Çoğu insanın yüksek tansiyonunu kontrol etmesinin en iyi yolu, sağlıklı bir kiloyu korumak, egzersiz yapmak, ilaçlarını almak ve stresi azaltmaktır. Hipertansiyon tanısı konan bir kişi de sigarayı bırakmalı, sigara dumanından uzak durmalı ve alkol tüketimini sınırlandırmalıdır.
Sevdiklerinize bu şeyleri nasıl yapabilmeli ve kan basıncını kontrol altında tutmaya nasıl yardımcı olabilirsiniz? Sağlık uzmanları ve Amerikan Kalp Derneği'nden bu ipuçlarını deneyin.
İyi stoklanmış bir mutfak yapın
Yüksek tansiyonu olan kişiler çok fazla meyve ve sebze tüketmeli ve tuz ve yağ tüketimini azaltmalıdır. Eğer bakkalınız varsa ve hipertansiyonu olan birisini pişirirseniz, şunları yapmalısınız:
- Etiketleri okumayı öğrenin. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumun düşük olduğu yiyecekleri arayın. Birçok gıda, şaşırtıcı derecede yüksek miktarda yağ ve tuz içerdiğinden, etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
- Taze ürün alın. Taze meyve ve sebzeler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besin ve lif açısından zengindir. Hazır yiyeceğin meyvelerini ve sebzelerini (bebek havuçları ve kereviz çubukları gibi), hipertansiflerinizde atıştırmak için buzdolabında saklayın. Muzlar el altındadır, çünkü hipertansiyonu olan insanlar için yararlı olduğu kanıtlanmış olan potasyumda yüksektir. Dikkat: Konserve sebzeler de dahil olmak üzere pek çok konserve gıdalar sodyumda yüksek olabilir, bu yüzden mümkün olduğunca uzak durun.
- Bir şeyleri balık haline getirin. Somon, ringa balığı, uskumru veya sardalye gibi balıkları en az iki kez servis edin. hafta. Bu balıklar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu düşünülen kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
- Tahıllar için git Tam tahıllar sevdiklerinizin diyetinin önemli bir parçasıdır. Yüzde 100 tam buğday unuyla yapılan ekmek ve makarnalar.
Hanenizdeki herkes yeme alışkanlıklarını değiştirdiğinde, sevdiklerinizin yolda kalması daha kolay olabilir. Jackson'daki Mississippi Tıp Merkezi'ndeki tıp fakültesi dekanı Daniel Jones, “Birisi diyetindeki tuzu azaltma ihtiyacı duyuyorsa, tüm ailenin düşük sodyumlu gıdalar tüketme taahhüdünde bulunmasına yardımcı oluyor” diyor. ve Amerikan Kalp Derneği'nin geçmiş başkanı.
Egzersizleri Nasıl Teşvik Etmeli Yüksek tansiyonu olan kişiler, kilonuzu korumak ve dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmalıdırlar. Fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilirsiniz:
- Birlikte bir yürüyüşe çıkın Arkadaşınızı veya aile üyesini hipertansiyonla, akşam yemeğinden ya da karşılıklı olarak kabul edilebilir başka bir zamandan sonra her akşam çevrede hızlı bir yürüyüş yaparak konuşun.
- “Oyun” tarihi yaratmak Pek çok kişi, bir arkadaşınızla egzersiz yaparken, sadece egzersiz yapmaktan daha zevklidir. Spor salonunda buluşabilir veya açık bir kortta tenis ya da basketbol oynayabilirsiniz. Birlikte bir yoga dersi için kaydolun: Yoga sadece iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli olan stresin azalmasına da yardımcı olabilir. Jones, “Sevdiklerinize bir egzersiz rutinine yardımcı olmak ve stresinizi azaltmak için yapabileceğiniz her şey, her ikiniz için yararlı olacaktır.” Diyor.
İlaçlar Hatırlatıyor
Yüksek tansiyon almak için ilacı kullanan kişiler önemlidir. Onların hapları sürekli olarak. Atlama dozları tehlikeli olabilir.
Sevdiğiniz kişinin ilacını almayı hatırlamak için biraz yardıma ihtiyacı olabilir. Arkadaşınız veya aile üyeniz yalnız yaşıyorsa, kişiye her gün aynı zamanda arayarak bir dost hatırlatması sağlayın. Teknoloji bilincine sahip olmak için, bir e-posta veya metin mesajı da işe yarayabilir. Ya da sevdiğiniz kişi bir ilaç dağıtıcısı kullanıyorsa, aldırın ve ilaçlarının zamanı geldiğinde masaya koyun. Ayrıca gerekirse, hangi ilaçları aldığını ve ne zaman alması gerektiğini anladığından emin olmak için arkadaşınıza veya aile üyesine gidin. Takvimindeki tüm randevuları onunla birlikte işaretleyin, böylece doktora görünmesi gerektiğinde onu hatırlatabilirsiniz.
Sigara İçme ve Alkolü Sınırlama
Sigara içmek kan basıncını artırır ve kalp hastalıkları riskini artırır. Sigara dumanından kaçınmak da önemlidir ve sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Aynı şekilde, alkollü içecekler de yüksek tansiyona yol açabilir veya kötüleşebilir. Hipertansiyonu olan kişiler alkol alımını kısıtlamalı, ki bu da herkesin içtiği yerlerde daha az zor olabilir.
Sağlığınızdaki Kişiye Nazik Olun
Sağlıklı ilişkilerde olan ve çok sayıda insan var Jones'un, kan basıncını kontrol etmek için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapması daha olasıdır. Jones, “Diğer kişiyi, doktorlarının onlara anlattığı şeyleri yapmayı hatırlamalarına yardımcı olarak desteklemeyi istiyorsunuz” diyor. Sadece bunun için iyi ol. “Hiçbir zaman nagging aşamasına geçme,” diye tavsiye ediyor Jones. Yüksek tansiyona sahip sevdiğiniz için bir stres kaynağı olmaktan ziyade bir destek kaynağı olmayı hedefleyin - her zaman böyle görünmeyebilir, ama sizden sadece biraz cesaret vermenin uzun bir yolu olabilir.
