Buzda Nasıl Güvenli kalabilirim?

Getty Images

VİDEO TRANSCRIPT

Sanjay Gupta, MD, Gündelik Sağlık : Kış ve Ülkenin birçok yerinde buz ve kar altında ayak anlamına gelir. Kışın hiç bozulmamış olması sadece dikkatli olma meselesi değil, aynı zamanda sağlıklı olma meselesidir, çünkü ne kadar sağlıklı olursanız o kadar az düşersiniz. Ve eğer düşerseniz, sakat kalma olasılığınız o kadar az olur.

Sporcuların iyi bildiği bir şey var, Minnesota'daki amatör hokey oyuncuları gibi, her gün yaralanma tehlikesi. Kaleci Sam Nelson geçen yıl onun köprücük kemiğini kırdı. Bu yaralanmaları minimumda tutmak için, ekibi, Rochester Ice Hawks, koşullanmadan diyete kadar her şeyi içeren yakındaki Mayo Kliniği ile bir eğitim programı oluşturdu.

Mayo Clinic Physical Therapist : sağ ayağınızı almak ve o kırmızı ipin üzerine atmak için topuğunuza dokunduktan sonra geri getirin. Kas iskelet sistemi değerlendirmelerinden veya bir insan olarak nasıl bir araya getirildiklerinden, sahip oldukları sorunları düzeltmeye çalışacağız - bilirsiniz, sıkı kalça, zayıf kalça kası veya çekirdek kasları. Pekala Sam, bu seni rahatsız ediyorsa bana haber ver.

Sağlıklı Bir Diyet Kemikleri ve Kasları Güçlü Tutuyor

. Gupta : Fizyoterapist, Sam'in dar kalçasına sahip olduğunu ve onu yaralanma riskine soktuğunu buldu. Hokey kaleci olmasanız bile, esneme ve güçlendirme ayaklarınızın üzerinde daha istikrarlı kalmanızı sağlar. Ve diyet de önemlidir. Sporcuların bizden daha fazla kaloriye ihtiyacı var, ama istedikleri her şeyi yiyebilecekleri anlamına gelmiyor.

Luke Corey, RD, Spor Beslenme Uzmanı : Yani tavuk ve hindi gibi yüksek kaliteli protein kaynakları istiyorsun ve balık ve yumurtalar ve bu gibi şeyler. Ama sonra zeytinyağı, avokado, badem ve ceviz ve keten tohumu gibi şeylerden elde edilen sağlıklı yağları da içermek istiyoruz.

İçme Suyu. Dehidrasyon Denge Sorunlarına Neden Olur

Dr. Gupta : Ice Hawks, kalp-sağlıklı Akdeniz diyetini takip ediyor. Suyu ihmal etmeyin: Yaz aylarında yaptığımız gibi kış aylarında terlemeyiz, ancak kış havası daha kuru ve fark etmeden dehidrate olabilirsiniz. Ice Hawks beslenme uzmanı, oyuncularına her gün ons başına vücut ağırlığının yarısını içmesini söyler, bu yüzden 160 kiloluk bir oyuncu için 80 gram - 10 bardak - su. Bu kadar ihtiyacınız olmayabilir, ancak özellikle yaşlılarda dehidratasyon denge sorunlarının yaygın bir nedenidir. Çok fazla su içmek, ayaklarınızın üzerinde sabit kalmanın önemli bir yoludur.

Düşürseniz, 'Tuck and Roll'

Umarım hiç kimse, buzlu bir kaldırımı manevra yaparken sizi yere indirmeye çalışamaz. ama bu, hokey oyuncularından da düşme hakkında öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Doğru bir yol ve yanlış bir yol var. Düşürseniz, “kıvırma ve yuvarlama” yı deneyin. Başınızı ve kollarınızı getirin. Dizlerini bük. Birçoğumuz içgüdüsel olarak kollarımıza yapışır, ancak bu çok fazla kırık bileke neden olabilir. Vücuduna iniş yapmak, rüzgarı kırabilir, ama kırık kemiklerden daha iyidir.

Gündelik Sağlık ile, Dr. Sanjay Gupta. İyi ol