Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler hastalık riskini tamamen ortadan kaldırmazken, kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde düşürebilir.
Vücudunuzu fiziksel aktivite ile şekillendirin. ve sağlıklı beslenme, sağlıksız kolesterolü (LDL) azaltarak ve diyabet ve obezite riskini azaltarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kalp Hastalığı Risklerini Azaltmada Yavaş Başlayın
Değişiklikler yapmaya çalıştığımızda çok geri kayması kolay. İşte bu yüzden daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama teşebbüsleri çoğu kez başarısız oluyor: İnsanlar tamamen vazgeçmeden önce cesaret kırıyor ve aldatmaya başlıyorlar.
Bu şekilde olmak zorunda değil. Yavaş başlayarak başarı şansınızı artırabilirsiniz. “Yaşamda artımlı, kademeli ve sürekli değişimler, herhangi bir bireyde uzun vadeli riski [kalp hastalığının] değiştirmenin en güçlü yoludur” diyor Texas Heart'da kardiyak elektrofizyoloji konusunda uzmanlaşmış bir araştırma uzmanı olan Mehdi Razavi. St. Luke's Piskoposluk Hastanesi'ndeki enstitü ve Houston'daki Baylor College of Medicine'de tıp profesörü. “Daha önce bu değişiklikler yapıldı, uzun süreli etki ve faydalar o kadar güçlü.”
Diğer bir deyişle, diyetinizi tamamen değiştirmeyin, yeni bir egzersiz rutini yapmaya başlamayın ve hatta sigara içmeyin. aynı zaman: Bu, başarısızlık için bir reçete. Razavi, “Yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya çalışanlara tavsiyem, yönetilebilir ve çok sert olmayan bir şeyle başlamaktır” diyor. “İlk adım olarak, bir kutu sodayı eleyerek veya günde bir porsiyon meyve ekleyerek düşünün. Veya haftada bir veya iki gün egzersiz yapmaya başlayın. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde, başka bir hedef ekleyin. Süreç aşamalı olacak, ancak uzun vadeli sonuçlar çok daha güçlü olacak. ”
Egzersizle Birlikte Kalp Damar Hastalığı Riskini Azaltma
Egzersiz yaptığınız dakikaların X sayısını“ yapmanız gerektiğini ”okumak korkutucu olabilir. özellikle de egzersiz yapmıyorsanız günlük olarak. Ancak, yarım saatlik bir egzersiz yapmanız gerektiğini söylerseniz, oradan başlamak zorunda değilsiniz. Sadece 10 dakikalık egzersiz yaparak (öğle saatinde yürüyüş yapmak, otobüse binmek, iş yerinizden olabildiğince uzakta park etmek), kalp hastalığınızı önlemeye ve önlemeye yönelik ilk adımlarınızı atacaksınız.
Haftada sadece bir kez bir aktivite yaparak başlayın, sonra yeni rutinin bir alışkanlık haline gelmesiyle haftada iki güne geçin. Aktivite egzersiz programını düzenli bir şey yaptıktan sonra, yaptığınız zamanı artırmayı veya yeni bir şey denemeyi deneyin, bir dans dersine kaydolmak gibi.
Hatırlanması gereken en önemli şey, daha fazla egzersiz yapmanın pahalı bir spor salonu üyeliği ve büyük bir zaman taahhüdü ile atlama. Kademeli bir yaklaşımla çok daha iyisini yapabilirsiniz.
Diyetle Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azaltma
Diyetinizde değişiklikler yapmak, örneğin günlük yiyecek alımınıza elma veya muz ekleyerek başlayabilir. Ayrıca, yiyeceklerinizi nasıl hazırladığınızı da ayarlayabilirsiniz. Daha sık kavurmayı, ızgara yapmayı veya buharda pişmeyi deneyin ve yemeklik yağ kullandığınızda, kanola veya zeytinyağı gibi sağlıklı kalp doymamış yağları seçin. Ayrıca, biraz sebze doğratarak ve çorbalarınıza ekleyerek, bir milkshake yerine kendinize bir meyve yüzlü yaparak ve beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yudumlamaya çalışın. Ve sağlıksız yağda (doymuş ve trans yağlar) yüksek olan yiyecekleri kademeli olarak sınırlandırmaya veya kesmeye çalışın. Bir kerede tüm değişiklikleri yapmayın, bu yüzden bir şeyleri kaçırdığınızı hissetmiyorsunuz.
Eski alışkanlıklara geri dönmek kaçınılmaz değil, ama eğer bir hata yaparsanız yukarı. Tek bir kayma yaptığın tüm iyi şeyleri geri almayacak. Sadece aksini göz ardı edin ve yeni, sağlıklı yaşam tarzınıza geri dönün. Uzun vadede yaptığınız şey bu.
