Tamam, kollarınızı döndürme, bazı kutular ve market poşetleri alma ve makyajınızı başlatmak için kilerinizden geçme zamanı. İlk adım, çok fazla kalori, rafine edilmiş karbonhidrat, yağ veya şeker içeren gıdaları ortadan kaldırmaktır: Toss şekerli tahıllar, mağazada satılan çerezler ve kek karışımları, sodasız soda, beyaz un ve beyaz pirinç. Buzdolabında, tam yağlı mayonez, tam yağlı ekşi krema ve yoğurt, tereyağı ve şekerli çikolatalı puding. Bir ürün yeni diyetinize uymuyorsa, onu uzaklaştırın. Açıksa veya satılma tarihini geçerse, boşaltın.
Ne Alınır?
Şimdi, yeniden stoklama zamanı. Klozetinizde bu temel öğelerin her zaman elinizin altında olduğundan emin olmak için bu kontrol listesini kullanın.
- Elma şekeri, tatlandırılmamış
- Et suyu, düşük sodyum
- Pişirme spreyi
- Meyveleri kendi suyunda konserve, şeker ilave edilmez
- Yüksek lifli tahıl (servis başına en az 3 gram lif olduğundan emin olun)
- Konserve veya kurutulmuş bakla
- Yulaf ezmesi, yulaf ezmesi
- Zeytinyağı, kanola
- Makarna, tam tahıllı
- Fıstık ezmesi
- Patlamış mısır çekirdekleri
- Üzüm
- Pirinç, kahverengi
- Somon, konserve
- Çorbalar, düşük sodyum ve et suyu bazlı
- Şeker yerine
- Domates, domates sosu tuz ilave edilmemiştir
- Tuna, su içinde konserve
- Konserve, düşük-sodyum
- Sirke sosu>
- Tam buğday unu
Taze sebze ve meyveleri iyi besleyiniz, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız et, balık ve et yerine, ve diyabet dostu menü planlamaya başlamak için hazırsınız. Diyabet eğitmenleri öğünlerinizi önceden planlamanızı tavsiye eder, böylece kısa bir süre yakalanmazsınız. Önümüzdeki hafta için her hafta sonu yemek yemek için birkaç dakika ayırın. Buzdolabınızda veya öğle yemeğinizde çekici yedekler varsa, fast-food burgerine yönelmek çok daha kolay olacaktır.
5. adımda daha sağlıklı alışkanlıklar edinin.
