Kanıtlar, bu egzersizi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar ve yetişkinler için doğal bir ilaç haline getirmeye devam etmektedir. Boston'daki Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatri klinik profesörü olan John Ratey, “Egzersizlerin dikkati artırdığını, bilişsel işlevi geliştirdiğini ve yürütme işlevini geliştirdiğini gösteren çok sayıda çalışma var” diyor. Ratey, egzersiz ve beyin performansı arasındaki bağlantıyı 1980'lerden beri araştırıyor ve Kıvılcım: Devrimci Yeni Egzersizin ve Beyin
Yürütücü işlevi olduğunu söylüyor. frenleri dürtü üzerine yerleştirme ve sıralı ve planlı olabilmeleri, ki bu da DEHB olan çocukların sorun yaşadıklarıdır. Egzersiz beynin ön korteksinin yönetici işlevini uyandırır ve çocuğun davranışının sonuçlarını değerlendirmesini sağlar. Bu şekilde, en iyi seçimleri yapabilir ve kabul edilemez sosyal tepkileri bastırır.
Egzersizin DEHB'ye Etkisi
Egzersiz, DEHB'nin dopamin ve norepinefrin düzeylerini dikkat çeken kilit rol oynayan norepinefrin düzeylerini yükselterek yardımcı olabilir. düşünme. Ratey, "DEHB için verilen birçok ilaç aynı şey." Diyor. Dahası, ucuzdur - tek maliyet bazı ekipman veya dersler ve zaman olabilir.
Bununla birlikte, Ratey hiçbir şekilde "anti-ilaç" olmadığını söyler - bu egzersiz DEHB için başlıca tedavi unsuru olabilir . “Dikkat eksikliği bozukluğu belirtilerinin çoğunu değiştirmeye gerçekten yardımcı oluyor” diyor.
Egzersiz, aynı zamanda insanları daha az gergin ve huzursuz eden, daha motive edici ve gençleştiren bir ruh hali hırsızıdır, bu da DEHB'si olan çocukların tam olarak ihtiyacı olan şeydir. Ratey diyor. Öğrenmeyi daha istekli hale getirebilir.
Ne Kadar Egzersiz Yapılmalı?
DEHB belirtilerini iyileştirmek için gereken egzersiz miktarı çocuktan çocuğa değişebilir, ancak çocuklar oyun oynamalarına biraz zaman ayırmalılar. bilgisayar - her gün, Ratey strese giriyor.
"Bu kolay değil, ama en iyi şey ebeveynin çocuğu alması ve okuldan hemen önce egzersizleri yapmasıdır" diyor. "Egzersiz, dikkat sisteminin ateşlenmesini sağlar ve birkaç saat için bir etkisi olabilir, hatta bazıları için tüm sabah." Bu nedenle, bazı öğretmenlerin okul günlerine fiziksel bir aktivite ile başladıklarını söyler.
Ne tür egzersizler en iyisidir?
Aerobik egzersizler iyidir çünkü kalp atış hızını arttırır ve akciğerleri güçlendirir. Çocuğunuzun keyfini çıkarabileceği aerobik aktiviteler:
- Paten kayma
- Koşu
- Atlama
- Jogging
- Yüzme
- Bisiklet
- Dans
- Futbol oynamak
- At binme
- Yürüyüş
DEHB olan bazı çocuklar, sosyal davranışlarla ilgili zorluklarından dolayı takım sporlarıyla ilgili sorun yaşamakta, diğerleri ise takım üyeleri olarak iyi oynamaktadır. Grup aktivitelerini denemek ve çocuğunuzun nasıl davrandığını görmek isteyebilirsiniz. DEHB olan çocuklar ayrıca gücü ve gücü arttıran ve kas yapabilen anaerobik egzersizlerden de yararlanabilirler. Anaerobik egzersizler şunlardır:
- Yoga
- Ağırlık eğitimi
- Germe
- Tae kwon do veya karate
- Jimnastik
"Denge eğitimi önemlidir, çünkü DEHB olan çocukların yüzde 35'i de koordinasyonla ilgili problemlere sahiptir. ve denge, "dedi Ratey. “Çocuğunuzun dengesini geliştirerek, dikkat sistemi de bir destek olacaktır.”
Çocuğunuz ne yaparsa yapın, sevdiği bir şey olduğundan emin olun, böylece devam edeceğinden emin olun.
Egzersizin etkisi Çocuğun DEHB'si olan çocuklarda aşırı derecede az olduğunu söyleyen Ratey, her gün çocuğunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun.
