Her gün Sağlık: İş ve aile sorumluluklarını hokkabazlarken mazeret yapmak kolaydır. Kararlılıklarınız için zamanınızı nasıl yorucu bir hale getirebilirsiniz?
Sağlığınızı ve esenliğinizi ön planda tutun, tıpkı ana boz ayının yaptığı gibi. İyi yapmazsa yavruları mahkumdur. Bunu böyle düşünün ve otomatik olarak gerçek değerlere sahip olan şeyleri yapmaya başlayacaksınız.
Diyet ve egzersize öncelik vermelisiniz. Zaman büyülü görünmez. Amacınız kalıcı kilo kaybıysa, programınıza bakmanız ve bazı etkinlikleri eleyeceğiniz, azaltacağınız ya da aktaracağınız olacaktır. Bunun etrafında hiçbir yolu yoktur.
Günlük olarak yaptığınız işi değerlendirin ve neyin gerekli olduğunu, neyin cazip olduğunu, neyin istenildiğini ve neyin isteğe bağlı olduğunu görün. Temel kategoride sağlıklı beslenme ve egzersiz yapın ve daha az kritik aktiviteyi temel kategoriden çıkarın.
Martin Binks, Doktora (DrBinks.com, Dr. Binks 'Gündelik Sağlık sütunu)
Aşırı yükselen bayrak, oturun ve tabağındaki her şeyi sıralayın ve önem puanını atayın: 1) düşük önem, 2) orta önem, veya 3) yüksek önem. Sonra bir aciliyet derecesi atayın: 1) hiç acil değil, 2) orta derecede acil veya 3) son derece acil. Daha sonra bunları, listenin en sonuncusu olan 1-1 ve en yüksek önceliğe sahip olan 3-3 ile önceliğe göre düzenleyin. Bu size bu görevlere saldıracağı sırayı bildirir. Daha sonra en yüksek öncelikli puan kalemlerinden başlayarak, ilgili kişilerle iletişim kurmanız gerekip gerekmediğini belirleyin, böylece görevi tamamlama, son teslim tarihlerini yönetme veya baskıyı azaltacak herhangi bir şeyle ilgili yardım alabilirsiniz. Bu, her gün makul bir sağlık çabası için zaman ayırır.
İşte zamanı serbest bırakmanın dört temel yolu. Bir sonraki ay için programınıza bakın ve kendinize şu soruları sorun:
- Hayatınızda, kendiniz için kolayca geri alabileceğiniz bir zaman harcıyorsunuz?
- Yaşamınızda gereksiz ya da tatmin edici olmayan taahhütler, faaliyetler ya da görevler neler olabilir? "Hayır" demeye başladın mı?
- Başkalarının ne yaptığını (çocuklarınız, eşiniz, asistanınız, kiralayabileceğiniz bir öğrenci) sizin için neler yapabilir?
Ayrıca, Günün vakti, muhtemelen sözünü tutmaya devam edersiniz (örneğin, geceleri egzersiz yapmak için kendinizi kanepeden çıkarmanın bir yolu olmadığını biliyorsanız, yeni egzersiz rutininize sabah veya Öğle yemeği saatinizde.)
Yoğun bir program ve kararlarımızın ortasında kararlarımız için zaman ayırmanın tek yolu, kendimizi hatırlatmaktır. Ailemize, arkadaşlarımıza, işverenlerimize veya kendimizi uzun vadede Kötü sağlık tercihleri yaparız ve sağlığımızı korumak ve sürdürmek için gerekli zamanı alamaz.
Duygusal olarak bağlandığımızda, sonra düşüncemize güvenebiliriz. Kalbimizin arzusunu görmemize yardımcı olmak ve daha sonra başarılı bir şekilde aramak için süreç. Genellikle bu, işleri daha basit hale getirmeyi, kendimizi ve etrafımızdakileri etkilemeyen her şeyi yeniden ele geçirmeyi gerektirir. Bu genellikle düşündüğünüzden çok daha kolay, çünkü hiçbir irade bulunmuyor. Yaşamlarımız daha basit olduğunda ve aslında doğuştan gelen sağlığımızın arzusunu hissedersek, doğru beslenme ve egzersiz yapmak için gereken zaman her zaman bizim için bir yerlerde, hatta en yoğun programlarda bile.
Bir plan yapın. Diğer önemli randevularınız için egzersizlerinizi takviminize programlayın. Egzersiz önemli bir randevu! Her hafta bir yemek planı yapın ve ona sadık kalın. Ayrıca, yardım istemek için korkma. İhtiyacınız olduğunda yardımcı olmak için sağlık ekibinizin orada olması gerektiğini unutmayın. Yoğun bir programa sahip çocuklarınız varsa, onların aktiviteleri sırasında bir antrenmana nasıl uyum sağladığını öğrenin. Örneğin, her gece oğlun futbolu oturmak ve oturmak yerine, ciğerler, ağız kavgası ve şınavlar yaparken tarlanın etrafından dolaşabilirsiniz
Hatırlatıcıları telefonunuzda veya takviminizde yemeye ayarlayın, böylece e-postalar, çağrılar veya size gelen her şey nedeniyle kaydırarak kaymasına izin vermeyin. Yemek için zaman ayırmalısın. Başarılı bir gün geçirdiğinizde ve egzersiz yaparken, takviminizde kontrol edin. Sahip olduğunuz daha fazla kontrol, ne kadar motive olursunuz. Bu nedenle, yoğun programınıza rağmen, zamanla norm haline gelene kadar devam edersiniz. İşte, sağlıklı bir yaşam tarzına girdiniz. Yolda kalmak, özveri ile ilgili. Bunu gerçekleştirmek için yapmanız gerekenleri yapın ve hedeflerinizi gözden kaçırmayın!
Sağlığınızı ilk önceliğiniz yapın! Daha erken uyanmak, öğle yemeğini mola vermek, ya da ailenizi yeni sağlıklı rutininizde kullanmak için, her gün kendinize bakmak için zaman ayırın. Önce sağlığınızı ve mutluluğunuzu ortaya koyarsanız, iş ve aile için çok daha olumlu ve üretken bir şekilde görünebileceksiniz. Sağlıklı, mutlu ve enerjik hissediyorsanız, hayatınızdaki herkes faydaları yakalayacaktır!
