İçindekiler:
- Romatoid Artrit Semptomlarında Diyetin Rolü ve Vücut Ağırlığı
- Diyet Sağlıklı Yaşam ve RA Semptomlarını İyileştirme Yaklaşımları
ile insanlar için Günlük yiyecek seçimleri genel sağlığımızla yakından ilişkilidir. Romatoid artritiniz olduğunda (RA), aldığınız şeylere dikkat etmeniz için daha fazla sebep vardır. RA ile ilişkili inflamasyon ve ağrıda besin seçeneklerinin rol oynayabileceği ümit verici bir araştırma var.
Romatoid Artrit Semptomlarında Diyetin Rolü ve Vücut Ağırlığı
Diyet de kişinin vücudunda yarattığı etki nedeniyle önemlidir. ağırlık. Aşırı kilolu olmak RA belirtilerini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak hedeftir, Mount Vernon'daki Skagit Valley Koleji'nde beslenme eğitmeni olan Kristine Duncan, RDN'yi şöyle açıklamaktadır: “Araştırma hala başlangıçtır ancak diyet değişiklikleri ağrı azaltmada yardımcı olabilir ve iltihaplanmaya aracılık eder. Ek olarak, RA'lı kişilerde kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz sıklıkla mevcuttur ve her iki durum da diyet seçimlerinden olumlu etkilenebilir. ”
Diyet Sağlıklı Yaşam ve RA Semptomlarını İyileştirme Yaklaşımları
Düzenli egzersizle birlikte, Sağlıklı ve dengeli beslenerek beslenmek, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu yiyeceklerin daha fazlasını öğünlerde tercih edin.
1. Daha fazla çilek (çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu, kırmızı kuş üzümü, siyah kuş üzümü) yiyin Neden
Meyveler, iltihaplanmaya neden olabilen antioksidanlara sahiptir ve kalorileri düşüktür.
Bunu deneyin:
Tüm yıl boyunca donmuş (şekersiz) ahududuların tadını smoothies veya sade yoğurtların üzerinde çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda krep ve waffle'larda lezzetli bir tepedirler. 2. Daha fazla
yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya, uskumru ve alabalık) Neden?
Balık Akdeniz diyetinin bir parçasıdır ve bu diyet modelinin RA hastalık aktivitesini düşürdüğü gösterilmiştir. Balıktaki belirli yağ türü, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve muhtemelen iltihabı önleyebilir. Dikkat: “Diyette balık tüketiminin artmasının güvenli olduğu konusunda genel olarak bir fikir birliği var, ancak balık yağı için takviye formunda dozlama konusunda hâlâ bir anlaşmazlık var” diyor Duncan.
Bunu deneyin:
İnsanlar genellikle balıkların önündeki bariyerlerden bahseder Tüketim maliyeti, yemek pişirmeyi bilmeme ya da yemekten hoşlanmayan aile üyeleriyle yaşamak gibi. Yemek yediğinizde balık siparişi, bu problemlerin birçoğunu çözebilir. Sardalya gibi konserve balıklar da uzun raf ömrüyle uygun bir seçenektir. 3. Daha fazla fındık yiyin
(ceviz, fındık, badem, ceviz, antep fıstığı, Brezilya fıstığı, macadamias) Neden? Tüm fındıklar, iltihaplanmayı teşvik etmeyen ve kalp sağlığı açısından sağlıklı, doymamış bitkisel yağlar içerir.
Bunu deneyin:
Fındık, kalori içermesine rağmen, soğutma gerektirmeyen, kullanışlı, portatif bir atıştırmalık olabilir. Tipik olarak bir porsiyon 1 ons veya yaklaşık ¼ fincandır. Sabahları sıcak tahılya, öğle yemeğinde salataya veya akşam yemeğinde tam tahıllı makarna ile fırlatılabilirler.
4. Daha fazla su içirin ve daha fazla nemlendirici yiyecekler yiyin Neden?
“Bu, vücudun içindeki genel bir su fonksiyonunun yağlamak ve eklemler için bir yastık sağlamak olmasına rağmen, bu sadece iyi bir sağlığın genel hedefidir” diyor Duncan. Yeterli alıp almadığınızı anlamak için başparmak kuralı, idrarınızın saman renginde (hasır şapka değil, pipet gibi) ya da soluk sarı renkte olması anlamına gelir. Yine de, idrarın rengi, bazı takviyeler ve ilaçlar tarafından değiştirilebilmekte, bu da artık sıvı durumunun iyi bir göstergesi olmayacağı anlamına gelmektedir. Tavsiye edilen alım miktarı günde yaklaşık 11 ila 15 bardakdır.
Bunu deneyin:
Kendinizi gün boyu nemlendirin. Susayana kadar beklersen, çok bekledin. 5. Daha fazla kepekli tahıllar
ve fasülyeler Neden? “Tam tahıllar ve fasülyeler, RA için ve aynı zamanda kardiyovasküler tedavi için denenmiş vejeteryan diyetlerin temelini oluştururlar. RA'lı kişilerin daha fazla risk taşıdığı hastalık ”diyor Duncan.
Bunu deneyin:
Tam buğday unu tüm amaçlarla kullanın. Smoothie veya krep hamuru içinde biraz yulaf ezmesi atın. Beyaz pirinci kahverengi pirinç veya quinoa ile değiştirin. Fasulye gelince, atıştırma için humus veya fasülye daldırma yapın. Bazılarını yumurtalarına karıştır. Siyah fasulye, bir vejetaryen lazanyaya lezzet, protein ve lif katmaktadır.
6. Kalsiyum açısından zengin
daha fazla yiyin ( yeşil yeşillik, süt, sardalya, brokoli, bazı tofus, takviye edilmiş tahıllar ve meyve suları) Neden? İnsanlar için önemlidir RA ile birlikte yeterli kalsiyum tüketir, çünkü osteoporoz riski artar. Kalsiyum kemikleri korur Bunu deneyin:
Süt veya yoğurt isteyen çörek ve gözleme tariflerini kullanın. Yapraklı yeşillik veya artık tereyağlı brokoli bir smoothie haline pişmiş. En sevdiğiniz biber veya taco tarifi ile kıyılmış kalsiyum-set tofu ile kıyılmış sığır eti değiştirin.
