Çoğu hastalıkta olduğu gibi, stres ülseriniz olduğunda semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Ülserler, ince bağırsağın ilk kısmı olan mide veya duodenumun astarında yaralar. Ülserler çok ağrılı olabilirler ve tedavi edilmezlerse acil durumlara yol açabilirler.
Ülser: Stres Bağlantısı
Tüm ülserlerin üçte ikisinin Helikobakter olarak bilinen bir bakteriye maruz kalmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. pylori ( H. pylori ). Stresin, sindirim sisteminde asit üretimini artırarak ülserlerin kötüleştiği düşünülmektedir. H. pylori mide ve duodenumun koruyucu kaplamasını kırıp, hassas dokuyu asit etkilerine karşı daha hassas hale getirir.
Ayrıca, H'ye sahip olmayan kişilerde gelişen ülserler. pylori enfeksiyonu stresle de şiddetlendirilebilir.
Ülser: Stresle Başa Çıkma
Pek çok doktor ülser hastalarına stres azaltma teknikleri önermektedir. “Stresin azaltılması, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar barsak hastalığı gibi birçok gastroenterolojik bozukluğun tedavisinde yardımcı olur” diyor Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde gastroenterolog ve tıp profesörlerinden Michael Brown. “Ayrıca peptik ülser hastalığına yardımcı olsaydı şaşırmazdım.”
Ülser: Stres Yönetimi İpuçları
Zaten bir ülseriniz varsa, Dr. Brown stres azalmasının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olamayacağına ama daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve gelecekteki ülser geliştirme riskinizi azaltabilir.
Stresi dengelemek için aşağıdakileri göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:
- Nasıl tepki verdiğinizi değiştirme. Siz değişemeyebilirsiniz. Strese neden olan şeyler, ama tepkilerini onlara göre değiştirebilirsin. Olumsuz tutumları olan kişiler genellikle daha olumlu bir bakış açısına sahip olanlardan daha fazla stres gösterirler. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünmeye çalışın
- Fiziksel sağlığınızı koruyun İyi yiyin, bol bol uyuyun ve düzenli olarak egzersiz yapın. Kötü sağlık bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, sizi H dahil olmak üzere enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakabilir. pylori , ve huzursuz ve daha da stresli hissetmenizi sağlar.
- Fiziksel olarak aktif kalmak. Haftada üç gün, en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın. İyi bilinen fiziksel sağlık yararları ile birlikte egzersiz, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
- Ödün Verme. Her konuda katı bir duruş sergilemek, gereksiz tartışmalara ve ek strese yol açabilir. Bir süre içinde vermeyi öğrenin ya da başkalarıyla uzlaşma sağlamaya çalışın.
- Sınırları ayarlama Kızgın ve küskün hissetmeye başladığınız pek çok görev ve sorumluluk üstlenmeyin. Kendiniz ve sizin için önemli olan aktiviteler için zaman ayırmayı unutmayın.
- Başkalarına ulaşma. İzolasyon stresli duyguları yoğunlaştırır. Arkadaşlarla vakit geçirmek, en azından kısa bir süre için odaklanmanızı sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Eğer gerçekten zor bir zaman geçiriyorsanız, profesyonel terapiyi ya da danışmanlığı düşünün.
- Gününüze biraz rahatlama süresi katın. Hayatınızın ne kadar çılgın olabileceği fark etmeksizin, her zaman 10 ila 20 dakikada bir yürüyün, bir kitap okuyun, müzik dinleyin ya da yavaşlatmanıza ve perspektifte şeyleri korumanıza yardımcı olan başka bir faaliyete katılın.
Ülser: Stres Azaltma Teknikleri
Birçok insan aşağıdaki gibi belirli stres azaltma teknikleri ile rahatlayabilir:
- Derin nefes alma Burundan yavaşça nefes al, üç saniye bekle, sonra ağzından nefes al. Bu, herhangi bir zaman yapılabilen hızlı bir stres azaltıcıdır.
- Beden bilinci. Kollarınız ve bacaklarınızla birlikte sessiz bir odada oturun ve vücudunuzu mümkün olduğunca yapmaya odaklanın. Bu biraz pratik gerektirebilir.
- Progresif kas gevşemesi. Yüz kaslarınızla başlayıp boynunuz, omuzlarınız, kollarınız ve bacaklarınızdan aşağıya doğru her kas grubunu üç ila beş saniye sıkıştırın, sonra gevşeyin. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı unutma.
- El sıkma. Eğer tam bir kas gevşemesi için zamanınız yoksa, ellerinize odaklanın: Her birini bir yumruğa sıkıştırın, beş saniye boyunca tutun ve sonra yavaşça serbest bırakın, kaslarınızı gevşetirken harekete odaklanın. Her bir eli ayrı ayrı yapın
- Rehberli görüntüler Bunu kafanızın içinde bir tatil olarak düşünün: İster sahilde, ister ormanda, ister dağlarda rahatlayın, sizi rahatlatan her yerde rahatlayın. Orada biraz zaman geçirin; Ağaçlar, çiçekler, güneş ışığı ve şelalenin ya da kuşların cıvıl cıvıltıları gibi sesleri duyurabilir.
Stresin yaşamınızdaki etkilerini aktif olarak azaltarak ülser semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda genel sağlığınızı korumak için de gereklidir.
