Atriyal Fibrilasyonu Yönetmek için Yaşam Tarzı İpuçları
Bu sağlık alışkanlıklarını takiben sadece Atriyal fibrilasyonun yönetilmesi - kan basıncını, kolesterolü ve diğer kardiyovasküler hastalıklar riskini yönetmenize yardımcı olabilirler.
Sigarayı bırakma.
Sigara kullanımı atriyal fibrilasyonda doğrudan ve dolaylı bir rol oynar. “Diğer uyarıcılar gibi nikotin, atriyal fibrilasyonu veya diğer anormal hızlı kalp ritimlerini tetikleyebilir” diyor New Jersey'deki Morristown'daki Gagnon Kardiyovasküler Enstitüsü'nde Atriyal Fibrilasyon Müdahale Programı müdürü olan Jonathan Sussman. “Ayrıca, sigara içmek başka tipte kalp hasarına da neden olabilir, bu da atriyal fibrilasyonu daha muhtemel veya daha şiddetli hale getirebilir. Bırakma bu riskleri azaltabilir. ”
- Kalpte sağlıklı bir diyet yiyin. Yiyecekler atriyal fibrilasyonu doğrudan etkilemese de, yanlış yiyecekleri fazla tüketmek kilo alımı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyona neden olabilir - Atriyal fibrilasyonu alevlendirebilecek tüm faktörler “Bireylerin normal vücut ağırlığını ve vücut kitle indeksini korumasını sağlayan sağlıklı bir diyet, her tür kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir ve araştırmalar, obezitenin, riskte yüzde 50'lik bir artışla ilişkili olduğunu göstermektedir. Atriyal fibrilasyon, ”diyor Nassir F. Marrouche, Utah Tıp Fakültesi Üniversitesi'nde atriyal fibrilasyon programının yöneticisi. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramdan daha az ya da 51 yaşın üzerindeyseniz, Afrika kökenli iseniz ya da yüksek tansiyon, diyabet veya kronik böbrek rahatsızlığınız varsa 1.500 miligramdan daha az tutun. Sebze ve meyvelerde yüksek bir diyet, fasülye ve kepekli tahıllar gibi lifli yiyecekler ve balık, fındık ve zeytinlerde bulunan kalp-sağlıklı yağları tercih edin.
- Sağlıklı bir kilo verin. Aşırı kilolu olmak veya obez diyabet, inme, kalp krizi ve atriyal fibrilasyon gibi çeşitli potansiyel kardiyovasküler komplikasyonlar geliştirme şansınızı artırır. Bu nedenle, diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir kilonuzu korumak, riskinizi en aza indirmenin anahtarıdır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumanın bir başka nedeni de, genellikle aşırı kilolu olmakla ilgili olan uyku apnesinin önlenmesi veya yönetilmesidir. atriyal fibrilasyon. Dolar, “Son araştırmalar, obeziteye bağlı atriyal fibrilasyonun, gece boyunca yaşanan uyku apnesinden kaynaklanabileceğini gösteriyor” diyor Dolar. “Uyurken kalbe giden stres ona sebep oluyor.” Alkol üzerinde kolay git.
Bazı insanlarda, özellikle alkol tüketimi, alkol tüketimi, atriyal fibrilasyonu alevlendirebilir, diyor Dr. Sussman. “Alkol, atriyal fibrilasyon gelişiminin uzun vadeli risklerini artırabilir ve atriyal fibrilasyon ataklarını tetikleyebilir” diyor. Alkol söz konusu olduğunda moderasyon genellikle iyi bir kuraldır. (Erkekler günde ikiden fazla içeceğe sahip olmamalıdır ve kadınlar en fazla bir tane olmalıdır.) Ancak atriyal fibrilasyon riski altında olan bazı kişiler için bu miktar çok fazla olabilir. Doktorunuzla ilgili endişelerinizi tartışın.
- Pompalama egzersiz seviyeleri. “İyi bir sağlık için tavsiye edildiği gibi, atriyal fibrilasyonu olan hastalar için bile genel olarak 30 dakika veya daha fazla egzersiz günlük faydalıdır” diyor Stephen L Winters, MD, New Jersey'deki Morristown Tıp Merkezi'ndeki Gagnon Kardiyovasküler Enstitüsü'nde Kardiyak Ritim Yönetimi Programı Direktörü. “Egzersiz sırasında atriyal fibrilasyon mevcutsa, kalp hızının aşırı yavaş veya hızlı olmamasını sağlamak önemlidir.” Güvenli olanı belirlemek için doktorunuzla çalışmak ve egzersizle ilgili herhangi bir endişeniz olup olmadığını öğrenmek en iyisidir. ve atriyal fibrilasyon.
- Stresi yönetin Atriyal fibrilasyona neden olan stresin oynadığı özel rol üzerine pek çok araştırma yapılmamıştır, ancak bazı uzmanlar bunun kesinlikle bir rol oynadığına katılıyorlar. Winters, “Atriyal fibrilasyon gelişiminde stresin rolü bilinmemektedir” diyor. “Bununla birlikte, stres kortizon seviyelerini, bağışıklık sistemini ve otonom sinir sistemini olumsuz etkilemektedir. Bu düzenleyici özelliklerin her üçü de kalbin ritmini dolaylı veya doğrudan etkileyebilir. ”
- Çünkü atriyal fibrilasyonunuz olduğu için sıkıcı veya sedanter bir yaşam tarzı yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Daha sağlıklı bir kalbe doğru bu proaktif adımları atmak, durumunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, böylece hayatı sonuna kadar yaşayabilirsiniz.
