Arabanızın arka koltuğuna ve aniden omuz kıvrımlarına ulaşıyorsunuz. Ya da belki de haftalık tenis oyununuz sırasında tıklamaya başlıyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, ağrıyı azaltmak istiyorsun. Spor hekimliği uzmanlarımız omuz ağrısının ortak nedenlerini paylaşırlar ve hangi tedaviler en iyi şekilde çalışır…
Esnek olmak yoga sınıfında, dans pistinde ve çocuklarınızla Nintendo Wii oynarken mükemmeldir. Ama bu omuza gelince bir dezavantaj.
Çünkü hipermobilite olarak bilinen çok esnek eklemlere sahip olmak omuzda kararsızlığa neden oluyor ve yaralanma ve ağrı riskini artırıyor, diyor Ralph Gambardella, ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniği'nde.
Ayrıca bütün gün masanın arkasında oturursanız da risk altındasınız.
"Geleneksel yönetim rollerinde kadınlar - bir masanın üzerinde saatlerce vakit geçirenler - genellikle omuz ağrısı geliştirirler Zayıf duruş nedeniyle, "Dr. Gambardella diyor.
Sadece bir kadın doğmak da kronik omuz ağrısına neden olabilir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında hormonal değişikliklerin - özellikle rahatlama, doğum için hazırlık sırasında eklem kaslarını gevşeten bir hormon - serbest bırakılması, omuz eklemini daha elastik ve daha az stabil hale getirebileceğini gösteriyor.
Peki omuz ağrısını nasıl buluyorsunuz? rölyef? Kadınlarda omuz ağrısının en yaygın nedenleri ve doktor tarafından önerilen tedaviler için okumaya devam edin.
Donmuş Omuz Kolunuzu kaldırırken keskin bir ağrı hissediyorsanız, bir kabine girmeyi zorlaştırır, saçınızı tarar veya sütyenini çeneni? Bu donmuş omuz ya da yapışkan kapsülit belirtisidir. Bu durum, eklemi çevreleyen yumuşak doku halkasının kalınlaşmasına ve sertleşmesine neden olur, bu da kapsül olarak adlandırılır, daha sonra iltihaplı hale gelir.
Donmuş bir omuz, kolunuzu bir askıya sokan ya da ağrıdan dolayı hareketi kısıtlıyorsunuz, Gambardella diyor ki.
45-55 yaş arası kadınlar durum açısından en risklidir, ancak uzmanlar nedenini bilmiyorlar.
Diyabet hastaları ayrıca yüksek anormal derecede yüksek birikimler nedeniyle daha yüksek risklerle karşı karşıya. Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, omuzdaki bağ dokusunun temel yapı taşı olan bir protein olan kollajen.
Omuz Ağrısı Rölyefi: Tedaviyi ertelemeyin. Erken tedavi edilen, donmuş bir omuz 4-6 hafta içinde iyileşebilir. Birkaç ay bekleyin ve iyileşme bir yıl kadar sürebilir.
"Birkaç aydır ilerledikçe iyileşmek daha uzun sürer" diyor. Dr. Gambardella.
Tedavi, anti-enflamatuar ilaçlar içerebilir. inflamasyonu hafifletmek için Celebrex ve Anaprox ve / veya kortizon enjeksiyonları gibi. Fizik tedavi başka bir seçenek.
"Fiziksel bir terapist, eklemi el ile uzatmak için eklemi hareket ettirecek ve eklemde akışkanları hareket ettirecektir" diyor Renee Garrison, Güney Carolina Tıp Üniversitesi'ndeki bir fizyoterapist.
Sinoviyal sıvılar omzunuzu besler ve iyileşmesine yardımcı olur.
Rotator Manşon Suşları ve Gözyaşları Donmuş bir omuzdan farklı olarak, rotator manşon suşları, ağrıya neden olur, ancak hareket aralığınızı sınırlandırmaz.
" Gambardella şöyle açıklıyor: "Dr. Gambardella açıklıyor.
Omuz eklemini stabilize eden rotator manşet kaslarıyla ilgili tipik problem belirtileri, geceleri ağrıyı, arka koltuğa ulaşırken ağrıyı içerir. Pantolonunuzun arkasına gömlekleri takarken arabanızın veya ağrınızın olması.
Suşlar ve yaralanmalar sıklıkla tenis ya da voleybol gibi aşırı hareket gerektiren sporlar sırasında ortaya çıkar. bilgisayar klavyesinde uzun süreler boyunca bekletme gibi.
Ama sadece yaşlanmak onları da tetikleyebilir.
Gambardella, "Rotator manşet yaralanmaları yaşın yıpranması ve yaşlanmasına bağlı olabilir," diyor.
Aslında, Mayo Clinic'e göre 60 yaşın üzerindeki insanlar rotator manşet yaralanmalarını diğer yaş gruplarından daha sık alıyorlar.
Omuz Ağrısı Rölyefi:
Çare, yaralanmanın derecesine bağlıdır. Örneğin, bir suş, asetaminofen gibi dinlenmeye, buza ve anti-enflamatuarlara ihtiyaç duyacaktır, ancak kasın tam bir yırtığı ameliyatı onarmayı gerektirmektedir, Dr. Garrison şöyle der: Şiddetin ne olursa olsun, doktorlar genellikle ağrılı bir mola vermeyi önerirler. Operasyona gitmeden önce aktiviteler ve birkaç aylık fizik tedavi.
Sıkışma Sendromu
Bu duruma yüzücü (ya da atıcının) omzu da denir çünkü "vücuttan uzaklaşmak acıya neden olur", diyor C. David Geier, MD, Charleston'daki Güney Carolina Tıp Üniversitesi'ndeki spor tıbbı direktörü. Omuz ağzı önünün en sık nedenlerinden biri, omuz bıçağının önü rotor manşeti üzerinde sürtünmesi veya çarpmasıyla tetiklenir.
Tipik olarak Dr. Geier, omuz ağrınızın ve hareketinizin sınırlı olduğunu, ancak zayıf ya da dengesiz olmadığını söylüyor. Çatışmalar daha şiddetli hale geldiği için geceleri acı daha da kötüleşebilir. Tedavi edilmeyen, sıkışma sendromu donmuş omuza ilerleyebilir.
Omuz Ağrıları Giderilmesi:
İlk tedavi buz terapisini içerir: buz paketleri, buz masajı ve / veya ticari jel buz paketleri, istirahat ve havai hareketlerden sakınmak ve istirahat etmek. Garrison, doktorun anti-enflamatuar ilaç veya kortizon enjeksiyonlarını ve bunun nedenini bulmak için uyarlanmış egzersizlerle fizik tedavi de yazabileceğini söylüyor.
"[Hiper-esnek] omuzların neden olduğu güçlenme, örneğin stabilizasyon gerektiriyor." Dr. Geier, omuz eklemini yerinde tutmak için egzersizleri yapıyor, ”diye açıklıyor.
Biceps Tendiniti
Bseps tendinitinin belirti belirtisi, omuzun önünde ağrı ve hassasiyet olduğunu ve bunun da aşırı yük kaldırma etkinlikleri ile daha da kötüleştiğini söylüyor. Ağrı ayrıca üst kol kemiğini aşağı doğru yayabilir ve arada sırada kopma hissi veya omuzda “tıklanma” hissedebilirsiniz .. Biceps tendiniti, üst bicep kasını omuz kemiğine bağlayan tendon iltihabından kaynaklanır. Geier, omuzda ya da tenis oynarken, tekrarlayan havai hareketlerle tetiklenir.
Aynı zamanda, omuz ve sırt manevra hasarı gibi başka omuz problemleriniz de olabilir, Dr. Geier.
Omuz Ağrısı Rölyef:
Çoğu omuz yaralanmasında olduğu gibi, en yaygın reçete buz, dinlenme ve anti-inflamatuar ilaçları içerir. Daha şiddetli yaralanmalar fizik tedavi ve kortizon çekimleri gerektirebilir, Dr. Geier ekliyor. Omuz Osteoartriti
Bir dejeneratif eklem hastalığı, omzun osteoartriti kıkırdak oluşumuna neden olur - kemikler arasındaki tampon tabakası - yıpranır. Yaş Geier açıklıyor: Bir önceki yaralanma ve genetik durumu tetikleyebilir.
"Bu, kalça ve diz artriti kadar yaygın değildir, çünkü omuz ağırlık taşıyan bir eklem değildir," diyor Dr. omuz hareketleri sırasında veya sonrasında ağrı hissetmesi en muhtemeldir.
Saçları tararken ve baş üstü nesnelere ulaşırken tetiklenebilir.
Diğer işaretler, uyku sırasında uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra ve hareket halindeyken sesleri tıkama gibi sertlikleri içerir. Omuz
Omuz Ağrılarının Giderilmesi:
İlk olarak, kan ve sinovyal sıvı testleri dahil olmak üzere tanı amaçlı taramalar için bir doktora gitmeniz gerekir.
Fizik tedavi (eklemleri esnek ve / veya tutmak için egzersizler içerir) Geier, “ısı ve buz terapisi” nin hareket açıklığını arttırdığını söylüyor. Doktorunuz ayrıca kemikleri tıkamak için hiyaluronik asit enjeksiyonlarını da düşünebilir. Doğal olarak sinovyal sıvıda meydana gelen kalın bir sıvı olan hiyalüron eklemleri yağlamaya yardımcı olur ve kemikler arasında amortisör görevi görür. "Anti-enflamatuar ilaçlar ve kortizon enjeksiyonları ağrıda yardımcı olabilir" diye ekliyor.
Hiçbir tedavi yokken uygun tedavi ağrıyı azaltabilir ve osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabilir.
Ciddi eklem bozulma ve aşırı ağrı ameliyat gerektirebilir.
Omuz Ağrısını Nasıl Önleyebilirim
İyi bir duruş omuz ağrısından kurtulmanın en iyi yollarından biridir.
"Duruşunuzu iyileştirmek için öncelikle bunun farkında olmanız gerekir," diyor ki, Kerlan ile fizyoterapist olan Judy Seto, Los Angeles'ta Jobe Ortopedi Kliniği Bir arkadaşınızın masanızda fotoğrafını çekin. Kulağınız omzunuzla ve omzunuzla birlikte kalçalarınızla hizalanmalı, diyor.
Duruşunuzu kontrol etmek için her 30-60 dakikada bir (veya birlikte çalıştığınız kişiyle bir anlaşma yapın) çıkmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Daha Postürlü Egzersizler
Hızlı bir omuz kancası retraksiyonu egzersizleri yapın: Ellerinizi kucağınızda tutun, omuzlarınızı mümkün olduğunca geniş tutun ve omuz bıçaklarınızın sırtınıza yaslandığı hayal edin; tutun ve 5-10 kez tekrarlayın.
Ayrıca haftada 2-3 kez antrenmanlara oturmuş sıralar ekleyin, orta dirençli egzersiz tüpü ile 12-15 tekrarlayın. İşte nasıl:
Hortumu bir kapıya takın Menteşe
Bir tezgah veya egzersiz topu üzerinde oturun, her elinizdeki tutamakları kavrayın.
- Kolları kendinize doğru çekerken göğsünüzü yüksek ve omuzlarınızı (omuz silkmeden kaçının) tutun (boru, göğüs yüksekliğinde olmalıdır). ve omuz bıçaklarınızı sırtınıza yasladığınızı hayal edin.
- Elleriniz göğsünüzün kenarlarına ulaştığında durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün
- Sertifikalı bir Güç ve Kondisyon Uzmanı olan Linda Melone, sık sık Lifescript için uygunluk hakkında yazıyor.
- Daha fazla uzman tavsiyesi ve bilgi için
Ağrı Sağlığı Merkezi
'nu ziyaret edin. Sizin Enflamasyon Nedir IQ? Enflamasyon son birkaç yıldır sıcak bir konu haline gelmiştir. En son bilimsel araştırmalar, enflamasyonun, acı çeken durumların% 80'inden fazlasının arkasında olduğunu göstermektedir - artritten kalp hastalığına kadar. Mark Hyman,
UltraSimple Diet'in yazarı, inflamasyonun bir dizi sağlık sorununa yol açtığını kabul eder. Onunla savaşmak daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için sizi takip edebilir. Bu iltihap testini yap ve ne kadarını bildiğini öğren.
