Yorgunlukla Mücadele - Kadın Sağlığı Merkezi - EverydayHealth.com

Çok fazla yorulma duygusu yazabilirsiniz. Çalışıyor, bir ev işletiyor, çocuk yetiştiriyorsunuz, topluluğunuzda gönüllü oluyorsunuz - tüm bu aktiviteler sizi aşırı yorgun hissetmenize neden olabilir, koltukta daraltdıkça kendinizi söyle.

Ama yorgunluk var, ve sonra kronik yorgunluk, bir his var. Muhtemelen tıbbi bir durumu işaret eden ve bir doktorun değerlendirmesine ihtiyaç duyan yorgunluğun bir daha gözden geçirilmesi gerekir.

Kronik Yorgunluk: Daha İyi Bir Sağlık Planı

Eğer yorgunluğunuzu azaltan bir yorgunluk yaşarsanız Günün sonu, ama normal yaşamınızı yaşamanızı engelleyen o kadar da şiddetli değildir ki, birkaç sağlıklı yaşam tarzı değişikliği size yardımcı olabilir. Bu adımları atmaya çalışın:

• "Stres giderici bir alışkanlık seçin," diyor Autoimmune Epidemic adlı yazarı Donna Jackson Nakazawa, "Günlük meditasyon, tempolu bir sabah yürüyüşü, yoga veya her üçü deneyin." Stres, bağışıklık sistemini bastırır. ”
• Kimyasal maddeler, koruyucular ve katkı maddeleri ile işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
• Akşamları ağır yemek, alkol ve kafeinden kaçının, bu da sizi iyi bir gece uykusundan kurtaramaz. Kronik yorgunluğu olan kişilerde yaygındır.
• Yorgunluk belirtilerini hafifletmek için kullanılan düzenli bir egzersiz programını uygulayın.
• Depresyon için yardım alın.Yıkma terapisi, depresyonu tedavi etmenin tıbbi olmayan bir yoludur. Kronik yorgunluğu tedavi etmede etkili olduğu gösterilmiştir.
• Eğer hala menstruasyon yapıyorsanız, anemiden kaçınmak için karaciğeri, mercimek ve fasulyeleri ve yeşil yapraklı sebzeleri gibi demir içeren gıdaları tüketin. C vitamininin vücudunuzu emmesine yardımcı olduğunu unutmayın. demir, bu yüzden d vitamini yüksek meyve ve sebze dahil emin olun

Kronik Yorgunluk: Tükenmeye Neden Olan Sebepler

Yorgunluğunuz bahçe çeşitliliği yorgunluğundan fazlaysa, doktorunuzun ziyareti bir sebebi belirlemenize yardımcı olabilir. Kronik yorgunluk semptomları olan kişilerin yaklaşık yüzde 40'ı tedavi edilebilir, altta yatan tıbbi bir duruma sahiptir:

• Anemi. Yeterli kırmızı kan hücreniz yoksa veya kırmızı kanınız olduğunda anemi oluşur Hücreler yeterince oksijen taşımamaktadır. Bazı yaygın nedenler, adet kanaması, otoimmün hastalıklar, diyet demir eksikliği ve vitamin B-12 ve folat (başka bir B vitamini) eksikliği sırasında aşırı miktarda kan kaybıdır. Aneminin en yaygın belirtileri yorgunluk ve halsizliktir; diğer belirtiler baş dönmesi, baş ağrısı ve düşük vücut ısısıdır.
• Depresyon Çalışmalar, depresyonun erkeklerde olduğu gibi kadınlarda iki kat daha yaygın olduğunu ve daha uzun süre dayanmaya ve daha ciddi olmaya eğilimli olduğunu göstermektedir. Kadınların yaklaşık yüzde 10'u hamilelik döneminde depresyon yaşamakta ve doğum sonrası dönemde yüzde 10 - 15 arasındadır. Depresyonun çok yaygın bir belirtisi sürekli yorgunluktur; diğer semptomlar, üzüntü ve yoğunlaşmayı içerir.
• Stres Stres sağlığınıza ciddi etkileri olabilir. Kısa süreli stres ve uzun süreli stresin her ikisinin de uykusuzluğa, enerji eksikliğine ve konsantrasyon bozukluğuna neden olduğu gösterilmiştir.
• Tiroid hastalığı Hashimoto tiroiditi olarak adlandırılan tiroid bezinin otoimmün hastalığı sık görülen bir nedendir. kadınlarda yorgunluk. Doğru bir şekilde çalıştığınızda, tiroid beziniz size enerji veren hormonlar üretir. Tiroid beziniz otoimmün bir saldırı nedeniyle yetersiz çalışıyorsa, ana belirtilerden biri yorgunluktur; diğerleri arasında depresyon, düşük vücut ısısı, kuru cilt ve kilo alımı yer alıyor.

Kronik Yorgunluk: Kronik Yorgunluk Sendromu Olduğu Zaman

Yorgunluk, filmlere veya alışverişe gitmek için çok fazla atılmak veya herhangi bir sayıda alıştığınız diğer normal aktiviteler. Kronik yorgunluk sendromu (CFS) ile her gün geçmeye çalışıyor olabilirsiniz; Bazı insanlar için, bir işi bile tutmanın zorluğunu yitirecek kadar zorlaşabilir, bu da onları engelliliğe izin vermeyi düşünmeye zorlar.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 1 ila 4 milyon Amerikalı arasında kronik yorgunluk sendromu olduğunu söylüyor. Kadınlarda erkeklerin dört katıdır ve genellikle doğurganlık dönemlerinde başlar, nadiren de olsa gençlerde ortaya çıkabilir.

Şu anda kronik yorgunluk sendromunu teşhis etmek için herhangi bir test yoktur. Doktorunuz sadece yorgunluğa neden olduğu bilinen diğer tıbbi durumlar dışlandığında CFS'yi teşhis edebilir. Doktorlar buna "dışlama teşhisi" diyorlar.

CFS'nin en zayıflatıcı semptomu altı ay veya daha uzun süren şiddetli, açıklanamayan, kalıcı yorgunluktur. Dinlendikten ya da uyuduktan sonra gitmeyen ve normalde her gün yaptığınız şeylerin en az yarısını yapmanıza engel olan bir yorgunluk. Tanı koymak için doktorlar ayrıca aşağıdaki semptomlardan dört veya daha fazlasını arayacaktır:

• Kötü konsantrasyon veya hafıza kaybı
• Boğaz ağrısı
• Şişmiş lenf düğümleri
• Kas ağrıları
• Eklem ağrısı
• Baş ağrısı
• Yorgunluk uykudan rahatlamıyor
• Egzersizden 24 saatten fazla süren yorgunluk

Kronik Yorgunluk Sendromu: Olası Sebepler

Kronik yorgunluk sendromuna neden olan şey hala bilinmemektedir. Aslında, bilim adamları, bazı virüslerle enfekte olmanın, özellikle de mononükleoza neden olan Epstein-Barr virüsünün CFS'nin kökünde olabileceğini düşünmüşlerdi, ancak kesin bir bulguya rastlanmamıştır. Şimdi araştırmacılar, kronik yorgunluğu olanların sinir sisteminde anormal, aşırı aktif bağışıklık tepkisi ile ortaya çıkan inflamasyonun olup olmadığını araştırıyorlar.

Nakazawa, 21. yüzyıl yaşam tarzımızdaki değişimlerin, günlük toksinlere, pestisitlere, ağırlığa maruz kalma da dahil olmak üzere değiştiğine inanıyor. işlenmiş gıda diyetlerimizde metaller, kimyasallar ve modern stres seviyeleri kısmen sorumludur. "Otoimmün hastalığı araştıran bilim adamları bu salgını“ kadın sağlığının küresel ısınması ”olarak adlandırdılar.” Diyor.

Nakazawa'ya tavsiyede bulunuyor, "Aynı zamanda, bağışıklık sisteminizi alt edecek şeylere maruz kalmayı azaltmak için de çalışıyorsunuz. Ayrıca her gün dünyada rahatlamak ve sevinç bulmak gerekir. Çevrenizdeki dünyayı ne kadar iyimser bir şekilde algıladığınızı stres düzeyinizi ve esenliğinizi de etkiler. ”