Kötü Bir MS Gününden Nasıl Geçilir: Gerçek İnsanlardan Gerçek Stratejiler |

Kötü bir MS günü kadar kötü olduğu için, bundan kurtulacak ve daha iyi hissedeceksiniz.Gary Waters / Getty Images

Multipl sklerozlu (MS) bir çok insan için, Hastalık bir dizi iniş ve çıkış yaşar.

Bunun en açık örneği, MS semptomlarının kötüleştiği veya yeni semptomların ortaya çıktığı bir nüks veya ataktır. Bir nükset hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve Ulusal Multipl Skleroz Topluluğuna göre birkaç gün ila haftalar hatta aylar sürdürebilir.

Fakat resmi relapsların ötesinde, multipl sklerozu olan birçok insanın çoğu zamandan daha kötü günler vardır - Daha fazla yorgunluk, sertlik, spastisite veya diğer semptomlarla. Isı ya da stres ile ortaya çıkabilir, ancak bazen belirgin bir sebep olmadan gerçekleşir. Bu, diğerlerinin görmesi ya da anlaması için zor olabilecek ani değişiklikler ile boğuşurken, hem duygusal hem de pratik zorluklar yaratabilir.

Bu günlerde denenebileceği gibi, MS'li bazı insanlar onları daha tolere edebilir hale getirmek için yollar buldular. her ikisi de artan sınırlamalarına hazırlanmak ve bunlara uyum sağlamak ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacak faaliyetlerde bulunmak.

Kötü bir MS gününden geçmek için sekiz strateji:

1. Olmadan Önce Potansiyel Sorunları Bekleyin

“Öğrenmiş olduğum en önemli ders, sorunlara neden olabilecek durumları tahmin etmektir” diyor, New York'taki Schenevuslu 51 yaşındaki bir devlet memuru olan Mona Sen 31 yıl. O, özellikle sıcak ve nemli havalarda haftada birkaç kez olmak üzere ezici bir yorgunluk yaşar.

Örneğin, Sen diyor ki, hava sıcak olduğunda hiçbir zaman onun makarasıyla (haddeleme yürüyüşü) alışveriş yapmaya gitmez. Bunun yerine, birileri bir araya getirmeye yardım etmek için süpermarket scooter'ı veya kendi scooter'ını kullanıyor.

2. Durumunuzu Açıklayın ve Destek İsteyin

“Kötü bir gün yaşadığım zaman kocam, arkadaşlarım ve iş arkadaşlarımla açık bir şekilde iletişim kurmam gerektiğini öğrendim,” diyor Washington, 29 yaşındaki bir kişi olan Emily Reilly, 12 yıldır MS sahibi olan DC. Yürümesi, görme yeteneği, enerji seviyesi ve kognisyonu kötü günlerde tehlikeye girebilir - ve bu genellikle ısı ya da stresle ortaya çıkar.

Bu strateji onun için özellikle önemlidir, Reilly şöyle diyor: “Ben oldukça iyiyim iyi hissetmemek, ama işe yaramadığı günler kesinlikle var. ”İnsanlara hayatında neler anlattığını anlatmak“ kendimi yavaşlatmak için izin vermeme izin verir ve başka birinin yardım etmeye çalışmasına izin verir. ”

18 yıldır çalışan MS'li Mount Pleasant'da yaşayan 45 yaşındaki bir kişi olan Dan Digmann, “İş arkadaşlarınızla genellikle MS'niz hakkında açık olmak kötü günlerde para kazanabilir” diyor. “Her zaman çok destekleyici bir çalışma ekibine ve Central Michigan Üniversitesi'nde patronlara sahip olduğum için şanslıyım” diyor, iletişim direktör yardımcısı olduğu okuldan bahsediyor. “Önceden planlama yapmanın anahtarı meslektaşlarımı MS hakkında bilgilendirmek ve eğitmektir.” [

] 43 yaşında ve MS için 20 yıldır (ve Dan ile evli) Jennifer Digmann, arkadaşlarına ve ailesine yöneldiğini söylüyor. kötü günlerde destek. Bu onun hatırlamasına yardımcı olur, diyor ki, “Eşlerimiz, aile üyelerimiz ve dostlarımız da bu mücadelede bizimle birlikte. Kendim için güçlü kalmam gerektiğinden, onlar için güçlü kalmam gerekiyor. ”

3. Serin ve Sakin Kalmaya Çalışın

11 yıldır MS hastası olan 43 yaşındaki bir San Diego sakini olan Cheryl Hile için kötü günler genellikle uzun süre dayanabilen “elektrik çarpması gibi” acıyı içerir. Hile, bu günlerde, “Olumlu düşünceler üzerinde meditasyon yapıyorum veya kendimi olumlu faaliyetlerle dikkatimi dağıyorum” diyor. “Benim için anahtar durumumu olumlu olarak değiştirebileceğimi bilmek.”

10 yıldır MS hastası olan 46 yaşında bir Seattle sakini olan Meg Lewellyn için, bacakları ve ayakları, zayıf görüşü ve “beyin sisi” nde yanma ve uyuşma belirtilerini şiddetlendiren ısıya duyarlılık - kelimenin tam anlamıyla serin kalmak önemlidir. Bu amaçla, bazen bir soğutma yeleği veya soğutma havlusu veya hatta arka bahçesindeki bir çocuk havuzunda yatar.

Fakat belli bir günde kötüleşen semptomları için fark edilebilir bir neden olmazsa, Lewellyn kabul etmeyi öğrenir.

“Kötü bir güne girmek yeterince zorlayıcıdır, ama o zaman kendiniz hakkında kendinizi hissettirmek, neyi başaramayacağınızı yargılamak, onu daha da kötüleştirmektedir” diyor.

4. Ya da Enerjili ve İleriye Doğru Durun

Kötü bir MS günü geçirebilmek için Dan Digmann, “Sadece kafamı bir kenara bırakıp, bir futbolcu gibi geri dönüp savunmacıların kalabalığına dönüyorum” diyor.

Bu zihniyetin korunmasına yardımcı olur, bazen yüksek sesle müzik dinler. “Sadece ruh halime uyan şarkıyı bulmak meselesi. Ya bu an için sinirlenmeye devam etmeme izin verecek, ya da devam etmeme ve bunu anladığımı bilmem için bana ilham verecek ”dedi.

İlerlemeye devam etmek, kabul edemeyeceğiniz anlamına gelmez. hüsrana uğramak ya da üzülmek için bir dakikanızı ayırın. Jennifer Digmann, gün boyunca yaşayabileceğinden emin hissetmeden önce “derin nefes alma, gözyaşları ve sabır” ın bir kombinasyonu ile bu hislerle uğraştığını belirtiyor.

Sonunda, “Rekabetçi olduğumu söylüyor. Bu yüzden, kaybetmek istemiyorum ve MS'nin beni dövmesine izin vermeyeceğim. ”

5.

Yeniden Zamanlamaktan Korkmayın> Kötü günlerde, “Kendime, arkadaşlarına ve ailelerine, ön taahhütlerde bulunmanın doğru olmadığını hatırlatmalıyım” diyor Reilly. Kendilerine izin vermek gibi hissetmek cazip olsa da, insanlar, MS ile ilgili belirtiler ve sınırlamalar hakkında bilgi sahibi olma eğilimindedir, diyor.

Daha sıradan işlere gelince, “Yarın çamaşırları her zaman yapabilirim , ”Reilly notları. “Yeni normalimi yeniden tanımlamayı ve kendim için beklentileri sıfırlamayı öğrendim” diyor, bazen bir günlüğünü gelecek günlerde daha verimli hale getirmek anlamına geliyor, diyor.

6. Düşük Etkili Egzersizleri Deneyin

“Egzersiz vücudumu rahatlatır ve aklımı sakinleştirir” diyor Hile. “Biliyorum, iş günlerinde kötü bir gün geçireceğim, son günler gibi, stresi azaltmaya yardımcı olmak için ofise gitmeden önce egzersiz yapıyorum” diyor.

Reilly bu uygulamanın kötü MS günlerinde de yararlı olabileceğini düşünüyor. “Acı çekerken üreme hissini hissetse de, yürüyüş yapmak veya rahat bir bisiklete binmek gibi düşük etkili egzersiz yapmak acıyı hafifletmeye yardımcı oluyor” diyor. Kendinize bir mola verin

“Sık sık aklımı ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olmak için lavanta veya okaliptüslü sıcak köpüklü banyoları sık sık ısıyorum” diyor Reilly. Reilly ayrıca, yorgunluğu azaltmak ve enerjisini yeniden kazanmak için ara sıra uyuşuyor.

Fiziksel rahatlamaya ek olarak, “dua ve sessiz zamanları çok tedavi edici buluyorum” diyor Reilly. “Ruhsal olarak sağlıklı ve güçlü olmak, sürünebilecek olumsuz düşüncelerle savaşmak için son derece yararlı ve gerekli.”

8. Kendinize Daha İyi Olacaklarını Anımsayın

“Kötü günlerde, kendime sürekli olarak her kötü günde geçtiğimi hatırlıyorum ve bunun için daha güçlüyüm” diyor Lewellyn. “Bu hiç farklı olmayacaktır.”

Ayrıca, MS'iniz ilerledikçe ve değiştikçe daha az kötü günler yaşayacağınız da olasıdır.

“Birkaç yıldır kötü bir MS günüm olmadı” 18 yıldır MS hastası olan 58 yaşındaki bir Seattle sakini olan Vito Seripiero diyor. “Son kötü MS günüm muhtemelen 2006-2007 zaman dilimine geri döndü”, sık sık saldırıya uğradığı ve yardımcı bir cihaz olmadan yürüdüğü yeteneğini yitirdiği zaman. Bu artan engelliliğe rağmen, Seripiero, günlerinin artık daha öngörülebilir ve genellikle üretken olduğunu söylüyor.

Jennifer Digmann için, özellikle kötü günlerin, tanım gereği, normdan ziyade istisna olduğunu hatırlamaya yardımcı olur.

“ Bazen dürüst olmak gerekirse, bu günlerde başıma geldiğim için beni şaşırtıyor ”diyor. “Ama her zaman yaparım.”