İyi kolesterol, kötü kolesterol, yüksek LDL, düşük HDL: Kolesterol seviyenizi anlamak kafa karıştırıcı olabilir. Her ne kadar karmaşık olsa da, kolesterol numaralarınızı nasıl anlayacağınızı öğrenmek önemlidir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için hangi adımları atmanız gerektiğini bilmenin anahtarı budur.
Ne yazık ki, yüksek kolesterolün uyarı işaretleri yoktur. Ancak kolesterol düzeyiniz - vücudunuzdaki yağ benzeri bir madde - çok yüksekse, bu kalp hastalığınızın riskini ciddi şekilde artırabilir. Bu yüzden kanınızdaki kolesterol miktarını ölçmek için belirli kan testleri gereklidir.
Kolesterol Testleri ve Ne Demek İstiyor
"Kolesterol sorunlarına daha erken gidebilirsek, kalp hastalığının gelişmesini önlememiz daha olasıdır" diyor David Frid. 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin açlık lipoprotein profili olduğu, her beş yılda bir olmak üzere 9 ila 12 saatlik açlıktan sonra yapılan bir kan testinin olduğu görülmüştür. Bu test kolesterolünüzün kan damarı başına miligramda mg / dL olarak aşağıdaki dökümü sağlar:
- Toplam kolesterol: İdeal seviye 200 mg / dL veya daha düşüktür. Bu, üç yaygın lipoproteinin toplam ölçümüdür. kolesterol taşıyan kanınızda: düşük dansiteli lipoproteinler (LDL), yüksek dansiteli lipoproteinler (HDL) ve çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (VLDL).
Bu genel ölçüm doktorunuza riskiniz hakkında genel bir fikir verebilir. kalp hastalığı için LDL veya HDL'nizin temel bir dökümü sağlamaz. Frid, normal total kolesterol düzeyine sahip birisinin hala yüksek seviyede LDL veya HDL düzeyine sahip olabileceğini söylüyor.
- LDL veya "kötü" kolesterol: 100 mg / dL'den daha azı optimal kabul edildi. Yüksek LDL kalp hastalığı ve inme riskinizi artırır. Çoğu insan için 100 mg / dL'den daha düşük bir değer olmasına rağmen, doktorunuz LDL hedefinizi kalp hastalığı risk faktörlerine göre kişiselleştirebilir. Frid şöyle açıklıyor: "Koroner kalp hastalığı veya diyabet gibi belirli hastalıklara sahip olanlar daha düşük bir LDL'ye sahip olmalıdır.
- HDL veya" iyi "kolesterol: 60 mg / dL veya daha yüksek bir seviye idealdir. Uzmanlar HDL ya da "iyi" kolesterolün, LDL kolesterolü atardamardan atılan karaciğere taşıyarak kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Yani HDL seviyeleriniz çok düşükse kalp hastalığınız için daha büyük risk altında olabilirsiniz.
Peki ne kadar düşük? Frid, cinsiyetinize bağlı olduğunu söylüyor. HDL, erkekler ve kadınlar arasındaki seviyelerde farkın olduğu tek kolesterol değeridir. Çalışmalar erkeklerde kalp hastalığı riskinin 40 mg / dL'nin altındaki seviyelerde hızla artmaya başladığını göstermektedir. Çoğu kadın için HDL 50 mg / dL'nin altına düşmemelidir.
- Trigliseridler: 150 mg / dL'nin altındaki seviyeler normal kabul edilir. Kanınızdaki bir yağ türü olan trigliseritler, doğrudan diyetle alınan yağ alımından etkilenir. Trigliserit düzeyiniz çok yüksek olduğunda, kalp hastalığı veya inme için daha büyük risk altındasınız.
2 Kolesterolü Değerlendirmenin Diğer Yolları
Toplam kolesterol / HDL oranı: Optimal seviye 3.5: 1 oran Toplam kolesterolün HDL'ye yapılması, doktorunuzun kalp hastalığı riskinizi değerlendirebileceği başka bir yoldur. Bu oran HDL düzeyinizi toplam kolesterol seviyenize bölerek hesaplanır. Yani toplam kolesterol 200 mg / dL ve HDL 50 mg / dL düzeyiniz varsa, oranınız 4: 1 olacaktır. Amerikan Kalp Derneği, 3.5: 1 optimal seviyeyle 5: 1 ya da daha az bir seviyede kalmasını önerir.
LDL parçacık büyüklüğü: Daha küçük, kalp hastalığı için daha yüksek risk. Güçlü bir aile öyküsü olan insanlar için Frid, kalp hastalığının LDL partikül büyüklüğünü ölçen bir kolesterol testi olduğunu söylüyor. Bazı LDL parçacıkları büyük, diğerleri ise küçük ve yoğundur. Araştırma LDL kolesterolü çoğunlukla küçük parçacıklardan oluşan insanların kalp hastalığı için daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, not notları bu testin pahalı olduğunu belirtiyor. Çoğu durumda, temel bir kolesterol testi yapıldığına ve hastaların risk faktörlerinin yeterli olduğunu bildiğine inanır.
Kolesterol Numaralarınızı Kontrol Etme
Kolesterol testinden sonra Frid, hastaların kendi Kolesterol sayınızı yorumlarken yaşam tarzı faktörlerini göz önünde bulundurun. Bu faktörler arasında şunlar yer alır:
- Sodyum ve doymuş yağlar yüksek bir diyet
- Ailesel yüksek kolesterol öyküsü
- Aşırı kilolu olmak
- Diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına sahip olmak
- Sigara içilmesi
- Hareketsiz Olmak
Bazı durumlarda, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması, kolesterol seviyelerini iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için yeterlidir. Bu değişiklikler arasında kilo vermek, sigarayı bırakmak ve her gün 30 dakika egzersiz yapmak sayılabilir.
Dikkate alınması gereken bir başka önemli faktör: diyetiniz. Vücudunuz kan kolesterolünüzün yüzde 75'ini üretse de, yaklaşık yüzde 25'i yediğiniz yiyeceklerden gelir. Kolesterolü, et ve süt ürünleri gibi hayvanlardan elde edilen belirli gıdalardan alabilirsiniz.
LDL'nizi düşürmek ve HDL'yi desteklemek için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü yaklaşık 10 gram içeren bir diyet önerir. günlük çözünür lif. Çözünebilir lifin iyi kaynakları arasında yulaf ezmesi ve yulaf kepeği, ayrıca fasulye ve portakal bulunur. Buna ek olarak, doymuş yağ alımınızı toplam günlük kalorilerinizin yüzde 7'sinden daha azına sınırlamanız gerekir.
Yüksek trigliseridli kişiler için, alkolü ciddi şekilde sınırlamak önemlidir, çünkü çok fazla içme trigliserit düzeyinizi artırabilir. Omega-3 yağ asitlerinden daha çok balık tüketmek - uskumru, somon balığı ve albacore ton balığı gibi - iyi bir fikirdir.
Bazı durumlarda, kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olmak için ilaca ihtiyaç duyulabilir. İlaç hala kalp-sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ayak uydurmalıdır.
