İçindekiler:
- Psöriyatik Artrit için En İyi Egzersiz Türleri
- Egzersiz Yaptığınızda Vücudunuzu Dinleyin
- Egzersiz Yapmaya Başlamadan Önce Tıbbi Ekibinizle Konuşun
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak için Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Eğer psoriatik artritiniz varsa, sadece egzersiz düşüncesi sizi sıkıcı hale getirebilir. Fakat fiziksel aktivite kas gücünü ve eklem hareketliliğini korur ve hem hastalığınızı idare etmeniz gerekir.
"Sadece aşırıya kaçmak istemezsiniz" diyor, Ochsner Tıp Merkezi'ndeki romatoloji bölüm başkanı Stephen Lindsey, MD Baton Rouge, Louisiana. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra birazcık ağrıyorsa, “ama ertesi gün tamamen ağrıyorsanız, muhtemelen çok fazla şey yaptınız. Egzersiz programınızı seçmenin büyük bir kısmı, eğer psoriatik artritiniz varsa, sağduyulu bir durumdur. ”
Psöriyatik Artrit için En İyi Egzersiz Türleri
Psoriatik artriti olanlar, bu durumun farklı eklemleri etkilediğini bilir ve her birini etkiler. kişi farklı. Belkide sadece artritiniz var, ya da belki de artritis mutilans denilen zayıflatıcı, deforme edici bir psoriatik artrit var. Egzersiz rejiminiz psoriatik artritin tipine ve şiddetine bağlı olacaktır.
Psoriatik artritli hastalar üç çeşit egzersiz yapabilir:
Antrenman Egzersizleri Bu egzersizler kas gücünü arttırmak için tasarlanmıştır. Kaslarınız ne kadar güçlü olursa eklemleriniz o kadar sabit olur. Serbest ağırlık kullanmak, mükemmel bir egzersiz antrenmanıdır. Lindsey, “Hafif ağırlıkları tekrar tekrar seçmeli ve ağır ağırlıklardan kaçınmalısınız” diyor. Haftada iki ila üç kez kuvvet antrenman egzersizleri yapın, günler değişiyor.
Antrenman egzersizleri iki tiptir: izometrik ve izotonik. İzometrik egzersizlerde, eklemlerinizi hareket ettirmeden kasları sıkılaştırırsınız, örneğin vücudunuzun önünde 5 kiloluk bir ağırlık tutarak. İzotonik egzersizlerde, eklemlerinizi hareket ettirerek kaslarınızı sıkılaştırırsınız, tıpkı pazı bukleler gibi daha geleneksel ağırlık egzersizlerinde olduğu gibi.
Hareket Hareketleri Egzersizleri Bunlar, eklemlerinizi olabildiğince uzağa hafifçe çekmenizi içerir. her yön. Hareket aralığı egzersizleri yapmak eklemlerinizi esnek tutmanıza ve kendinizi sert hissetmenize yardımcı olur. Hareket hareketlerini günlük olarak yapmalısınız.
Ağırlık Taşıyan veya Dayanıklılık Egzersizleri Bu egzersizler, kardiyovasküler zindeliğinizi ve genel sağlığınızı ve ayrıca psoriatik artrit semptomlarınızı iyileştirecektir. Lindsey, psoriatik artritli insanlar için en iyi dayanıklılık veya eğlence egzersizlerinin yürümesi, yüzmesi ve bisiklete binmesi olduğunu söylüyor. Eğer yapabiliyorsan, koşmak da iyi. Sadece yumuşak yüzeylerde çalıştığınızdan emin olun. En az iki veya üç kez haftada en az 20 dakika egzersiz yapmak sizin rutin hale gelmelidir.
Psoriatik artritli birçok insan, ılık su egzersizlerinin kendilerini daha iyi hissetmesini sağlayabilir. “Bir havuzda egzersiz yapmak harika çünkü eklemlerinizdeki stresi alıyor,” diyor Lindsey.
Su egzersizlerine katılmak için iyi bir yüzücü olmak zorunda değilsiniz. Yerel Y'ler ve su sporları kulüpleri, özel olarak eğitilmiş eğitmenler tarafından öğretilen artrit ve ilgili koşullara sahip kişiler için genellikle sınıflara sahiptir. Psoriasis için topikal tedaviler kullanıyorsanız, havuzdan çıktıktan sonra tekrar uygulamanız gerekebilir.
Egzersiz Yaptığınızda Vücudunuzu Dinleyin
Vücudunuz ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini size söyler. Çok fazla yapıyorsun. Lindsey yavaşça başlamak ve programınızı oluşturmak için en iyisi olduğunu söylüyor. Örneğin, bir yürüyüş programını başlatırsanız, ilk gün ya da iki kez 15 dakika, ardından üçüncü kez 20 dakika, vb. “Zamanınızı ve ne kadar hızlı yürüdüğünüzü yavaş yavaş artırın” diyor.
Eğer bir gün kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz rutininizi atlamak iyidir, diyor Lindsey.
Antrenmandan sıkıyorsanız, asetaminofen (Tylenol) veya nonsteroidal gibi aşırı ağrı kesiciler kullanın. ibuprofen (Motrin veya Advil) dahil olmak üzere anti-enflamatuarlar (NSAID'ler). Ve doktorunuzla iyi olduğundan emin olun. “Sadece yan etkilere neden olabileceğinden çok fazla ilaç almadığınıza emin olun,” diye belirtiyor Lindsey.
Egzersiz Yapmaya Başlamadan Önce Tıbbi Ekibinizle Konuşun
Çünkü farklı türlerde psoryatik artrit var, doktorunuz, Fiziksel terapist veya meslek terapisti, hastalığınıza uyan bir egzersiz programı planlamanıza yardımcı olabilir. Önemli olan hareket etmektir, böylece daha iyi hissedebilirsiniz.
