Diyabet için İçecekler ve Yapılmayacaklar |

Düşünce Altları

Bu Kaçırmayın

İzleyin: Tip 2 Diyabet Yeniden Başlatma

Tip 2 Diyabet: Sizin İlgi Alanlarınız ve Önerileriniz

Bizim için Kayıt Olun Diabetes Newsletter ile Yaşamak

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.

Tip 2 diyabetin başarılı bir şekilde yönetilmesi için, yiyecek seçeneklerinizi planlarken dikkatlice içeceklerinizi planlayın. Bu tipik olarak, şekerli içecekler - soda, tatlı çay ve hatta meyve suyu - masadan çekiliyor demektir.

Tip 2 diyabetiniz olduğunda tek bir içeceğin sizi ne kadar etkileyebileceğine şaşırabilirsiniz. PLoS One dergisinde 2013 araştırmasına göre, günde sadece bir soda içmek tip 2 diyabet gelişmesi ile ilişkilidir. Şeker hastalığı ve diğer karbonhidratlar üzerinde diyabet teşhisi konulduktan sonra birçok yeni kısıtlama ile karşı karşıya kaldığınızda, “Neyi hala içebilirim?” Diye sorabilirsiniz.

Neyse ki, tadını çıkarabileceğiniz çeşitli ferahlatıcı ve lezzetli içecekler var. diyor ki, Katherine Basbaum, RD, Charlottesville'deki Virginia Sağlık Sisteminin Kardiyoloji ve Kardiyak Rehabilitasyon bölümlerinde klinik bir diyetisyen.

Bir sonraki yudumuzu almadan önce, burada diyabetliler için en iyi içme dozu ve yapılmaması gerekenler var.

İçme: Su

Su, gün boyunca endişelenmeden içebileceğiniz birkaç içecek ve hidratlı kalmanın harika bir yoludur. Sık sık istediğiniz kadar su içmeyi unutursanız, Basbaum'un alımınızı arttırmak için bir öneri vardır: Şeker yerine veya kafein içeren içeceğiniz her içecek için 8 onsluk bir bardak su içirin. Köpüklü suyla veya limon veya limon suyunu sıkarak bardağa sarın.

İçme: Yağsız Süt

“Yağsız süt veya az yağlı süt de iyi bir içecek seçeneğidir, fakat karbonhidratınıza sayılmalıdır. Belirli bir yemek ya da atıştırmalık için toplam, ”Basbaum diyor. İnek sütü de protein ve kalsiyum sağlar. Badem sütü gibi süt ürünü olmayan seçeneklerin tatlandırıcı ve tatlandırıcı ekleyebileceğini unutmayın.

İçme: Şekersiz Şekerli Soda veya Çay

“Şekerli şekerli içecekler çok hızlı bir şekilde kan dolaşımınıza emilir. Kan glukoz seviyelerinde bir artışa neden oluyor ”diye açıklıyor Basbaum. Ayrıca, bu içecekler karbonhidrat alımınızı etkileyecektir. Tipik bir porsiyon olan on iki ons soda yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'ne göre, meyve yumağı gibi diğer tatlı içecekler yaklaşık 30 gramdır. Şeker içermeyen içecek seçenekleri olmayan bir yere yakalanmanız halinde yanınıza bir şişe su almanın alışkanlığını kazanın.

İçme: Yapay Şekerli İçecekler

Diyet sodaları gibi suni tatlandırıcılar içeren içecekler, Tatlandırılmış içeceklere kalori azaltıcı bir alternatif olmak. “Kan şekerini ve kilosunu kontrol etmek amacıyla yapay olarak tatlandırılmış içecekleri destekliyorum” diyor Basbaum.

Lipidolojideki Güncel Görüşlerin Şubat 2014 sayısında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmalar yapay tatlandırıcıların ya Genel sağlığınıza faydalı veya zararlı. Bu içeceklerin sıfır karbonhidrat ve düşük kalorili sayımları nedeniyle, Amerikan Diyabet Derneği bunları düzenli soda veya içecek karışımlarına iyi bir alternatif olarak kabul etmektedir. Ancak diyetisyenler genellikle hastaları tatlı tatlardan uzak tutmayı tercih ederler. Nihayetinde, bu sizin zevkinize ve tercihlerinize dayanan bireysel bir karardır.

İçme: Domates Suyu

Domates suyu size iyi sağlık faydaları sağlayabilir. British Journal of Nutrition'ın Haziran 2013 sayısında yapılan araştırmaya göre, obez kadınlarda inflamasyonun bazı ölçütlerini azaltan bir ay boyunca günde 1 bardak domates suyu içmek. Domates suyu bardağa yaklaşık 10 gram karbonhidrat içerir, bu yüzden bunu hesaba katmanız gerekir.

İçme Yapın: İçme Ortamında Kahve ve Çay

Ilımlı olarak sıcak veya buzlu - çay ve kahve içmek için çekinmeyin. Basbaum, “Onları şekersiz ya da şeker yerine hazırlayın” diyor. İçkinize eklediğiniz herhangi bir süt, krema veya kremin, diyetinizdeki karbonhidratların bir parçası olarak sayılması gerektiğini unutmayın. Kahve içeceklerinde şurup tatlarının tadını çıkarırsanız, şekersiz varyasyonları arayın. Şeker eklemek yerine, çay limon suyu ile tatlandırılabilir.

İçmiyorum: Spor İçecekleri

Egzersiz tip 2 diyabetin tedavisi için harikadır, ancak 25 gr karbonhidrat içerebilen spor içeceklerini atlayın. Diyetisyenler, tuz ve besin yerine koymaya ihtiyaç duyacak kadar yorucu egzersiz yapabilen dayanıklı sporcular için sadece spor içeceklerini önermektedir. Sizi hafif egzersiz için sulandırmanız için su yeterlidir. Ayrıca bir parça meyve veya bir avuç fındık gibi sağlıklı bir antrenman sonrası atıştırmayı da planlayabilirsiniz.

İçki Yapma: Yüzde 100 Meyve Suyu - Bazen

Ara sıra 4-6 ons arası bardağa sahip olabilirsiniz. Basbaum, yüzde 100 meyve suyunun bir muamele olarak görüldüğünü söylüyor. Karbonhidratı genel öğününüzün bir parçası olarak saymayı ve meyve suyunun neden olabileceği kan şekerini planlamayı unutmayın. Örneğin, taze sıkılmış portakal suyu ile kahvaltı yapmak isterseniz, porsiyon başına 26g karbonhidrat gibi, besini ile birlikte besleyici makyajını ve tam bir resim için tam tahıl tostunu hesaplayın.

: Moderasyonda Şarap

Tip 2 diyabetli kişiler için, ılımlı alkol tüketimi, Diyabet Tedavisinin Mayıs 2014 sayısında yapılan araştırmaya göre, kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltabilir. Ama anahtar ılımlı kelimedir, yani kadınlar için bir gün ve erkekler için en fazla bir tane 5 ons cam demektir. Bu miktardan daha fazlası kalp hastalığı riskini artırıyor, çalışma bulundu. Dikkatli olun, çünkü alkol sağlığınızdaki yemeğinizi zayıflatabilir.

İçmiyorum: Enerji İçecekleri

Enerji içecekleri, şeker, kafein ve diğer katkı maddelerinden gelen çılgınca enerji artışı sağlar. Bu da sinirlilik, utangaçlık ve sinirlilik yaratabilir. Bazı enerji içecekleri, bir porsiyonda yaklaşık 29 g şeker içerir, ancak şekersiz çeşitlerde dahi kafein ve katkı maddeleri bulunur. Devam etmenizi sağlayacak sıvı enerjiye güvenmek yerine, sağlıklı içeceklerle nemlendirin ve daha fazla ve daha iyi bir uyku ya da hızlı, canlandırıcı bir yürüyüşe çıkmak gibi başka yollarla yorgunlukla mücadele edin.