Evet, enerjinizi yükseltmek ve yıllarını daha genç hissetmek için birçok yol var. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin tümü sizin için işe yaramadığı halde, çok fazla - ve çok geçmeden, enerjinizin geri döneceğine bahse girerim!
Diyet ile Yeniden Canlandırın
Diyetinize bu "günlük düzine" ulaşın! Orta yaşlarda, işlenmiş yiyecekleri taze, bütün yiyecekler için geçmek her zamankinden daha önemlidir. Basit olsun: Her gün üç meyve, üç sebzelik, üç porsiyon protein, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı bir tahıl iki porsiyon ve zeytinyağı, fındık veya avokado gibi sağlıklı bir yağ porsiyonu yiyin. Buna günlük düzineden söz ediyorum ve eğer 30 dakikalık bir egzersizle ekip halinde çalışıyorsanız, sağlıklı bir kiloyu (veya kilo vermeyi) korumak ve perimenopozun hoş olmayan etkileriyle mücadele etmek çok daha kolay olacaktır. Yediğiniz temizleyici, vücudunuz, ruh haliniz ve tavrınız için o kadar iyidir!
(Ruh halinizi canlandırmaya yardım etmek için ihtiyacınız var mı? Denise Austin'in Büyük Gün Rehber İlkelerini takip edin ve pozitif ve enerjik hissetmek için yolda olacaksınız.)
Lifleri doldurun Her zaman lif açısından zengin bir diyetin faydalarını anlarım, ancak özellikle orta yaştaki kadınlar için önemlidir. “Düzenli” olmanızı sağlamanın yanı sıra, lif açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir ve yüksek kan kolesterol seviyelerini düşürür. Doğal bir iştah bastırıcı gibi davranabilir, sizi daha hızlı ve daha uzun süre doldurabilir, bu da bu porsiyon boyutlarını kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Gevrek elmalar, doyurucu baklagiller ve kremsi yulaf ezmesi tasarıya uyuyor.
Bir yemek günlüğü tutsun. Araştırmalar, ne yediklerini takip eden insanların izleyenlerden daha fazla kilo verdiklerini defalarca gösterdi. Ama başka bir faydası var - belirtilerinizle birlikte yediğiniz şeyi takip etmek, gıda tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Belirli yiyeceklerin ya da yiyecek türlerinin (örneğin, baharatlı yiyecekler, kafeinli içecekler vb.) Rahatsızlık yaratıp yaratmadığını öğreneceksiniz, böylece onlardan kurtulabilirsiniz.
Egzersizle Tekrar Enerji Verme
Aktif Kal! antrenmanınızın ilk beş dakikası benim için bile en zorlu olabilir… ama bu iş bittikten sonra duygu! Egzersiz yaparken, beyniniz endorfinleri serbest bırakır - ruh halinizi geliştiren “iyi hissettiren” kimyasallar. Öyleyse üzgün ya da endişeli hissediyorsanız, spor ayakkabılarınızı giyin ve yürüyün! Diğer bonuslar: 30 dakikalık fiziksel aktivite de kalorileri yakar ve sıcak basmaları kontrol edebilir - ve kesinlikle geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Özellikle de kadınlar dışarıda çalışıyorlarsa Ev, akşam sadece bir egzersiz yaparak sıkabilirsiniz. Eğer onlardan biri iseniz ve sizin için çalışıyorsa, yapmaya devam edin! Sadece yatmadan önce en az üç saat geçtiğinizden emin olun. Uyku uzmanları, yatma saatine çok yakın bir egzersizin sizi ayağa kaldırabildiğini ve bu sayede sizi savurup döndürdüğünüzü buldu. Yapabilirsen sabah çalışmayı öneriyorum. Şahsen, bir sabah antrenmanı benim için çalışıyor - ben evdeyken, yukarı çıkıyorum ve balımla egzersiz yapmadan önce bile çocuklarım var! Sabahın erken saatlerinde yaptığı antrenman gün boyu enerjimi ve ruh halimi hızlandırıyor ve hepsinden önemlisi, 30 dakika içinde sıkmak için zamanım olduğunda bütün gün endişelenmem gerekmiyor.
Denise Austin'in başka bir bölümünü okuyun Yeni kitap
Yeni Yıla, Yeni Siz Merkezine Geri Dön
Bu, Enerji Al! Bedeninizi Güçlendirin, Yaşamınızı Sevin Denise Austin. Telif Hakkı © 2011, Denise Austin. Hachette Book Group Inc.'in bir bölümü olan Centre Street'in izni ile basılmıştır. Tüm hakları saklıdır.
