İçindekiler:
- Gluten'i kesmek yerine, bu uzmanlar sizin Genel olarak sağlıklı bir diyet yemeye odaklanmalıdır. Crowe, “Belirli bir hastalığı olmayan hastalar için diyetim sağlıklı bir Akdeniz diyeti” diyor. Bu yemek planı bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein, fındık, baklagiller ve biraz şarap içerir.
- olabileceğini gösteren bazı kanıtlar olduğunu söylüyorlar. Çölyak gluteni duyarlılığı. (Kayıt için, uzmanlar ayrıca, çölyaksız gluten duyarlılığının var olup olmadığını tartışıyor, diyor, Harvard Tıp Okulu'nda bir psikiyatri ve psikiyatri klinik eğitmeni olan Emily Deans.)
- Ve gluteni yok etmenin hemen işe yaramayacağını unutmayın. Bazı hastalar iki ila dört hafta boyunca duygulanımlarında bir fark görürken, diğerleri en az 30 güne kadar bir değişiklik fark etmeyebilirler, diyor.
Uzmanlar buna katılmıyor glutenin depresyonu kötüleştirebileceği, ancak bazı insanlar bu duyguyu hissettirdiğini bildirmişlerdir.
Sağlıklı bir diyet yapmak depresyon belirtilerini hafifletir.
Glüteni kesmeden önce doktorunuzla konuşmanın en iyi yolu hakkında konuşun. Diyet: Glutensiz hareket son yıllarda büyük bir diyet eğilimi olmuştur, birçok Amerikalı gluteni tamamen kesmeyi tercih etmektedir.
Buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein, gluten özellikle bazı insanlar: Çölyak hastalığı olanlar için, yemek yemek, iltihaplara ve ince bağırsaklara zarar verebilir.
Ama bazıları, çölyak hastalığı olmasa bile, glutensiz gitmenin depresyon belirtilerini hafifletmesine yardımcı olabileceğini söylüyorlar.
Öyle olabilir mi? Eh, bilimsel kanıt seyrek ve uzmanlar henüz bir konsensüs ulaşmadı. Glutensiz depresyon belirtilerini rahatlatmadan önce bilmeniz gerekenler:
Glutensiz Diyet Tedavisi Depresyon mu?
Şüpheci uzmanlar, glütensiz beslenmeyi bir duygudurum güçlendiricisi olarak onaylama konusunda tereddütlüdür. Kaliforniya Üniversitesi San Diego'da tıp profesörü ve Amerikan Gastroenteroloji Derneği başkan yardımcısı olan MD, Sheila Crowe, “Bu kavram için çok az kanıt yoktur” diyor. Eşsiz: Lenox Hill Hastanesi'nde psikiyatrist olan ve duygudurum bozuklukları olan bir hasta olan Alan Manevitz, aynı zamanda glütensiz bir diyetin depresyonu azaltabileceğine dair kanıt bulunmadığını da belirtiyor.
Gluten'i kesmek yerine, bu uzmanlar sizin Genel olarak sağlıklı bir diyet yemeye odaklanmalıdır. Crowe, “Belirli bir hastalığı olmayan hastalar için diyetim sağlıklı bir Akdeniz diyeti” diyor. Bu yemek planı bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein, fındık, baklagiller ve biraz şarap içerir.
İLGİLİ:
Ailemiz için, Glutensiz bir Fad değil, Lifesaver
Omega- Dr. Manevitz, Akdeniz diyetinin birçok çeşidinde bulunan 3 yağ asidinin sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor.
Zihinsel Hastalık dergisinde 1 Nisan 2015 tarihli bir çalışmada, 65 yaşın üzerindeki kişiler omega-3 takviyeleri aldıklarında 12 haftanın sonunda majör depresyon belirtilerinde bir azalma görüldüğünü buldular.
Glutensiz Hala Yardım Edebilir
olabileceğini gösteren bazı kanıtlar olduğunu söylüyorlar. Çölyak gluteni duyarlılığı. (Kayıt için, uzmanlar ayrıca, çölyaksız gluten duyarlılığının var olup olmadığını tartışıyor, diyor, Harvard Tıp Okulu'nda bir psikiyatri ve psikiyatri klinik eğitmeni olan Emily Deans.)
Fakat bazı araştırmalar bağırsaktaki bakterilerin etkileyebileceğini gösteriyor. Hem duygudurum hem de davranış, Dr. Johnson, "Gluteni yemek bağırsaktaki bakterileri değiştirebilir" diyor ve bu da, potansiyel olarak davranışı değiştirebileceğini söylüyor. Bir Mayıs 2014 çalışmasında
Alimental Pharmacology
ve irritabl bağırsak sendromu olan kişiler, devam eden gastrointestinal semptomlara rağmen gluteni yemedikleri zaman daha iyi ruh hallerini bildirdiler. Bunun gibi çalışmalar nadirdir, fakat ayrıca anektotik kanıtlar da vardır. Deans, depresyon hastalarının glutensiz kalmasına izin verir - reçeteli oldukları ilaçları aldıklarını ve gerekirse tedaviye katlandıklarını varsayarlar. Çölyak hastalığı olmayanlarda bile “glüten, bazı insanlarda bağışıklık sistemini tahriş ediyor” şeklinde düşünüyor. Fakat tüm bu uzmanların üzerinde anlaşacakları bir şey var: sağlıklı bir beslenme ihtiyacı. Demek ki, glüteni ortadan kaldırmak yeterli değil diyor Deans. “Glutensiz bir çörekin normal çöreklerden daha sağlıklı olduğunu düşünmüyorum,” diyor.
Bunun yerine, eğer depresyondaysanız depresyonun rahatlamasına bağlı olan “temiz, bütün yiyecek” yemeye odaklanmalısınız, diyor Deans.
Gluten'i Nasıl Kesip Çıkarın
Doktorunuzla en iyi yaklaşım hakkında konuşun . Deans, bol miktarda meyve ve sebze ve diyetinizdeki bazı et ve yumurtaları içeren glutensiz anlamına gelir. Gluten içermeyen türler için tüm glüten içeren pirinci ve makarnayı aniden değiştirmek istemeyeceğinizi belirtiyor.
Ve gluteni yok etmenin hemen işe yaramayacağını unutmayın. Bazı hastalar iki ila dört hafta boyunca duygulanımlarında bir fark görürken, diğerleri en az 30 güne kadar bir değişiklik fark etmeyebilirler, diyor.
Uzmanların anlaştığı başka bir nokta: Eğer yemek yerken şüpheleniyorsanız Gluten, duygudurumunuzu veya GI sistemini etkiler, çölyak hastalığı için test edilmeyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
