Çoğu kadın menopoz hakkında düşündüğünde, sıcak basması, ruh hali değişimleri, vajinal kuruluk ve uyku problemleri gibi klasik menopoz semptomları akla gelir. Ancak birçok kadın, menopoz sırasında sık görülen bir başka şikayetin "beyin sisi" olduğunu veya bellek, kafa karışıklığı ve çoğu zaman menopoz yorgunluğu ile ilişkili dolaşan bir akıl problemi olduğunun farkında değildir.
Yorgunluk ve beyin sisi neden kadınları etkiliyor? menopoz zamanı? Bazı araştırmacılar, çoğu menopoz semptomunun temel nedeni olan östrojen ve progesteron düzeylerindeki dalgalanmaların daha zayıf hafıza ve bilişsel gerileme (düşünme ile ilgili problemler) ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Dahası, sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku bozuklukları ve ruh hali dalgalanmaları yorgun ve zihinsel olarak yorgunluktan uzaklaşmanızı sağlayabilir.
Menopozda 'Beyin Sis' ve Yorgunluk belirtileri
Eğer menopoza girmeye başlıyorsanız Semptomlar, aniden gece uyumakta zorlanıyor olabilirsiniz. Bu uyku eksikliği yorgun ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, "beyin sisi" olarak bilinen bilişsel problemleri deneyimleme şansınızı artırabilir.
Beyin sisi sıklıkla yaşlandıkça meydana gelirken, bazı araştırmacılar artık menopozla ilişkili hormonal değişikliklerin de bu probleme katkıda bulunabileceğine inanıyorlar. Beyin sisi semptomları arasında şunlar olabilir:
- Hafıza sorunları
- Karmaşa
- Zorluk odaklanma
- Azalmış uyanıklık
Menopozda Beyin Sisleri için Yardım
Yorgunluk, beyin sisi ve diğer menopoz semptomları zahmetlidir. İyi haber, genellikle zamanla gelişecekleri. Araştırmalar, bir kadının son adet döngüsüne kadar geçen süreçte ortaya çıkan entelektüel kenarın, daha sonraki menopoz dönemlerinde geri döndüğünü göstermektedir. Hormon replasman tedavisi (HRT) veya ilaç şeklinde östrojen ve progesteron da kadınların beyin sisi ve yorgunluğunu daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Ancak HRT, birçok sağlık sorununa bağlanmıştır. Buna ek olarak, çalışmalar HRT'nin postmenopozal kadınlarda bilişsel işlevi veya uykuyı iyileştirmeye yardımcı olduğunu kesin olarak belirlememiştir. Bu nedenle, doktorunuzla, bu tedaviyi kullanmadan önce, HRT'nin kişisel riskleri ve faydaları hakkında, belirli semptomlarınız hakkında konuşmanız çok önemlidir.
"Hormon tedavisi herkes için değil, [ancak semptomlarınız varsa], New York'taki Columbia Üniversitesi'nde doğum uzmanı ve jinekoloji profesörü Dr. Roger Lobo'ya danışıyor.
İlgili: 9 Alternatif Hormon Tedavisi
İşte size diğer pratik yöntemler beyin sisi ve yorgunluk da dahil olmak üzere menopoz semptomlarının bilişsel belirtilerini kontrol etmeye yardım edin:
- Doğru yiyin İyi dengelenmiş bir diyet, enerjik ve zihinsel odaklı hissetmenize yardımcı olabilir
- Tetikleyiciler Yorgunluğa neden olabilecek sıcak basmaları ortaya çıkarabilecek sıcak veya baharatlı yiyeceklerden, alkollerden ve kafeinlerden uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın. Aktif olmak beyninizin işlevini korumaya yardımcı olabilir ve hafızaya yardımcı olabilir.
- Stresi kesin. Sıcak basmaları ve uykusuzlukları önlemeye yardımcı olmak için stres seviyelerini yönetin, Bunları yorgun ve zihinsel olarak boşaltabilirsiniz.
- Yeterli uykuya odaklanın Çok fazla uyku aldığınızdan emin olun; hafızanızın keskin kalmasına yardımcı olur.
- Aşırı ısınmaya hazır olun. Çok fazla yemek yemeyin, sigara içmeyin, çalışmayın veya yatma saatine çok yakın egzersiz yapın.
- Uyku aşamasını ayarlayın. Dikkatinize dikkat edin. Bir fan ile karanlık, sessiz, serin bir oda yaratarak çevre.
- Tutarlı olun Her gün aynı saatte uyanıp uyuyarak uyku programınızı düzenli tutun.
Yorgunluk, beyin sisi ve diğer menopoz semptomları, bu ayarlamaları yaptıktan sonra günlük hayatınıza müdahale etmeye devam ediyor, doktorunuzu başka yollarla daha iyi yönetebilmeniz konusunda konuşuyorsunuz. Sıcak basması gibi bazı menopoz semptomlarının tedavisinde faydalı olabilecek, HRT dışındaki ilaçlar ve reçetesiz ilaçlar mevcuttur. Tek başına "sis" e cesur olmanın bir sebebi yok.
