İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Yaşamımıza Kaydolun Diabetes Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Jeff Voorhees'in yeni fitness hedefi bir Ironman triatlonunu tamamlamaktır - 2,4 mil yüzmek, 112 millik bir bisiklet yolculuğu, ve 26.2 mil koşuyor. 40 yaşında Tip 2 diyabet teşhisi konan Fargo, Kuzey Dakota-alan yazılım danışmanı, manzaralarını bu kadar yükseğe yerleştirmek için önemli bir nedene sahip: İnsana geri dönüp, insüline bağımlılığını azaltmak.
Voorhees, şimdi 56, geçmişte yorucu atletik yarışmalar tamamladı. Tip 2 diyabet tanısı konduğunda, 260 pound'a yakın bir ağırlıkta kaldı ve kilo vermenin çok yardımcı olacağını biliyordu. Yürüyüşe, daha sonra koşmaya ve ünlü New York City Maratonu da dahil olmak üzere maraton koşmaya başladı. 11 ay boyunca 90 kilo düşürdü ve diyabetini ilaçla, diyetle ve egzersizle daha iyi idare edebiliyordu.
10 yıl boyunca Voorhees çok aktif kaldı. “Aktif olmak ve ilaç almak gerçekten işe yarıyor gibi görünüyor” diyor. Egzersiz, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan insülin duyarlılığını artırır, diyor Santa Wagon, California, Santa Maria'da bir diyabet eğitimcisi olan RDN, CDD. “Tip 2 diyabetli insanlar insüline dirençlidir, bu yüzden insülin duyarlılığınızı arttırmak arzu edilir” diyor.
Voorhees 50'ye döndüğünde, motivasyonu azaldı ve hala egzersiz yapmasına rağmen, rutinleri kadar titiz değildi. olmuştu. Ayrıca diyet yapmasına izin verdi ve kilo vermeye başladı. Geçen yıl, diyabet teşhisi sırasında olduğundan daha fazla tartıldı. Voorhees, artık aynı zamanda egzersiz yaparken ve diyetini izlerken de hissettiğini hissetmiyordu. “Artık iyi hissetmedim” diyor. “Kan şekeri test ettiğimde 285 gibi yüksek olurdu.”
Egzersizle Yolculuğa Geri Dönmek
Yaklaşık bir yıl önce, Voorhees kendisine şöyle dedi: “Jeff, diyabetin var. ve bunu yönetmek için daha iyisini yapmak zorundasınız. ”Diyet ve egzersizin yardımcı olduğunu bilerek, fitness programına döndü ve dikkatli bir şekilde yemek yemeye başladı ve tekrar kilo vermeye başladı. Şu anda yaklaşık 30 pound aşağı ve A1C seviyesini düşürdü, kan şeker kontrolünü iki ila üç aylık bir süre içinde ölçer, 11.7'den 7'ye kadar.
Haftada birkaç kez düzenli olarak yürür. Tüm Voorhees sporlarının yaptığı yüzme, onun favorisi. “Suda olmayı seviyorum,” diyor ki, bir Ironman triatlonuna olan ilgisini uzun vadeli bir hedef olarak açıklıyor.
Tip 2 diyabet nedeniyle, Voorhees egzersiz yaparken gerekli önlemleri alır. “Kan şekerin çok düşmesi durumunda basit şekerlerimi yanımda tutmalıyım” diyor. Ayrıca egzersizlerini yerine getirmek için doğru şekilde yemek zorunda. “Zamanından önce 50 ila 60 gram karbonhidrat almaya çalışıyorum” diyor.
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa ve sizi insülin veya sülfonilüreler gibi düşük kan şekeri riskine sokan ilaçlar alıyorsanız, bu iyi bir şeydir. Egzersiz sırasında kan şekerinizi kontrol etme fikri, Wagman diyor. “Düşük kan şekerini önlemek için dozlama ve karbonhidrat alımında ayarlama yapmanız gerekebilir” diyor.
Egzersiz için Motive Edilmiş Kalıcılık
Voorhees, onun tip 2 diyabetini tedavi etmeyeceğini biliyor ama bunu umuyor. egzersiz ve kilo kaybı onun insülin ihtiyaçlarını azaltmak mümkün olacak. Aynı durumda başkalarına tavsiyesi, formda kalmak ve formda kalmaktır. Bunu yapmak için, aynı zamanda tip 2 diyabet olan başkalarından destek almayı önerir. Haziran 2015'te, Lancaster, Pennsylvania'da diyabet hastaları için bir haftalık bir eğitim kampına katıldı ve çok motive edici buldu. “Aynı sorunları olan insanlarla bir şeyler nasıl idare edip nasıl başa çıktıklarıyla ilgili konuşmak harikaydı” diyor ve ekliyor: “
.Ayrıca, eğer eğleniyorsanız bir egzersiz rutinine bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir, bu yüzden zevk aldığınız aktiviteleri seçin, diyor tip 1 diyabetli ve Voorhees kampında çalışan Wagman. Bir arkadaşınızla çalışmak da motivasyonu artıracaktır. “Diyabet eğitim kampında bir kampçı ve personel olarak yıllardan beri, bir arkadaşımla bağlantı kurmak, egzersiz hedeflerinize bağlı kalma arzunuzu arttırıyor.”
Küçük miktarlarda fiziksel aktivitenin bile olabileceğini unutmayın. Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüleri göre, tip 2 diyabet daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Gerekirse oradan inşa ederseniz küçük başlayın. Amerikan Diyabet Derneği, herkesin her gün boyunca daha fazla hareket etmesini ve daha fazla zaman geçirmesini (90 dakikadan fazla) oturma için harcanmasını önermektedir. Wagman, “Oturmak veya birkaç dakika yürümek yerine ayakta durmak bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir” diyor.
