyor:
Biofeedback, Mayo Clinic'e göre vücudunuza bağlı elektrik sensörleri kullanarak kalp atış hızını veya kasları kontrol etmenizi sağlayan bir rahatlama tekniğidir. Teitelbaum, sensörler ve bir terapist yardımıyla vücut fonksiyonlarınızı nasıl sakinleştireceğinizi veya düzenleyeceğinizi öğreniyor.
Ve doktorunuza B vitaminleri, riboz veya magnezyum gibi besin takviyelerinin enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabileceğini sorun.
(Doktorunuzla ne konuşacağınız hakkında daha fazla bilgi için, Doktorunuzla Fibromiyalji Hakkında Konuşmaya bakın.)
14.
Kapanmıyor
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız. Yatak odanda saklanmak gibi hissedebilirsiniz. Ama bu sizi daha da kötü hissettirecek, Tessina diyor. Arkadaşlarla ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak, semptomlar hayatı zorlaştırsa bile, size önemli bir destek veriyor, diyor. Yeterince iyi değilseniz Tessina, dışarı çıkıp seni ziyaret etmelerini önerir. Telefon ya da internet üzerinden bağlantı kurmak bile daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
“Bir kurban gibi hissetmenizi ya da fibromiyaljinin üstesinden gelmenizi sağlar.”
Daha fazla bilgi ve uzman tavsiyesi için Fibromiyalji Sağlık Merkezimizi ziyaret edin.
Fibromiyalji Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz?
Antik Yunanistan'da Hipokrat tarafından tanımlanan fibromiyalji, dünyanın en eski tıbbi gizemlerinden biridir. Hastalık - Kronik kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluk ve vücut üzerinde çok sayıda hassas nokta ile işaretlenmiş karmaşık bir hastalık - çoğu kadın, Amerikalıların yaklaşık% 2'sini etkiler. Fibromiyalji hakkında ne kadar bilgin var?
