Boyun ağrısı mutlaka egzersiz rutininden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Düşük etkili aerobik seçerek ve her boyun kasını germek ve güçlendirmek için bir dizi boyun egzersizi yaparak, vücudunuzun geri kalan kısmını mükemmel bir şekilde korurken boyun ağrınızı azaltabilir hatta ortadan kaldırabilirsiniz.
Boyun Egzersizleri: Önce Güvenlik
Kronik boyun ağrısı, birkaç haftadan uzun süren boyun ağrısıdır. Kronik boyun ağrısını yaşıyorsanız, boyun egzersizleri tedavinizin önemli bir parçası olabilir, ancak bazı durumlarda boyun ağrısı bir şeyin daha ciddi bir belirtisi olabilir.
"Boyun egzersizleri ağrıya veya ağrılarınızı daha da kötüleştirmeye çalışırsa, dinlenme ve dinlenmelisiniz. Eğer dinlenmeyle ağrıyı rahatlatmazsanız, boyun egzersizlerini durdurmanız ve tıbbi yardım almanız gerekir, ”diyor New England Muskuloskeletal Institute Rehabilitasyon ve Spor Tıbbı Fizyoterapisti ve Direktörü Barbara B. Boucher Connecticut Sağlık Merkezi'nde.
Çenenizde göğsünüze dokunmak için çok şiddetli olan boyun ağrısı, doktorunuzu görmeniz gereken başka bir işarettir. Bir doktorun değerlendirmesine ihtiyaç duyan diğer durumlar arasında:
- Bir yaralanmadan sonra şiddetli ağrı
- Kolunuza ya da omzunuza ateş eden ağrı
- Ağrı, halsizlik ya da uyuşukluk ile birlikte
Boyun egzersizleri için tıbbi izin aldıktan sonra Fiziksel bir terapistden tavsiye ve talimat almayı düşünün. "Fiziksel terapi, ağrı ve boyun kas spazmı azaltmak için yardımcı olabilir. Fiziksel bir terapist, tekrarlayan yaralanmaların önlenmesine yardımcı olmak için bir boyun egzersiz programı tasarlayabilir," diyor Boucher.
Fitness rutininize getirmeniz için tavsiye edilebilecek önemli bir ayardır. Yaptığınız aerobik egzersizin türü. Yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş gibi düşük etkili aerobiklerin boyun kaslarına kan akışını artırmaya ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt vardır. "Eğer kronik boyun ağrınız varsa, boyun kaslarına ve sırtınıza stres ve gerginlik eklemeyen aerobik aktivitelere bakın Su veya yüzme egzersizi olsun, su mükemmel bir ortam olabilir. Bisiklete binme sırasında boyun, "diyor Boucher.
Boyun Egzersizleri: Boyun Kaslarının Gerdirilmesi ve Güçlendirilmesi
Boyun egzersizlerinin amacı boyun kaslarınızı kan akışını arttırarak, boyun kaslarınızı gererek spazmları azaltarak ağrıyı azaltmaktır. Dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturarak boyun kaslarınızda daha fazla stresi önler. İşte size yardımcı olabilecek özel egzersizler:
- Omuz rulosu Bu, boyun kaslarınızı ısınmak ve gevşetmenin iyi bir yoludur. Kollarınızı yanlarınızda başınızın üzerinde dik pozisyonda rahatlatın. Omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve dairesel hareketlerle döndürün. Her tekrar arasında rahatlayın; 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- Kafa silindiri Kollarınızı tekrar yanlarınızda gevşetin ve başınızın yanlara doğru yarım daire içinde dönmesine izin verin. Boynunuzdaki kasları hissetmelisiniz. Her tekrar arasında rahatlayın; 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- Kas germe. Başınızı bir tarafa omzunuza doğru itin ve kasları germek için elinizle yavaşça bastırın. Bu germeyi yaklaşık altı saniye boyunca tutun. Her bir tarafa üç kez tekrarlayın. Şimdi başınızı öne çekerek, çene göğsüne dokunduğunuzda, tekrar tekrar yaklaşık altı saniye tutarak; Üç kez tekrarlayın.
- Kas güçlendirme. Bir elinizi başınızın yanına doğru tutun ve başınızı hareket ettirmeden başınızı elinize doğru itin. Boyun kaslarınızın sözleşmesini ve 10 saniye bekletildiğini hissedin. Bu egzersizi her iki tarafta üç kez tekrarlayın. Sonra, başınızın ön kısmına karşı bir elinizle egzersiz yapın ve başınızı elinize doğru bastırın; üç kez tekrarlayın. Boyun kaslarınızın arkasını güçlendirmek için, sırtınızı bir duvara yaslayın ve kafanıza 10 saniye boyunca basılı tutun; üç kez tekrarlayın.
Boyun kaslarınızı germek ve güçlendirmek ve güvenli aerobik egzersizlerle uyum sağlamak, boyun ağrısını hafifletmek için iyi bir yoldur. Boyun egzersizleri ve aerobiklerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman önce doktorunuza danışın ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bir fizyoterapist rehberliği almayı öğrenin.
