İçindekiler:
- Diyabetli Kişilere Yardım Edebilir Uygulamalar
- Tıbbi Gelişmeler
- Teknolojinin Downsides'i
- Teknolojiyle Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Korunur
Teknoloji diyabete sahip olduğunuzda iki ucu keskin bir kılıç olabilir: Sağlığınızla ilgili hayati istatistikleri izlemenize yardımcı olabilir, ancak sizi rotadan uzaklaştırmakla tehdit edebilir. Weill Cornell Medicine ve New York NewYork-Presbyterian Hastanesi'nde psikolog olan Susan Evans, “Genel olarak, mesaj teknolojiyi bilinçli bir şekilde kullanmaktır” diyor. “Egzersiz ve uykunuzu kendi kendine izlemek için kullanıyorsan, bu gerçekten yararlı olabilir, ama zamanını kısıtlayabilirsin.”
Diyabetli Kişilere Yardım Edebilir Uygulamalar
Lori Newsom, 58 yıllık - Washington, DC'den tip 2 diyabetle, teknolojiyi iyi bir şey olarak görüyor. Egzersiz ve yiyecek alımını izlemek için uygulamaları kullanıyor. “Aralıkta kalmama yardımcı oluyor” diyor.
Ve destekleyecek araştırmalar var: Ekim 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Diyabet , telefon uygulamaları kullanarak daha iyi diyabet yönetimine yol açar. Karbonhidratı saymanıza, kan şekerini izlemenize ve egzersiz yapmanıza ve hatta ihtiyacınız olduğunda insülin bulmanızı sağlayanlara bile yardımcı olacak uygulamalar vardır. “Bunu düşünürseniz hayatları gerçekten kurtarabilir” diyor New York City'deki Fifth Avenue Endocrinology ile birlikte bir endokrinolog olan Caroline Messer. “Times Meydanı'nın ortasında yakalandınız ve herhangi bir insüliniz yok ve çevrenizde bulunan birini bulabilirsiniz.”
Uygulamalar da kilo verme çabalarında yardımcı oldu - başka bir önemli faktör aşırı kilolu ve tip 2 diyabet olan herkes için. Ocak 2015'te Royal Society Interface dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, çevrimiçi bir kilo yönetimi programına katılanlar ve gerçekten de olan katılımcılar katıldılar. Diğer üyelerle birlikte - aktif olarak katılmayanlar için yüzde 4,1 ile karşılaştırıldığında, altı ay boyunca vücut ağırlığının yüzde 8,3'ünü kaybettiler.
Çevrimiçi gruplar ayrıca diyabet hastalarının daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir. Newsom, genellikle yorum yapmadığını söylüyor, ancak başkalarından okur ve öğrenir. “Bana neler yaşadığımı anlayan bir topluluk topluluğu gibi hissettiriyor” diyor.
Tıbbi Gelişmeler
Teknoloji sayesinde diyabet ilaçları da ilerlemiş. Örneğin, Afrezza, enjeksiyon gerektirmeyen hızlı etkili inhalasyon insülinidir. Ve Dexcom, kan şekeri değişikliklerini gerçek zamanlı olarak uyarır.
Teknolojinin Downsides'i
İşte yakalama: Ekranlarda çok fazla zaman harcamak kötü bir şey olabilir. “Çevrimiçi olmak büyük bir zaman-emmek olabilir,” diyor Evans. “Uyumak, egzersiz yapmak ve sosyalleşmek için kullanılabilecek zaman alabilir ve bunların hepsi fiziksel esenlik için gerçekten çok önemlidir.”
Bir dakika sonra Facebook'u ve bir dahaki sefere bildiğiniz bir sonraki şeyi kontrol etmeyi planlıyorsunuz. bir saat geçti. Şimdi, planlanandan daha sonra yatağa gitmeniz gerekecek, bu da diyabetli insanlar için sorun yaratabilir çünkü yeterli uyku almamaları, ghrelin seviyelerini arttırıyor, sizi açlık hissettiriyor, leptin seviyenizi azaltırken, hissetmeniz sizin için zorlaşıyor. dolu, Evans diyor. Sonuç olarak, ertesi gün aşırıya kaçabilirsiniz.
Öyleyse, ücretli teknolojinin akıl sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir. Nisan 2016'da Tıp ve Yaşam Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, diyabetli bireylerin depresyona girme olasılığı iki üç kat daha fazladır. Ocak 2016'da yayımlanan bir araştırmaya göre Depresyon ve Anksiyete , sosyal medyaya giriş yapmak sık sık mutsuz duygulara yol açabilir. Araştırmacılar 1,700'den fazla yetişkin araştırdı ve sosyal medyaya daha fazla zaman ayıranların depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu gördüler.
Bir düşünün: Sosyal medya herkesin başarılarını ekranda sergiliyor. Bir arkadaş az önce 20 pound kaybetti, bir başka arkadaş ise 5K yarış zamanı hakkında düşünür. Bunların hepsi için harika, ama kendinizle kıyaslayın ve bir sonuç olarak kendinizi hissediyorsanız, sizin için de iyi değil.
Molecular Vision dergisinde Ocak 2016'da yayınlanan bir gözden geçirme, mavi ışığın yayılmasını önerdi. Tüm şekil ve boyutlardaki ekranlar - TV'niz, telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız ve tabletiniz - vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir ve bu da sağlıklı bir uyku programına sadık kalmayı zorlaştırabilir.
Teknolojiyle Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Korunur
Diyabetiniz olduğunda, teknolojiyi kullanmak için doğru ve yanlış bir yol var. Teknolojiyle olan ilişkinizin sorumlu olduğundan emin olmak için şu ipuçlarını izleyin:
Mevcut teknoloji tüketiminizi değerlendirin. “Bir hafta boyunca izleyin ve sonra bir bakın ve kendinize sorun,” Bu gerçekten yapmak istediğim bir şey mi? ? '”Evans diyor. Egzersiz yapmak, uyumak ya da yemeklerini planlamaktan uzaklaşmak mı? Kullanımınızı azaltmanın bir yararı olur mu? Evans, “İnsanlar, gerçek zamanlı olarak çevrimiçi olduklarını anlayamayabilirler” diyor. “Bir uyandırma çağrısı olabilir.”
Özellikle mavi ışıklı olanları, elektriği kesmeden önce bir saatten önce kapat. Bu doğal uykuya neden olan hormon melatoninin üretimini artırmaya yardımcı olacak, böylece şansınızı artıracaktır. İyi bir gece uykusu çekmenin.
Yardım eden uygulamalar için teknolojiyi kullan. Sadece denize gitmeme konusunda dikkatli ol - çok fazla ekran süresi sizi aşırı hareketsiz hale getirmenize ve Şubat 2015'te yayınlanan bir araştırmaya neden olabilir. Önleyici Tıp ayrıca gençlerde daha fazla kaygı ve depresyon riski ile kullanımını da ilişkilendirir ve bunun yetişkinler için de geçerli olabileceğini düşündürmektedir.
Sosyal medya oturumlarına zaman sınırı koy. Evans, haber feed'inize bakmanız ve gününüze devam etmeniz için 10 dakikanızı ayırmanızı önerir. Zamanınız dolduğunda hatırlatıcı olarak bir zamanlayıcı ayarlamayı düşünün!
Yemek masasını cihazsız bir bölge yapın. “Fikir, ne yaptığınıza dikkat etmektir. . Yemeğe yönelik bu dikkatli yaklaşım, tüketilen daha az kaloriye yol açabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da insülin duyarlılığını artırabilir ve diyabetin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
