Doktorunuzdan aldığınız tedaviye ek olarak. ve fiziksel ve mesleki terapistler, günlük yaşamınızda yapabileceğiniz bol miktarda şey vardır, psoriatik artritinizle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Düzenli egzersiz psoriatik artritli kişiler için çok önemlidir. Eklemleriniz zarar gördüğünde egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz, ancak kullanım eksikliği sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Fakat aktif olmanızın tek nedeni bu değil. "Psoriatik artritli hastalarda artmış kardiyak hastalık riski vardır, bu nedenle kalp için egzersiz özellikle önemlidir," diyor Boston Brigham ve Kadın Hastanesi Kadın Ortopedi ve Eklem Hastalıkları Merkezi Direktörü Elinor Mody. Psoriatik artrit hastalarının haftada en az üç kez en az 20 dakika egzersiz yapmasını önerir.
Psoriatik Artritli Hastalar İçin Egzersiz Seçenekleri
Yürüme. Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak için nazik ve etkili bir yöntemdir. diz, ayak bileği ve ayak hareketliliğinin korunması
Havuz Egzersizleri Havuzda yüzme ya da yürüyüş turları, eklemler üzerindeki yükü hafifletirken egzersiz sağlar.
Sabit Bisiklet. Sürüş sırasında alçak etkili egzersiz Bu tip bir bisiklet, bacak ve kalça eklemlerindeki hareketliliği geliştirebilir.
Zihin-Vücut Hareketleri. Yoga ve germe egzersizleri, tüm eklemleri kullanmanın mükemmel ve nazik yollarıdır. Dr. Mody, hastalarının sıklıkla yoga yapmayı denemelerini önerir. “Meditatif açıdan iyidir ve aynı zamanda çekirdek kas güçlendirme için çok iyidir,” diyor.
Psoriatic Arthritis Yaşam Tarzı İpuçları
Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin. Ayaklarınız ve ayak parmaklarınız şişmişse Geniş ayak parmağı olan ayakkabılar daha rahat olacaktır. Topuk dikenleri veya diğer ağrılı ayak problemlerinden kurtulmak için ayakkabı eklerini, topuk kaplarını veya pedleri kullanın. Ağrılı bükülmeler olmadan takılması ve çıkarılması kolay kıyafetler giyin. İşleri kısmak için ütüye ihtiyaç duymayan kıyafetler satın almayı düşünün.
Yardımcı cihazları kullanın. Çalışmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli cihazlar vardır. Örneğin bir baston ya da yürüteç, hareket etmekte zorluk çekerken etrafta dolaşmanıza yardımcı olabilir. Yerdeki cisimlere veya yüksek bir rafa ulaşmak için "kolay kavrayan bir erişim" cihazına bakın. Kendi başına kavanoz açarken sorun mu yaşıyorsunuz? Bir kavanoz açacağı yardımcı olabilir.
Pratik stres yönetimi. Meditasyon, biofeedback ve diğer gevşeme teknikleri stresin azaltılmasına yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Durumunuzla ilgili her şeyi öğrenebilirsiniz. gider, bilgi güçtür. Durumunuz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar iyi yönetebilir ve eklemleriniz harekete geçtiğinde daha donanımlı olacaksınız. Ayrıca, hissedilen ve kontrol altında olmak, sıklıkla kronik ağrıya eşlik eden stresle mücadele etmenin iyi bir yoludur.
Daha iyi uyumaya çalışın. Yorgunluk sık sık psoriatik artritle birlikte olur ve iyi dinlenmediğiniz zaman, ağrı Daha yoğun hissedin ve duygusal olarak da acı çekersiniz. Genellikle biofeedback (fizyoterapist ofisinde yapılan), tai chi, yoga veya meditasyon gibi stres giderme teknikleri uyku sorunlarına yardımcı olabilir. Bunlar sizin için işe yaramıyorsa, naps atın. 15 dakikalık bir uyku molası bile size tazelenmiş hissettirecektir.
Bir sosyal destek ağı geliştirin. Fiziksel olarak zorlayıcı ev işlerinde yardımcı olmak için sorduğunuz bir kişiler ağı, eklemlerinizi korumanıza ve ruhlarınızı kaldırmanıza yardımcı olur. Duygusal destek için aynı kişilere dönüşmek de aynı derecede önemlidir - bu yüzden kendinizi izole etmeyin ve ihtiyacınız olduğunda duygusal ve fiziksel yardım istemek için korkmayın.
