Multipl Skleroz için Egzersiz Faydaları

Yoga MSBoone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

olan kişilerde yorgunluğu azalttığı ve mesane fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur. Sizin için en iyi olanı ve neyi sevdiğini bul, böylece ona sadık kalıyorsun.

Su egzersizleri özellikle iyi çünkü eklemlere baskı yapmazlar.

Egzersizin psikolojik faydaları harika olabilir. Fiziksel faydalar olarak.

Düzenli egzersiz yapmak herkes için iyi bir fikirdir, ancak multipl sklerozla (MS) yaşayan yaklaşık 400.000 Amerikalı için, bilmeye değer özel yararlar vardır.

Doktorlar bunu tavsiye etmek için kullanılır. MS'li kişiler, semptomlarını şiddetlendirmek için tamamen egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Şimdi, pek çok kanıt düzenli uygulamanın sadece MS'li kişiler için yaşam kalitesini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda semptomları hafifletmesine yardımcı olabilir ve yoldaki bazı komplikasyonların riskini en aza indirebilir.

“Egzersiz, hatta New York'ta Sina Dağı Tıp Merkezi'nde Corinne Goldsmith Dickinson Multipl Skleroz Merkezi'nin nöroloğu ve yöneticisi olan Fred Lublin, MD'den bazı fiziksel kısıtlamalara sahip.

Egzersizle Başlarken

Kathleen Costello Ulusal Multipl Skleroz Derneği için bir hemşire doktoru ve klinik bakıcı yardımcısı yardımcısı, hangi egzersizlerin sizin için en faydalı olacağını belirlemek için bir fizyoterapist yardımını önermektedir.

“Tıpkı MS'in çok bireysel bir hastalık olduğu gibi, Costello, “hiç bir beden ya da egzersiz türü herkese uymuyor” diyor.

Costello ayrıca doktorunuza sizin için en iyi ne tür bir rejim olduğuna ve zevk aldığınız bir aktivite seçeceğine dair danışmanlık yapılmasını tavsiye eder. çünkü onunla dalga geçme olasılığı daha yüksektir. Hastalığınız ilerledikçe egzersiz programına uyum sağlamanız gerektiğine dikkat çeker.

Fiziksel aktivitenizi hızlandırmak, MS ile sıklıkla ilişkili olan bazı semptomları ve komplikasyonları hafifletmeye yardımcı olabilir ve aşağıdaki faydaları sağlar:

Az Yorgunluk

Yorgunluk MS'li kişilerde sık karşılaşılan bir şikâyettir, ancak çeşitli egzersiz türleri bununla mücadeleye yardımcı olabilir.

MS'li kişiler için yoga çalışmalarının incelenmesi PLoS One 2014, yoga, en azından kısa vadede yorgunluğun azaltılmasında diğer egzersiz biçimleri kadar iyi olduğunu ortaya koydu.

Ve 'da yayınlanan bir çalışmada, Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk 2014'te bulundu. Lublin'e göre, sekiz haftalık su egzersizi, yaşam kalitesini artırmaya ve MS'li kadınlarda yorgunluk algısını azaltmaya yardımcı oldu.

Su egzersizleri, eklemlere baskı yapmamaları nedeniyle özellikle iyidir çünkü Dr.

Orta yoğunlukta egzersiz - canlı yürüyüş, dans veya bisiklet gibi depresyon - depresyonu olan kişilerde ruh halini iyileştirmek için birçok çalışmada gösterilmiştir.

2015 yılında

Tıp ve Fizik Rehabilitasyon Arşivleri'nde yayınlanan bir araştırma incelemesi, nörolojik rahatsızlıkları olan erişkinler için de fayda bulunduğunu göstermektedir. Çoğul skleroz dahil olmak üzere, özellikle de fiziksel aktivite rehberleri yerine getirildiğinde. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şu anda yetişkinlerin haftada en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) orta yoğunlukta aerobik egzersizi almasını önermektedir. Kas güçlendirici egzersizler içeren en az iki egzersiz

Daha İyi Mesane Kontrolü

MS hastalarında egzersizin yararları konusunda öncü çalışmalardan biri, 1996 yılında MS'e sahip bir nörolog olan Jack Petajan tarafından yapıldı. kendisi. 2005 yılında ölen Dr. Petajan, 15 haftalık aerobik antrenmanın MS hastalarında bağırsak ve mesane işlevini geliştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Rutgers Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan küçük bir pilot çalışma ve

Journal of Alternative ve Tamamlayıcı Tıp 2014 yılında, özel olarak tasarlanmış bir yoga programının MS'li kişilerde daha iyi mesane kontrolü sağladığını tespit etmiştir. Daha Güçlü Kemikler

Yürüme, joglama veya eliptik bir makine kullanma gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemikleri güçlendirir ve osteoporoza karşı korur. Kemikleri kırma riskini arttıran bir kemik incelmesi hastalığı.

MS'li birçok insan, aşağıdaki faktörlerin birleşiminden dolayı osteoporoz gelişme riski altındadır:

D vitaminin düşük kan düzeyleri, kalsiyumla çalışan besin Kemik sağlığını korumak için

• Kortikosteroid alma öyküsü, kanda düşük kalsiyum seviyelerine yol açabilen MS alevlenmelerini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar
• Kişinin ağırlık taşıyan formlarına girme olasılığını azaltabilen hareketlilik problemleri egzersiz
• Düşük vücut ağırlığı
• Aynı zamanda, MS'li kişilerde bazen kendilerini kırık yapmaya daha yatkın hale getiren denge problemleri vardır - kırık kemiklerin ana nedeni.

İlişkili: 5 Multipl Skleroz için Denge Egzersizleri

Giriş yapmak için bir yol bulmak Kemikleri güçlendiren egzersizler, kemik yoğunluğunun korunması ve kırıkların önlenmesine yardımcı olmak için önemlidir. Amerikan Ortopedi Cerrahlar Akademisi'ne göre, kolayca yürüyemeyen insanlar için bazı kemik güçlendirici seçenekler şunlardır:

Hafif ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri

• Yoga
• Tai chi
• Bireysel egzersizler için fizyoterapist
• Kilo Yönetimi

MS semptomları fiziksel aktivitede azalmaya yol açıyorsa, sonuçlardan biri kilo almanıza neden olabilir ve bu da sizin için daha da zorlaşır. Kortikosteroidlerin kullanımı da kilo alımına neden olabilir.

Egzersiz - hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı - istenmeyen kilo alımını yavaşlatmaya veya durdurabilmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersizin ayrıca kilolu olan kişiler için de faydaları vardır. Kasları ve kemikleri güçlendirmek ve kalp sağlığını ve ruh halini iyileştirmeye ek olarak, daha fazla yemeye ihtiyaç duyanlarda da iştahı artırabilir.

Aktif Olmanın Yeni Yollarını Bulma

Birçok kişi için MS, fiziksel aktivitelerde değişiklikler anlamına gelir. Onlar, onları gerçekleştirebilecekleri şekilde gerçekleştirebilirler, fakat bu, yaşamın durma noktasına geldiği anlamına gelmez.

Size en uygun etkinlikleri ve sizi mobilde tutabilen yardımcı cihazları bulmak için sağlık ekibinizle çalışın.

Beth W. Orenstein tarafından ek raporlama.