İçindekiler:
Zorlu olsa da Birçok sigara içen, sigarayı bırakmak için soğuk hindi stratejisini kullandılar.
Soğuk hindiyi bırakmak, nikotin replasman tedavisi (NRT) ürünleri ya da sigara içmeyen ilaçların yardımı olmadan bir kerede sigarayı bırakmak anlamına geliyor.
Pek çok Eski sigara içenler bu şekilde başarılı bir şekilde istifa ettiler - günde 10'dan az sigara içiyorsanız ve hazırlanmak için aşağıdaki adımları atıyorsanız başarılı olmalısınız.
Çünkü NRT'nin yardımcılarına sahip olmayacağınız için özellikle önemlidir. Zihinsel olarak hazır olduğunuzu
Bırakma tarihi ayarlayın: Bırakmayı planladığınızda ileride iki ila dört hafta arasında bir tarih seçin. Takviminizde daha az zaman geçirdiğinizde sakin bir zaman seçin.
Stres sigara içenler için büyük bir tetikleyici olabilir, böylece bir sigaraya ulaşırsınız, bu nedenle final sınavlarına girdiğiniz zamana kadar çıkmayı denemeyin. Projenizde çalışmanız ya da hayatınızda başka stres yaratan olaylara neden olun.
Alternatif olarak, eğer sosyal bir sigara içen iseniz, düğün veya sınıf birleşme gibi bir festivalin etrafında bir randevu almayı deneyin.
bırakmanın faydalarının bir listesi: Belki de sağlığınızı geliştirmek, paradan tasarruf etmek, her zaman büyük bir doğum gününden önce ya da yukarıdakilerin hepsinden istifa edeceğinizi söyledi.
Listeyi not edin ve cüzdanınızda saklayın. veya cep telefonunuzda saklayın. Sonra, bir özlem çizgiye çarptığında, güçlü kalmanın gücünü bulmak için ona başvurabilirsin.
Alışkanlıklarını bilin: En çok sigara içtiğiniz zamanları düşünün: sabah fincan kahve, akşam yemeğinden sonra, arkadaşlarla birlikte, ve / veya işten eve giderken?
Bir sigara için alıştığınız zamanlar, iştahınız en güçlü olduğu zamanlar olabilir. İleriyi planlayın ve birkaç alternatif aktivite ya da dikkat dağıtıcı beyin fırtınası yapın.
Örneğin, bir sigara içilmeyen kafede kahvenizi alın, akşam yemeğinden sonra bir yürüyüşe çıkın, bara vurmak yerine bir film izlemeye gidin ya da toplu taşıma ya da araba taşımacılığı yapın bir süreliğine Düzenli alışkanlıklarınızı ne kadar sarsarsanız, kendinizi sigara içme arzusundan daha fazla etkileyeceksiniz.
İstenmeyi bekliyoruz: Nikotin, kokain ve eroin ile birlikte güçlü bir bağımlılık yapıcı bir ilaçtır ve istekleri gelecektir.
Artı tarafta, genellikle en fazla beş ila 10 dakika arası sürer. Acı çekinceye, arkadaşlarınızın Facebook'ta ne yaptıklarına, sakız çiğnemesine veya Candy Crush oynayamayacağına dikkat edin.
Nikotin çekilme belirtilerinin geçici olduğunu bilin: Soğuk Türkiye'yi bırakmak, NRT ürünlerini kullanmış olmanızdan daha fazla çekilme belirtileri yaşayacağınız anlamına geliyor.
Neyse ki, çoğu sigarayı bırakma belirtileri, son sigaranızdan iki ila üç gün sonra zirve yapıyor ve bundan sonra yavaş yavaş azalır. Nikotin yoksunluğunun en yaygın etkileri şunlardır:
- Nikotin için yoğun isteklilik
- Rahatsızlık, anksiyete, huzursuzluk veya can sıkıntısı
- Depresyon
- Kötü rüyalar ve kabuslar dahil, uykuda uyku hali
- Uyuşukluk
- Duygu gergin, huzursuz, ya da sinirli
- Baş ağrısı
- İştah artışı ve kilo alma
- Konsantre
- Baş dönmesi
- Yavaş kalp atım hızı
- Kabızlık veya gaz
- Öksürük, ağız kuruluğu, boğaz ağrısı, ve burun damlası
Arkadaşlarınızı ve ailenizi yanınızda bulundurun: Şanslar, yakın arkadaşlarınız ve aileniz sigarayı bıraktığınız için çok sevinçlidir.
Sizden istifade ederek sizi iştahlardan uzaklaştırmaya yardım etmelerini isteyin. hızlı pep konuşmaları için tetikleyici anlar; Alışveriş merkezi, sinema salonu ve birçok restoran gibi sigara içilmeyen mekanlarda aktiviteler planlayın ve herhangi bir sinirlilik yaşadığınızı anlayın.
Bir destek grubuna katılın: Eğer siz de paylaşabiliyorsanız daha kolay çıkabilirsiniz. Ayrıca bırakma sürecinde olan insanlarla olan hayal kırıklıkları ve başarı.
Bir program sunup sunmadıklarını görmek için yerel hastaneye başvurunuz. Ya da 877-YES-QUIT'deki Amerikan Kanser Toplumu Quitline gibi bir sigarayı bırakma hattını arayın. Telefon üzerinden destek sunuyor ve çıkmak için farklı stratejileri özetlemeye yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmanın olumlu etkileri hakkında bir dergi: Sigarayı bırakmak genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Yeni başlayanlar için, akciğer fonksiyonunuz iki haftadan üç aya kadar yüzde 30'a kadar artar. Artık bıraktığınız gibi, bir siperliğin uçmasını beklemeden ya da cildinizin parlamaya başladığını fark ettiniz mi? Vur onu.
