Belki de kendinizi yalnız hissediyorsunuz, ancak arkadaş edinme ya da eski insanlara ulaşma enerjiniz yok. Bu depresyon ve arkadaşlık arasındaki karmaşık bağlantının sadece bir parçası. Depresyon, aşağı doğru bir sosyal spirali tetikleyebilir: Destekleyici arkadaşlıktan yoksun olan insanlar, depresyon için daha büyük risk altındadır. Depresyon aynı zamanda arkadaşlıklarını sürdürmeyi ya da yeni arkadaşlar edinmeyi zorlaştırabilir.
Depresyonun sosyal etkileşimler üzerinde sahip olabileceği ve depresyon üzerindeki olumlu ilişkilerin önemini anlatan yeni ve mevcut arkadaşlıklar konusunda size yardımcı olabilir.
Depresyon ve Arkadaşlıklar: Daha Zorlu
Depresyon ve arkadaşlık arasındaki bağlantı, hastalıktan etkilenenler tarafından çok güçlü ve az değerlendirilebilir. Bir çalışmada, arkadaş bulunmayan erkeklerin dört kat daha fazla depresyona girme olasılığı olduğu ve arkadaş olmayan kadınların 10 ya da daha fazla arkadaşının olduğu gibi depresyona girme olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu bulunmuştur. 40 yaş üstü yaklaşık 6.000 yetişkinden alınan bulgular Uluslararası Sosyal Psikiyatri Dergisi'nin Kasım 2013 sayısında yayınlandı.
Tersine, depresyon belirtilerini yaşayan insanlar bir zamanlar arkadaşlık da dahil olmak üzere zevk getiren şeylere olan ilgilerini yitirdi. Mevcut arkadaşlardan ve sosyal temastan çekilme.
“Deprese olan insanlar genellikle başka insanlara ulaşmak için enerjiye veya motivasyona sahip değiller” diyor terapist ve psikiyatri profesörü olan Irene S. Levine. New York City'deki NYU Langone Tıp Okulu'nda.
Depresyon, sizin ve dünyanın geri kalanı arasında bir engel oluşturan değersizlik ve kaygı duyguları gibi güçlü acı verici duygu ve düşüncelere neden olabilir. Levine, diğer insanlarla ilişki kurmanın zor olduğunu düşündüğü diğer insanlarla karşılaştırıldığında çok depresif veya aşağı olabilir. “Depresyonda olan kişiler de kendi kendilerini ilgilendiriyor. Fiziksel acılar yüzünden bunalmış olmak gibi bir şey. ”Bunu yapmaksızın, bu rahatsız edici duyguları aktarabilirdiniz, ve diğerleri sizi yanlışlıkla görebiliyorlar.
Bir başka zorluk ise, depresyonlu kişilerin arkadaşlarının gerçekçi olmayan beklentileri olabilir. . “Bir arkadaşım, hatta çok iyi bir arkadaş bile, hastalıktan kurtulmak için beklemeyin,” diyor Levine.
Ama arkadaşlıklar tedaviye bir parça olabilir: Doktorunuzla çalışmaya ek olarak, arkadaşlarınız da sosyal ortamlara ve dünyaya geri dönmek gibi hissettirir.
Yeni Arkadaş edinerek Depresyonunu Yönetin
Depresyonunuz için tedavi edildikten ve kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, sosyal etkileşimleri keşfetmeniz faydalı olabilir. Ama zamanın doğru olduğunu nasıl anlayacaksın? “Kendini daha iyi hissediyorsun, kendin hakkında daha iyi hissediyorsun ve başkalarına sunacak bir şeylerin varmış gibi hissediyorsan, yeni arkadaşlar edinmeye başlamalısın” diyor Levine.
Oraya geri döndüğünde, Yavaş. “Yakın ve samimi bir dostluk geliştirmeyi beklemeyin,” diyor. “Küçük adımlarla başlayın, ruh arkadaşından ziyade bir arkadaşlık kurarak arkadaş edinmenin bir arkadaşını değil, bir arkadaş edinmesini sağlayın.”
Dostluk depresyon yönetiminin bir kısmının yanı sıra depresyona karşı korunmanın da önemli bir yolu olabilir. Bu değerli bağlantıyı hayatınıza tekrar eklemeye başlamak için şu ipuçlarını izleyin:
Destek gruplarını keşfedin
“Bazı insanlar destek gruplarında yeni depresyonları keşfetmeye yardımcı oluyor. Levine şöyle diyor: “Drenaj ve yetersizlik nasıl olabilir?” diyor. Yerel bir depresyon destek grubu için doktorunuza danışın. Özel bir ilgi grubuna katılın.
Depresyon sizi hemen hemen her şey için tutkunluktan kurtarabilir. Daha olumlu hissetmeye başladığınızda, benzer ilgi alanlarına sahip insanlara hitap eden gruplara katılarak tutkularınızı yenileyin ve yeni arkadaşlıklar kurun. Zam gibi mi? Yerel bir yürüyüş kulübüne katılın. Böyle gruplar Meetup.com gibi web siteleri aracılığıyla bulmak kolaydır. Bebek adımlarını atın.
Arkadaş olmak eğlencelidir, ancak depresyonda olmadığınızda bile riskli olabilir. Depresyon geçirdiğinizde, beklentileri çok yüksek seviyelerde ayarlamak ya da küçük arızaları önlemek çok büyük arızalar gibi hissettirmek kolaydır. Doktorunuzla çalışmak, yeni arkadaşlar edinmek için makul hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı seçimler yapın.
İyileşme süreciniz sırasında, iyileşme sürecinizi destekleyen kişiler veya en azından zarar görmeyenler olmak önemlidir. o. Aşırı alkol kullanan, yasadışı uyuşturucu kullanan veya sizinkilerden farklı bir yaşam tarzına veya programa sahip olan kişilerden kaçının. Bu alışkanlıklar sizi özendirebilir ve iyileşmenizi engelleyebilir. Terapiye devam edin.
Levine depresyonlu kişilerin yeni arkadaşlara çok fazla hava almaması gerektiğini öne sürüyor. Doktorunuz ve / veya terapistiniz depresyonunuzu tedavi ediyor. Bir zamanlar sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarırken, yeni arkadaşlarınız sizinle birlikte yolculuk eden insanlar olsun. Depresyona çok fazla odaklanarak yeni bir arkadaşlığı aşırı yüklememeye çalışın. Kendinizi suçlamayın.
Yeni arkadaşlar edinmek karmaşıktır ve bazı başarılarla birlikte birkaç yanlış başlangıç yaşayabilirsiniz. Bir arkadaşlık işe yaramıyorsa kendini suçlamaya karşı koy. Deneyimden alacağınız dersi öğrenin ve tekrar deneyin.
