Birçok insan kilo vermeye karar vererek yeni bir başlangıç arar. Bu sözleri zamanla yaparsanız, ancak kendinizi gerçek ilerlemeyi gerçekleştiremiyorsanız, yalnız değilsiniz. İnsanların kilo verme hedeflerini terk etmelerinin başlıca nedenlerinden biri, hedeflerinin çok büyük olması ve beklentilerinin gerçekçi olmamasıdır, diyor Profesör emeritus ve Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsü'nün eski müdürü olan Michael Zemel.
Yaşam tarzınızı değiştirmek genellikle yapıldığından daha kolay. Zemel, insanların her gün spor salonuna gitmelerini ya da diyetlerini tamamen değiştirmelerini söylüyor ve bunu yapamadıklarında, başarısızlık gibi hissediyorlar ve havluya atıyorlar. Birçok insan telaşlı bir hayat sürmektedir ve öğle veya akşam yemeği için yemek yediğiniz düşünülen sağlıklı yemek otomat makinesinde ne olduğunu bulmaya veya fast-food sürücüsünden geçmeye kadar azaltılabilir. Zemel, “Hayat, en iyi niyetlerinize ulaşabilir,” diyor.
kilo vermek, belirsiz bir rüyadan ve diyet gıdalarıyla dolu bir buzdolabından daha fazlasını içeriyor. Kilo kaybınızın bu yıl bir kazanan planlamasını yapmak için, diyet yol haritanız olarak bu adım adım planını kullanın:
Gerçekçi Kilo Verme Hedeflerini Belirle
Çocuk Sağlığı Merkezi'nde vakıf bölümünde görev yapan Erika Anderson Atlanta, hedeflerini çok iddialı olduğu için defalarca kilo vermeyi denediğini ve başarısız olduğunu söyledi. Ancak Ocak 2010'da, farklı bir yaklaşımla kilo vermeye karar verdi. Erika bir kilo verme programına katıldı ve diyet ve egzersiz kullanarak yavaş yavaş kilo vermeyi öğrendi. “Bu sefer küçük hedefler belirledim - bir seferde beş kilo” diyor. Her beş librelik artış, yaklaşık iki hafta veya bazen kaybedecek daha uzun sürdü. “Kaç kilo daha almam gerektiğini düşünüyorum. Ama bu beş kilo azar azar ekliyor, ”diyor Anderson. Şimdiye kadar, kilo kaybı yolculuğuna yaklaşık 120 kilo ve blog düştü. “Eğer 100 kilodan fazla kaybetmeye başlamış olsaydım, kesinlikle bırakırdım. Bu çok zor, ama bir seferde beş kilo yapılabilir. ”
Zemel, ulaşılabilir hedefler koymanın başarılı ve motive olmaya devam etmenize yardımcı olacağını söylüyor. Ayrıca aynadaki sonuçları görebiliyorsunuz ve elbiseleriniz daha iyi uymaya başlıyor.
Bu Sayılan Küçük Şeyler
Küçük değişiklikler yapmak zamanla büyük sonuçlara yol açabilir. Zorlu yaşam tarzı değişiklikleri çoğu zaman işe yaramadığından, diyetinizin bir yönünü oldukça kolay bir şekilde değiştirebiliyorsunuz. Örneğin, öğle yemeğinde büyük kızartmalar sipariş etmek yerine, Zemel orta ya da küçük boyutu tercih edin. Gününüze fazladan fiziksel aktivite yapmanın küçük yollarını da bulun. Asansör yerine merdivenleri alın ve alışveriş merkezindeki veya işyerindeki en uzak park yerini bulun. Telefonda konuşurken, ayağa kalkıp oturmak yerine oturun.
Kendinize Sorumlu Olun
İyileştirme yapabileceğiniz yerleri görmek için davranışınızı izleyin. Akıllı telefon uygulamaları yardımcı olabilir, Zemel, bir günde adımlarınızı sayacak ücretsiz bir pedometre uygulaması kullanmak gibi. Haftalık iyi bir hedef, günde her gün 10.000 adımlık bir nihai hedefle günde 2,000 ila 3,000 adım eklemektir. Bu, yaklaşık 5 mil eşdeğerdir. Bir pedometre kullanmak aynı zamanda hareketsiz kalmanın gün içinde nasıl olabileceğini anlamanıza da yardımcı olabilir.
Ne yediğinize de dikkat edin. Zihinsel bir not alın veya daha iyisi, yediğiniz şeyi takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın. En sevdiğiniz TV şovlarını seyrederken her gece bir kase kase içine daldığınızı farketmeyebilirsiniz. Zemel, kilo verme hedeflerinizi nasıl sabote edeceğinizi farkettiğinizde, davranışınızı değiştirebilirsiniz.
Desteği Bul
Anderson, blogunu yazmanın ve iş arkadaşlarından destek almanın ona yardımcı olduğunu söylüyor. kilo kaybı planı. “Blog hayatımı kurtardı” diyor. Kilo kaybından önce Anderson, annesinin ölümü ile baş edebilmek için “uyuşturucu” olarak yiyecek kullanan zorlayıcı bir üstbilgiye sahip olduğunu söyledi.
Kilo kaybı sorunlarınızı güçlendirmek için kendi destek ağınızı kolayca oluşturabilirsiniz:
- Sosyal ağ. Facebook veya Twitter ağınızdaki ilerlemeyi kaydetmek ve arkadaşlarınızdan cesaretlendirmek sizi motive edebilir.
- Bir arkadaş Bir diyet veya egzersiz ortağı kilo verme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Anderson, egzersiz arkadaşının, 5: 30'da başlayan yaz kampı seansları sırasında devam etmesini sağladığını söyledi.
- Aileniz. Aile desteği, kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirebilir veya kırılabilir. Zemel, bir eşin çabalarının arkasında değilse, kilo vermek çok zor olabilir. Hedeflerinizi açıklayın ve arkanıza yaslanın.
- Kendinizi ödüllendirin. Kendinizi ödüllendirmek için gıda dışı yollar bulun. Zemel, bir kilometre taşına ulaştığınızda yeni, daha ince bir kıyafeti teşvik ediyor.
Dikkatli İlerleyiş Tedbiri
Bazı kilo verme yaylalarına vurmaya hazırlıklı olun, ancak daha fazla zıplamaya başlamak için bir çarpışma diyetini denemeye kalkışmayın. kilo kaybı, Zemel diyor. Bu, vücudunuzun direnç göstermesine, metabolizmanızı yavaşlatmasına ve kilo vermeyi daha da zorlaştırmasına neden olabilir.
“Ölüm hareket etmediği için gerçekten sinirlendiğim zamanlar oldu, ama asla pes etmeyi istemedim,” diyor Anderson . “Sonunda, bu azim ölçeği taşıdı.”
Ayrıca Zemel, ölçek üzerindeki sayıların her zaman ilerlemeyi doğru olarak ölçmediğini söylüyor. Sizde tesisatçı olduğunuzda, yağsız kas yağın yerini alacaktır, ancak kilonuz aynı kalacaktır. Giysilerinizin hissetme şekline odaklanın - daha iyi uyuyorlarsa ya da gevşiyorlarsa, kilo verme planınız doğru yöne doğru yönlendiriliyor.
Anderson izini sürmeye başladığında diyor ki, ağır ve hissettiğinde anımsıyor 38 yaşından büyüktür. “70 yaşımdayken etrafta dolaştım, hasta ve yorgun hissetmekten bıktım ve yoruldum” diyor. Ayrıca, ona ne kadar uzak olduğunu da hatırlatmak için “yakın” resmini elinde tutar.
