Alzheimer hastalığı, demansın en yaygın şeklidir.
Yaşlılık en büyük risk faktörüdür demans için. Fakat kontrol edebileceğiniz sigara ve aşırı içicilik gibi risk faktörleri vardır.
Yaş demans için en büyük risk faktörüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 65 yaşına geldiğinizde, Alzheimer hastalığını geliştirme riskiniz her beş yılda bir ikiye katlanır. Saati tutamazsın, ama beynini yaşlandıkça sağlıklı tutmak için yapabileceğin birçok şey daha var.
Alzheimer hastalığında görülen gibi beyin hücresi dejenerasyonu - gelişmesinde anahtar faktördür. Çoğu insanlarda demans, ancak beyinde oksijen ve glikoz ile beslenmekten sorumlu olan küçük kan damarlarındaki değişiklikler de önemlidir, diyor Mustafa Husain, MD, psikiyatri ve davranış bilimleri bölüm başkan yardımcısı ve Duke Üniversitesi Okulunda geriatri şefi Durham, Kuzey Carolina'da tıp. Husain, “Mikrovasküler değişikliklerin çoğu, ele alınabilecek kronik tıbbi risk faktörleri ile ilişkili olabilir” diyor.
“Önleme ve genel olarak iyi sağlıklı alışkanlıkların çoğu, demansın önlenmesi için de geçerlidir” Hofstra Tıp Okulu'nda tıp profesörü ve New York'taki North Shore-LIJ Sağlık Sistemi için geriatrik eğitim direktörü olan Gisele Wolf-Klein, diyor.
Burada tedavi edilebilen sekiz, bazen de önlenebilir sağlık koşulları ve risk faktörleri var. demans riskinizi artırabilir ve bunlar hakkında neler yapabilirsiniz?
1. Kardiyovasküler hastalık.
Yaşlanan beyin uzmanları şimdi Alzheimer hastalığı en yaygın demans şekli olsa da - şu anda ABD'de hastalığa yakalanan beş milyon insan var - kalp ve damar hastalığı Alzheimer gelişimini hızlandırabilir Annapolis Michigan Üniversitesi'nde bir nörolog ve doktor olan Deborah Levine, “Kardiyovasküler sağlığı optimize etmek kalp krizi ve felç gibi vasküler olayları önlemek için, aynı zamanda optimal beyin sağlığını korumak ve bilişsel gerilemeyi azaltmak için önemlidir” diyor. Arbor Beyninizi ve kalbinizi korumak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:
kan basıncınızı fiziksel olarak aktif hale getirme
meyveler, sebzeler, fındık, Sağlıklı yağlar ve yağsız protein, kırmızı eti sınırlarken
- Bir çalışmada, insanların daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olduğu bilinen bir Akdeniz diyetine daha fazla sıkışmış olduklarını bulmuşlardır. miras bilişsel düşüşü ve Alzheimer riskini azaltır.
- Demansı durdurmak için kendinizi yorucu bir egzersiz rejimine atmak zorunda değilsiniz - çalışmalar, günde birkaç bloktan daha fazla yürümenin demans riskini azaltacağını gösteriyor. Dr. Wolf-Klein'a (
- ) ve Dr. Levine'ye göre, kan basıncını kontrol altında tutmanın önemli olmasına rağmen, yüksek tansiyonu aşırı derecede tedavi etmenin zararlı olduğunu söyleyebiliriz. Kan basıncı çok düşük olduğunda, vücudumuzun beyni kanla beslemesi zorlaştığını açıklıyor.
2. Diyabet
Diyabetli orta yaşlı insanlar, diyabetik olmayan akranlarına göre zaman içinde zihinsel işlevlerinde daha dik bir düşüş yaşarlar. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan geniş bir 2014 araştırmasına göre, kan şekeri kontrolünün daha kötü olması, zihinsel kapasitedeki düşüşü daha da netleştiriyor.
Eğer diyabetiniz varsa, kan şekerinizi diyetle uzun süreli iyi kontrol altında tutuyorsanız ve egzersiz - ve eğer ihtiyacınız varsa ilaç - beyin sağlığını korumak için gereklidir.
İLGİLİ: 11 Demansın Erken Belirtileri Ama şeker beynini beslediği için, diyabetin aşırı tedavisi de zarar verebilir. Levine, “Araştırmalar, düşük tansiyon ve düşük şekerin yüksek tansiyon ve diyabetin aşırı tedavisinden kaynaklanan atakların özellikle yaşlılarda bilişsel gerileme ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu ve aslında hipoglisemi ataklarının demans gelişmesi riskini artırdığını ileri sürüyor” diyor.
3. Depresyon
Depresyon ve demansın karmaşık, iç içe geçmiş bir ilişkisi vardır. Depresyon Alzheimer'ın erken bir belirtisi olabilirken, depresyonun apati ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtileri depansyonu taklit edebilir.
Deprese olan insanlar sıklıkla sosyal ilişkiden çekilir ve bu da zihinsel bozulmayı hızlandırabilir, Wolf-Klein dikkat çeker. “Depresyonun sonucu olan izolasyon, beynin sağlığına çok zararlı olabilir” diyor.
Aslında, bir çalışmada depresyonun demans riskini ikiye katladığı görülmüştür. Depresyonu olan ve inme geçiren hastalarda demans riski beş kattan fazla artmıştır. Dahası, yeni tansiyon tanısı alan depresyonu olan kişiler, bunama riskini üç katına çıkardılar. Neyse ki, depresyonda bulunan ve arkadaşlarıyla ve aileleriyle sosyalleşip hobilerin peşinde koşan ve fiziksel olarak yaşayan pek çok şey var. aktif - aynı zamanda zihinsel işlevi keskin tutmaya yardımcı olur, Dr. Husain diyor.
4. Kafa travması.
Çocuklar, bisiklete binerken, kayak yaparken veya diğer riskli faaliyetlerde bulunarak kask takarak beyinlerini korumaları gereken tek kişi değildir. JAMA Nörolojisinde 2014 yılında yapılan bir çalışmada, kafa travması yaşlanan yetişkinler için daha riskli olabilir. Travmatik beyin hasarı geçiren 55 yaş ve üstü kişiler, demans gelişmesi riskini anlamlı derecede artırırken, hafif beyin hasarı bile 65 ve daha büyük grupta demans riskini artırdı.
Ama bilişsel rezervin de ekstra kanıt olduğunu gösteren kanıtlar var. Zihinsel güç ve esneklik - beyin hasarı sonrası insanların zihinsel gerilemeden korunmasına yardımcı olur. Columbia Üniversitesi araştırmacılarına göre daha yüksek IQ, daha yüksek düzeylerde eğitim ve mesleki başarı, boş zaman aktivitelerine katılım ve güçlü sosyal ağlar bilişsel rezerv oluşturmada yardımcı olabilir.
5. Uyku problemleri Yeterince dinlenmek, özellikle yaşlandıkça çoğumuz için zorlu bir iştir, ancak kanıtlar, sağlıklı bir beynin korunmasında hayati önem taşıyor. Ve uyku bozukluğu olan solunum - gece boyunca birkaç kez uyanır, nefes almak için nefes alır - özellikle bilişsel işlevlere zararlı olabilir. Birçok çalışma, uyku apnesi olarak da bilinen bu durumu, yaşlılarda zihinsel bozukluğun artmasına bağlamıştır.
Diğer araştırmalar, beynin, zararlı proteinleri ve diğer potansiyel olarak zararlı atık ürünlerini uyku sırasında yıkadığını ileri sürmektedir. Araştırmacılar ilk önce farelerde bu temizleme mekanizmasını - ki bunlar glibhatik sistemi adlandırıyorlardı- rapor ettiler. İnsan beyninin içinde akran zor olsa da, bu araştırmacıların araştırmaya devam etmeleri, insanların uyurken aynı zamanda beyin atıklarını temizleyen benzer bir sıhhi tesisat sistemine sahip olduğunu ileri sürüyorlar - yine de iyi bir gece dinlenmeyi amaçlayan başka bir sebep var.
6. Midlife obezitesi .
Obezite ve bilişsel işlev arasındaki ilişkinin karışık sonuçlar verdiği görülmüştür, ancak aşırı kilonun gelecekteki zihinsel gerileme riskini artırabileceğine dair kanıtlar vardır. 4.000'den fazla ikiz çiftin yaptığı bir 2014 araştırması, kırk yaşlarında obez olmanın gelecekteki demans riskini dört katına çıkardığını, kilolu olmanın ise neredeyse iki katına çıktığını ortaya koydu. Başka bir çalışmada, obez olan ve yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi çalışmanın başlangıcında metabolik anormallikler olan kişilerin, bilişsel işlevlerde en keskin düşüşe sahip oldukları bulunmuştur.
“Obezitenin, fazla kilo, Wolfen Klein, demansın gelişme şansını artırdı ”diyor. “Kendimizi ve çocuklarımızı, iyi kilo kontrolünün kesinlikle daha iyi bir yaşam için iyi bir yaklaşım olduğunu ve demans dahil olmak üzere pek çok kronik rahatsızlığın olasılığını azalttığını sürekli olarak hatırlatmak zorundayız.” 7. Sigara İçen. Sigara içiyorsanız, bir milyona yakın insan dahil olmak üzere 37 farklı çalışmanın analizine göre demansı geliştirme olasılığının yüzde 30 daha fazladır. Araştırma incelemesi, ne kadar çok sigara içtiğinizi de riskin ne kadar yüksek olduğunu buldu. Ama işte bu iyi haber: Bu çalışma ayrıca, eğer bırakırsanız, demans riskinizin asla sigara içmediğinizle aynı olduğunu gösterdi.
8. Ağır alkol tüketimi
Çoğu çalışma, hafif ila orta derecede alkol tüketimi arasında bir ilişki bulamamıştır - genellikle kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki günde ve demans olarak tanımlanmaktadır. Birkaçı hafif içmenin beyni koruyabileceğini bile öne sürdü. Fakat yoğun içme ve tıkınırcasına içme, hem inme hem de bunama ile bağlantılıdır. Aslında, bir yaşamda beş şişeden fazla biranın ya da bir şişe şarabın orta yaşlarda tükendiğini söyleyenler, sigara içmeyenlerin 65 yaşına kadar demansa sahip olma olasılığının üç katıydı.
