Harika bir diyet ipucu ister misiniz? Daha fazla su içirin.
Bol miktarda soğuk, temiz su sağlığınız için ve aslında sağlığınız için gereklidir. Su olmadan yapabileceğinizden çok daha uzun ömürlü yaşayabilirsiniz. Su, sindirim ve eleme dahil olmak üzere tüm vücut fonksiyonlarının ve işlemlerinin önemli bir parçasıdır. Diyet yaparken, su aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur çünkü daha az yemeye yardımcı olabilir.
"İçme suyu kilo vermede önemlidir, çünkü istenmeyen kaloriler olmadan hidrasyon sağlar. önce ya da bir yemekle birlikte su, bir diyetin daha çabuk dolmasına yardımcı olabilir, "diye açıklıyor Houston'daki Teksas Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Donna Logan, RD. “Yani, kalori eklememenin yanı sıra, içme suyu, öğünlerde ya da öğünlerde ekstra atıştırmalıklarda bulunan gereksiz yiyecek kalorilerinin yerini alabilir ya da bunları önleyebilir. İçme suyu aynı zamanda yağ metabolizması ve kilo kaybı sırasında özellikle önemli olan vücuttan atıkları temizlemenize de yardımcı olur. ”
Su: Diyetinizi Güçlendirmek İçin Yeterli İçme
Yiyecek ve Beslenme Kurulu'ndan alınan tavsiyeler kadınlar için Günde 91 ons ve erkekler tüm su kaynaklarından 125 ons - su, diğer içecekler ve yüksek su içeren yiyecekler.
Tek başına su söz konusu olduğunda, Logan şöyle açıklıyor: "Genel bir tavsiye sekiz 8 ons bardak içmektir günlük su miktarı, toplamda 64 ons. Bu sadece bir genellemedir ve gerçek sıvı ihtiyaçları diyet, fiziksel aktivite, vücut kompozisyonu ve iklimden etkilenir. "
Örneğin, egzersiz yaptığınızda bu sayı artar - başarılı kilo kaybının anahtarı - ve hatta daha fazlası Sıcak havalarda, bir saat içinde bir litre suya denk gelmenin mümkün olduğu hallerde, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her egzersizden önce, sırasında ve sonrasında su içmek isteyeceksiniz.
yutmaya başlamak için susadığınızı düşünün - bu, susuzluğun halihazırda oluşmaya başladığını gösteren bir işarettir. Gün boyunca, düzenli olarak su içmek istersiniz.
Su: Doldurmanız için Dört İpucu
İşte bazı Diyet yaparken yeterince su almak için kolay hileler:
Bir su izleyici kullanın. "Su izci sadece ne kadar su içtiğinizi izlemenize yardımcı olan bir cihazdır. Bir su izleyici, tüketildikçe kontrol edilen sekiz bardak sudan oluşan bir grafik kaydı sağlayabilir. Örneğin, 20 onsluk bir şişe su içmek izleyici üzerinde iki buçuk bardak içerisine çevrilebilir. Bu tür izleyiciler online olarak kullanılabilir veya kolayca çoğaltılabilir, "diye açıklıyor Logan.
Gün boyunca su ekleyin. " İnsanlar yeterince su aldıklarından emin olmak için çeşitli yöntemler kullanabilirler. Bazıları gün boyu su içip 64 ons su taşırlar ve su içmeden önce su içmeyi hedeflerler. Evden zaman harcayanlar, günde dört kez doldurmaları ve içmeleri gerektiğini bilerek, taşınabilir 16 onsluk bir konteyner alabilirler. Diğerleri gün boyunca rutin aktiviteyle içmeyi, örneğin yemeklerde sıvı içmeyi, dişlerini fırçalamadan ya da köpekleri beslemeden önce, "diyor. Logan.
Yiyeceklerle suyu al. " Meyveler ve sebzeler, özellikle Bu taze ve sulu, diyete sıvı sağlar. Su gibi, açık çorbalar ve et suları, diyetçilerin kilo kaybına katkıda bulunan çok az kalori için dolu hissetmelerini sağlar. Ancak, sıvı eklerken birçok kalori içeren kremalı çorbalara dikkat edin. Yağsız süt ve az yağlı ve katkısız şeker yoğurdu ve pudingler de aşırı kaloriye gerek kalmadan hidrasyon ve beslenmeye yardımcı olur, "diyor Logan. Kavunlar ve turunçgiller de çok yüksek su içeriğine sahip.
Su bardağını aç. “Pek çok insan, meyvecilik gibi suya düşük veya kalorisiz tatlandırıcıların eklenmesi, iştahlarını tatmin etmelerine yardımcı olur” diye ekliyor Logan. Bu da kendi aromalı suyunu yapmak için çok ucuz bir yol.
Diyetinizin çalışmasını istiyorsanız, bol su içmeniz gerekir. Su sizi doldurabilir, iştahınızı azaltabilir ve vücudunuzun yanık olduğunuz yağdan kurtulmasına yardımcı olabilir. Peki ne bekliyorsun? Su şu anda musluğunuzda mevcuttur ve ücretsizdir.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
