İçindekiler:
Hızlı Gerçekler
Psoriatik artrit ile eklemler sert, şiş ve ihale haline gelebilir.
Psoriyatik artritiniz olduğunda aktif olun, hareket ve esneklik aralığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve su egzersizleri boğaz eklemlerinin stresini çekebilir.
Psoriyatik artritin eklem ağrısı ve sertliği egzersiz yapmayı zorlaştırabilir, en azını söyler.
Ancak aktif kalmak hareket ve esnekliğinizi geliştirebilir ve uzun vadede eklemler.
Eğer arazi üzerinde egzersiz yapmanın çok acı verici olduğunu fark ettiyseniz, psoriatik artrit ve suyun iyi bir ekip oluşturduğunu görebilirsiniz. Bu yüzden bir mayo için spor ayakkabısı giydirmeyi düşünün ve su aerobiği koşuluna yardımcı olmaya çalışın.
“Suyun yüzdürme gücü, sizi daha hafif yapar, boğaz eklemlerini strese sokar,” diyor, Chicago bölgesindeki bir fizyoterapist olan Jennifer Schachner. “Suyun viskozitesi, bacakların ve kolların hareket etmesine karşı direnç sağlar, böylece hastalar güç üretebilir ve artan hızlarda hareket ederek kendilerine meydan okuyabilir.”
'DAN İLGİLİ: Artrit ilacının Aylık Aylık Maliyeti
Nathan Wei, bir romatolog ve Maryland, Frederick'deki Artrit Tedavi Merkezi Müdürü, aynı zamanda psoriatik artrit için su egzersizinin bir hayranıdır. “Suya karşı direnç egzersizleri yapmak, ağırlıkların veya direnç bantlarının kullanılmasından çok daha naziktir” diyor. Ayrıca Dr. Art, eklem iltihabı olan pek çok kişinin kilo problemi yaşadığından, yapabilecekleri bir egzersiz rutini bulmanın özellikle faydalı olduğunu belirtiyor.
Psoriatik Artrit ve Su Alıştırmanın Temelleri
“Tam ama rahat bir şekilde eklemler almak. Schachner, hareketin amacıdır. Yeni başlıyorsanız birkaç ipucu:
1. Suya bir burun at. Suda rahat olup olmadığınızı görmek için yürüyüş yaparak başlayın. “Bir acemi, yerinde yürüyüşle başlayabilir; Bacak, havuz kenarına tutulurken öne, yana ya da arkaya doğru hareket eder; ve geriye ve yana doğru yürürken, ”diyor Schachner. Daha sonra, hangi eklemlerin dahil olduğuna bağlı olarak, bazı kol asansörleri ve dairelerde çalışın.
2. Sınıfta sıçrama yapın Psoriatik artrit için su aerobiklerini öğreten sınıflar iyi bir seçenek. Biraz daha ilerlemişseniz, sınıfların sunulup sunulmadığını görmek için yerel YMCA'nızı veya spor salonunuzu kontrol edin. Schachner, eğitmene psoriatik artritin olduğunu bildirmesini tavsiye eder, böylece sizin için değişiklikler yapılabilir. Arthritis Foundation ile işbirliği yapan Aquatic Exercise Association'a, yakınlarınızdaki su fitness sınıflarını bulmak için göz atın.
3. Uzmanlara danışın. Daha ileri artritiniz varsa veya suda çok az deneyiminiz varsa veya hiç deneyiminiz yoksa, doktorunuza fizyoterapist tavsiyesi için danışın. Schachner, “Fiziksel bir terapist eğitim verebilir ve belirli açıklara veya zayıf noktalara bir egzersiz programı hazırlayabilir” diyor. Birçok sigorta şirketi lisanslı bir fizyoterapist tarafından yönlendirilen su egzersiz programları için tazminat ödeyeceğini söylüyor, bu yüzden, kapsanıp kapamadığınızı görmek için politikanızı kontrol edin.
Ağrı Uyarısı: İlk başta
Ağrınız Olabilir Suda egzersiz yapmadan önce çok fazla egzersiz yaptınız, ağrınız olabilir. Schachner, “Bazı insanlar egzersizden bir veya iki gün sonra en çok acı çekeceklerine şaşırabilirler” diyor, “ama bu beklenen bir şey” diyor. Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı denir.
İLGİLİ: 9 Artrit Ağrıyı Giderme Stratejileri Bilenler Kimden
“Gerçekten biraz acı hissetmek istiyorsun,” diyor Schachner, “çünkü bu, kasları çalıştıran bir şey yaptığınız anlamına gelir, bu da nihayetinde güç kazanımlarına yol açar.” Normalde yaptığınız gibi hareket edemeyeceğiniz için çok üzgünsünüz, aşırı doz almış olabilirsiniz ve su egzersiz rutininizi tekrar ölçeklendirmeniz gerekebilir.
Kas gücünü oluşturmak için altı hafta veya daha uzun sürdüğünü unutmayın, bu yüzden sabırlı olun. Ne kadar güçlenirsen, o kadar az acı hissedersin. Schachner “Ağrılı olmanıza izin vermeyin ve sizi hareket etmemesine izin vermeyin” diyor. “Çok sık, eğer ağrınız varsa ama suya girip küçük bir şey yaparsanız kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.”
