İçindekiler:
Artrit Fişeklerinden Kaçınmanın Kolay Yolları
Bütçenizi ve enerjinizi bütçeye koyun. Sizin için önemli olan etkinlikler veya etkinlikler için enerjinizi koruyun.
Aperatif akıllı. Omega-3 yağ asitleri (ceviz ve yağlı balıklar gibi) açısından zengin besinler Bazı artrit belirtileri.
Romatoid artritiniz varsa, tatil hazırlıkları zor olabilir. Yeni başlayanlar için, tatil romatoid artritli insanlar için daha fazla sorun yaratabilir yılın en soğuk zamanında (en azından Kuzey Yarımküre) gelir. Ve soğuk hava artritlere neden olmamasına rağmen, Artrit Vakfı'na göre eklem ağrılarını artırabilir.
“Artrit gibi iltihaplı hastalıkları olan insanlar sıcak havalarda daha iyi olma eğilimindedirler,” diyor. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde Kadın Ortopedi ve Eklem Hastalığı Programı. “Eklemlerindeki sıvı, arabandaki yağ gibidir. Soğuk havada da hareket etmiyor. ”Soğuk hava eklemlerinizi ağrıyorsa, ihtiyacınız olduğunda sıcak giyinip ağrı kesiciler aldığınızdan emin olun. Ayrıca balık yağı veya glukozamin-kondroitin takviyeleri almayı deneyebilirsiniz.
Burada, tatillerde ortaya çıkan diğer yaygın RA ile ilgili sorunlar ve yardım almanın yolları vardır.
Depresyon ve Ağrı Desteği Bul
Bu bir kısır döngüdür: Bazı çalışmalar depresyonun artan bir ağrı deneyimine yol açtığını ve artan ağrıların depresyona yol açtığını göstermiştir. Ve bu sezon boyunca pek çok insanın depresyona girmesine rağmen, tatil mavileri romatoid artritli hastalara orantısız şekilde sert olabilir, diyor, Washington, DC'deki George Washington Üniversitesi'nde tıp ve pediatri profesörü Patience White, MD
İLGİ: Romatoid Artritli İnsanlar
Romatoid artritli kişilerde depresyon ve ağrı genellikle el ele gider: Hastalığı olan hastaların yüzde 20 kadarı depresyon bildirir. Deprese olan romatoid artritli kişiler, depresyonu olmayan akranlarından daha fazla ağrı bildirir ve ilaçları hastalıklarını kontrol ettikten sonra bile acı hissetmeye devam ederler. White, “Eğer daha fazla depresyondaysanız, ağrıyla ve her şeyle daha az baş edebileceksiniz” diyor. Yardımınız depresyon için hazırdır, bu yüzden doktorunuzla sizin için uygun olan şey hakkında konuşun.
Sağlıklı Yemek Seçimi Yapın
Birçoğumuz için, tatiller sağlıklı bir yemeğin bir kenara bırakılması ve bir başka tatil kurabiyesinin ya da kokteylin tadını çıkarmak için bir bahane . Artritli kişiler için şımartıcı, sağlıksız bir tatil diyeti acı verici bir parıltıya neden olabilir. Ayrıca, kötü gıda tercihleri, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık gibi uzun vadeli sağlık sorunları riskini artırabilir. İçeriği dahil etmeyi unutmayın:
- Sağlıklı yağlar “Omega-3 yağ asitleri açıkça bir anti-inflamatuar role sahiptir ve yüksek dozlar romatoid artritlere yardımcı olabilir,” diyen Dr. Mody şöyle açıklıyor: Kurabiye ve yumurta likörü doymuş olarak yüksek olma eğilimindedir. yağ - RA için yanlış bir tür. Yeterli miktarda balık, ceviz, soya ve omega-3 yıl içeren diğer yiyecekleri aldığınızdan emin olun.
- D vitamini ve kalsiyum. “Osteoporozu önlemek için kalsiyuma ihtiyacınız var. D vitamini, ”diyor, Soğuk hava, özellikle güneş ışığına maruz kalma, vücudunuzun D vitamini üretimini etkiliyor, bu nedenle bu yılın her iki döneminde de alımınızı arttırmak iyi olur.
Tatil Stresini Yönetmek İçin Emin Olun
“Stresin alevlenmeleri etkileyip etkilemediğini gerçekten bilmiyoruz,” diyor Mody. Fakat tatil stresleri romatizmal artritli kişileri başka şekillerde etkileyebilirler .. İnsanlar bu yoğun sezonda çok fazla şey alarak vücutlarını ve özellikle eklemlerini aşırı derecede etkileyebilirler. “Tatillerden hoşlanıyorum ve onlardan zevk almak istiyorum, bu yüzden seçim yapmak zorundayım. Etkinliklerimi dikkatlice seç, ”diyor New York şehrinin Sara Nash.
Nash, romatoid artritli ilk Şükran Günü'nü hatırlar: Büyük bir Şükran Günü partisine ev sahipliği yapmış ancak Noel eğlencelerinin tadını çıkarmak için neredeyse çok yorulmuştu. O zamandan beri, bir kaç taviz verdi:
- Bütçenizi enerjileyin. Nash, tatil partilerine gitmeyi ve aile ve arkadaşlarını görmeyi çok sevdiğini söylüyor, ancak hala işe gitmeli ve yeterince dinlenmeli. “Yapmak istediğin şeyler için enerji tasarrufu ve aynı zamanda yapman gereken şeyler için,” diyor.
- Ayarlamalar yap. “Oldukça detay odaklıyım ve yemek yapmayı seviyorum. Sıfırdan, ”diyor Nash. Ancak, RA ile ilk tatil sezonundan sonra Nash enerjisini kurtarmak için önceden kesilmiş sebzeler almaya başladı.
- Tatil seyahatlerini dikkatli bir şekilde planlayın Çoğu tatil için uzun mesafeleri aile ile seyahat etmek için bir zaman demektir. Kardeşi ve kız kardeşi Kaliforniya'da yaşarken, Nash'in ebeveynleri Virginia'da yaşıyor. Nash, “Seyahat, bir sürü başka düşünceye ve hazırlanacak şeylere sahiptir” diyor. “Bu yıl tatilden sadece bir tanesi için seyahat etmeye karar verdim ve diğer biri için evde kalmaya karar verdim.”
- Yerel buluşmaların tadını çıkarın. Nash seyahat etmediği zaman, tatillerini arkadaşlarıyla geçirir. . Geçen sene bir tatil yemeğine ev sahipliği yapmasına yardımcı oldu, “Yemek yapmayı severdim, çünkü orası gerçekten benim dairemde olmadı, bu yüzden daha önce ve sonra temizlik gibi ekstra işler yapmak zorunda değildim. . ”Hazırlıkların arkadaşlarla paylaşılması, günün tadını çıkarmak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlamak için harika bir yoldur.
- Yeni insanlarla tanışın ve başkalarıyla yeniden bağlantı kurun. “ Yalnızlığı bir kenara bırakın… bir gruba gidin. akşam yemeği, ”White önerir. Kiliseler ve toplum merkezleri herkese hitap eden grup yemekleri var. Ve, dedi, kırık ilişkileri düzeltin. Akraba ve arkadaşlara ulaşın. “Biz bağımsız olmayı öğretiyoruz, ama gerçek şu ki, biz birbirine bağlıyız,” diye ekliyor Beyaz.
Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşırsanız, bazen alevlenmelerden kaçınılamaz. Artmış ağrı hissetmeye başlarsanız, harekete geçin ve hemen doktorunuzu arayın. Zamanınızı ve enerjinizi bütçeleyerek, bir sonraki tatil döneminden daha fazla keyif almanız gerekir.
