Bir gıda günlüğünde yediğiniz her şeyi yazmanız kilo kaybını artırdığı görülmüştür, bu fikir, tükettiğiniz ve tükettiğiniz kalori miktarını takip etmektir. Günlük limitiniz
Zaman zaman en iyi niyetle beslenen diyetisyenler bile, gıda derginizi güncel tutmak konusunda motive olmak başarılı bir diyette önemli bir adımdır.
Gıda Dergisi: Kanıtlanmış Başarı
Eğer bir yiyecek günlüğünü saklarsanız, kilo kaybı iki katına çıkabilirdi, 500 kilogramlık bir kesim hedefi ile DASH tabanlı kilo kaybı programına katılan 1.700 kilolu ya da obez erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre. (DASH, yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olmak için tuz alımını sınırlayan bir diyet programıdır.)
20 haftadan sonra, her hafta en fazla gıda kaydını tutanlar, en fazla kilo kaybına neden oldu. Kayıtları mükemmel olmasa da, doğru bir gıda günlüğü tutmaya harcadıkları çaba, düştüğü kilolarla doğrudan ilişkiliydi.
Gıda Dergisi: Yediğinizi Kaydedin
İdeal bir dünyada, gıda alımını veya miktarını kesiyorsunuz Yemek günlüğünüzde hemen egzersiz yapın, ancak davranışsal çalışmalar, maalesef insanların zaman geçtikçe bunu yapmayı bıraktığını gösteriyor. Aslında, birçok insan yemek günlüğünü güncellemek için yemekten sonra iki ila altı saat kadar bekler. Bu bir problem çünkü o zamana kadar günlük kalori hedeflerinize kolayca ulaşabiliyorsunuz ve bir yemek günlüğünün amacı hızlı bir şekilde ayarlamalar yapmanıza yardımcı olmaktır.
Eğer kilo verme konusunda başarılı olmanız muhtemeldir. yemek günlüğünüzü yedikten 15 dakika sonra sürekli olarak güncelleyin.
Gıda Dergisi: Disiplinli Olma
Gıda günlüğünüze yapışmak bir parça disiplin ve bir parça rahatlıktır.
"Eğer ısırırsanız , bunu yazıyor, diyor Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde diyetisyen ve araştırma koordinatörü Catherine Bethea Dempsey, RD, LD. "Burada bir Hershey'in öpücüğü, bir patates cipsi omuzu olabilir ve bunu bilmeden önce o gün 200 ila 500 kaloriyi daha yediniz."
Öyleyse, evet, görünüşte küçücük her birinin kaydını tutmak zorundasınız. Zamanında tadı. Bu tür bir hesap verebilirlik, kısmen gıda dergilerinin neden işe yaradığıdır. Bebek sırt kaburgalarının ikinci yardımını yazmak zorunda kalacağınız düşüncesi onları yemeye caydırıcı olmalıdır.
Gıda Dergisi: İleri Teknoloji
Denklemin diğer kısmı kolaylıktır. İnsanlar geleneksel olarak kalem ve kâğıt gıda dergilerini takip etmek için kullandılar, ancak dergi girişinizi 15 dakika içinde yapmayı öneren aynı veriler, insanların bir kağıt günlüğünü açıp yazmak için istekli olmadığını da gösteriyor. Aslında, kendimize yalan söylüyoruz ve kağıt dergilerimizle gerçekte olduğundan daha zamanında ve doğru olduğumuza inanıyoruz.
Dempsey, kendinizi rahat hissettiğiniz Web tabanlı bir yiyecek dergisi bulmanızı tavsiye ediyor. “İnternette yapmak büyük bir fark yaratıyor” diyor. "Sizin için kalorileri hesaplar. Bazı web siteleri hedeflerinize ulaşırsanız bile önerilerde bulunurlar. Ödül kazanmak o kadar da önemli değil, ama gerçekten sizin hedeflerinizi karşılayabileceğinizi biliyoruz."
EverydayHealth.com online Günlük, Kalori Sayacım, her yemek ve atıştırmalık için yediğiniz tüm yiyecekleri girebileceğiniz şekilde ayarlanmıştır. Gıda dergisi içinde kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak, kaç kalori tükettiğiniz ve kaç gün kaldığınız hakkında anında geri bildirim alacaksınız.
Ayrıca, tüm egzersizler hakkında bilgi girebilirsiniz. Her gün, koşmaktan koşmaya ve Kalorili Sayaç gıda günlüğünüz, yaktığınız kalori miktarını size bildirecektir.
Sizin için çalışan formatı bulmaya çalışın, daha sonra bir yemek günlüğünü eklemeye çalışın. Kilo verme stratejiniz
