Eğer diyet ve egzersizin ötesinde 100 kilo kaybetmeye çalışıyorsanız, kilo kaybına en iyi şekilde ulaşmak için hayatınızın diğer alanlarını incelemeniz gerekebilir.
Winston-Salem, NC'de Wake Forest Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Gail Curtis, " 'un kilo vermek için ne yapması gerektiğini bilen 100 kilo ya da daha fazlası olan insanlar diyor. Beslenme ve egzersize ek olarak, Curtis stresin, tatmin duygunuzun, işinizin ve ev ortamınızın ve hatta hayatınızdaki insanların bile en iyi diyet çabalarınızı sabote etmesini düşünmenin önemli olduğunu söylüyor. Daha sonra kilo verme planına ve geliştirmeye konsantre olabilirsiniz.
100 Pound Nasıl Kaybedilir: Kalori Saymaya Başlar
Kalori sayımı bu sürecin bir parçası olacaktır. Aşağıdaki kurallar şöyledir:
- Haftada bir pound kaybetmek istiyorsanız, günde 3.500 kalori ya da günde 500 kaloriyi kesmeniz gerekir.
- Günde 1200 kaloriden daha az yemek istemezsiniz. ve bu düşük uçta, ”diyor Curtis. Ancak fiziksel aktivitenizi her zaman artırabilirsiniz.
- Haftalık vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini kaybetmeyi güvenle hedefleyebilirsiniz; 250 kilo ağırlığındaki bir kadın haftada 2.5 kiloluk bir kayıp yapmayı hedeflemeli, günde yaklaşık 1.250 kalori daha az tüketmelidir.
- Kalori saymak sadece yediğiniz yiyeceği değil, egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi de içerir.
- Ne zaman yediğini, ne kadar kullandığını ve o zamanlarda düşüncelerinizi ve hislerinizi içeren bir dergi ve ölçeğe çok fazla odaklanmaktan kaçınmak için kendinizi bir haftalık tartma ile sınırlandırın.
İyi beslenme anahtardır, diyor Curtis. 100 kilo kaybetmek isteyen birçok insan kalorisi yüksek ve beslenmede düşük gıdalar tüketmek için kullanılır. Zorluk, tersini uygulamaktır: Kalorilerin düşük, ancak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi beslenmede yüksek gıdaların doğru kısımlarını öğrenmeyi öğrenin.
Ağırlık Vermek İçin Doğru Düşünce
100 Pound Nasıl Dökülür? Aşamalara Düşürün
100 pound kaybetmek ne kadar zaman alır - 250 kiloluk bir kadın, hedefine ulaşmak için 40 hafta veya daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir, ancak Curtis geliştirmenizi önerir. ilerlemenizi izlemenize ve bunalmış veya cesaretsiz hale gelmekten kaçınmanıza yardımcı olacak haftalık ve aylık hedefler. Ulaşılabilir, iyi niyetli hedefler şunlardır:
- Çocuklarınız veya torunlarınızla yere düşüp oyun oynayabilirsiniz.
- Nefes darlığı hissetmeden alışveriş merkezinde dolaşabilmek.
- 20 dakika yapabilmek Haftada üç gün fiziksel aktivite - sabahları en iyisi, Curtis diyor (ve haftanın çoğu günü 30 dakikaya kadar çalışın)
- Haftanın her günü dört porsiyon sebze veya sebze yiyin
- Sağlıklı bir kahvaltı her gün yeme az yağlı bir protein içeren gün
Bu Adam 100 Pound Nasıl Kaybedilir
100 Pound Nasıl Kaybedilir: Alıştırma Pazarlık Edemez
Fiziksel olarak aktif olmak, 100 lira kaybetmenin önemli bir parçasıdır. “Bu, müşterilerimiz için en büyük zorluktu,” diyor Curtis. “Ayak bileği veya sırt ağrısı nedeniyle bunu yapamayacaklarını söylerlerdi. Ama herkes bir egzersiz programı yapabilir. ”
Curtis şunları söylüyor:
- Çok fazla eklem ağrınız varsa, sandalye veya su bazlı egzersizlerle başlayın.
- Kısa mesafeler yürümeyi ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı artırmayı deneyin.
- Hareket halindeyken fiziksel bir antrenörü veya egzersiz arkadaşını dahil edin.
100 Pound Nasıl Kaybedilir?:
'dan Sonra> Pek çok insan vücudunun 100 kilo verdikten sonra nasıl görüneceği konusunda endişelenir. Bu, “yaşınıza ve cildinizin durumuna bağlı” diyor Curtis. “Bazı insanların cildi geri çekilecek. Bazıları için olmaz. ”Hedefinize ulaştıktan sonra, sarkan cildin sizi rahatsız ettiğini görürseniz, fazla cildi temizlemek için kozmetik ameliyatı araştırmak isteyebilirsiniz.
Tabii ki, 100 kilo kaybetmenin sağlık ve fitness avantajları, artı kıyafetlerde ne kadar iyi görünüp hissetmeniz, fazla kilonuzun herhangi bir etkiden daha fazlasını yapacaktır. Kararlılık ve birkaç akıllı diyet stratejisiyle hedefinize ulaşabilirsiniz.
