Porsiyon: 4 Toplam süre: 20 dk
Aşk tacos? Yağsız etlerde swapping ve daha lezzetli olanlar için yağlı malzemelerden geçmek tadı tomurcuklarınızı tatmin etmenin anahtarıdır. Tam buğday ekmeği, kontrol altında kötü kolesterolü korumaya yardımcı olan daha fazla life sahiptir.
Malzemeler:
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 12-oz kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, küp
- 4 tam buğday ekmeği, 6-inç
- 1 yemek kaşığı beyaz şarap sirkesi
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1/2 tatlı kaşığı şeker
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 çorba kaşığı kişniş
- 1 su bardağı rendelenmiş kırmızı lahana
- 1/2 bardak doğranmış kırmızı soğan
- 2/3 bardak havuç, ince şeritler halinde dilimlenmiş
- 1 orta boy mango, doğranmış
Yol Tarifi:
1. Büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte ısıtılmış zeytinyağı.
2. Tavuğu ekleyin ve karıştırın, tavuk pembesi artık pembeleşene kadar yaklaşık 5-7 dakika
3. Tavuk pişirirken, her iki tarafta yaklaşık 30 saniye boyunca orta ateşte kuru tavada ekmeği ısıtın. Isıtılana kadar yaklaşık 15 dakika boyunca 350 derecelik bir fırında ısıtın.
4. Sirke, kireç suyu, şeker, sarımsak, karabiber ve kişniş tavaya piliç ekleyin ve arada pişirmeye devam edin, tavuk tamamen pişene kadar (en kalın parçalarda 165 ° iç sıcaklıkta). Isıdan temizle
5. Tavuk karışımını eşit olarak bölün ve dört ekmeğin ortasına yerleştirin. Her birini lahana, soğan, havuç ve mango ile. Yarısı katlayın. Enjoy!
Beslenme bilgisi (tako başına): kalori 285, karbonhidrat 32g, toplam yağ 8g, doymuş yağ 2.1g, protein 23g, sodyum 230mg, fiber 13g, kolesterol 54mg
Hazırlama Süresi: 10 dk. Cook süre: 10 dk Toplam süre: 20 dk
